Процесс похудения? Вы скорее всего знаете, что этот процесс длительный, сложный, и не всегда получается добиться того эффекта, который мы ждем. Мешает и отвесность, и висцеральный жир, которые ну никак не хотят уходить, а объемы живота не уходят. Да и согласитесь, что у многих из нас просто нет время от на какие-то сложные практики, упражнения, диеты, тем более на то, чтобы считать калории. Почему для себя я старалась также найти те правила и трюки, которые помогали не переедать в течение дня, которые снижают тягу к сладкому, но ещё помогают выводить отеки и худеть. Давайте же об этом поговорим.
Правила и трюки, которые могут помочь нашему похудению - что может помочь:
Теплые, несладкие напитки
Осень - самое время для теплых, согревающих, но несладких напитков, которые и отеки будут выводить, и аппетит притупляют. Да, многие помнят о китайском способе пить горячую воду, но можно в течение дня просто пить несладкие, вкусные напитки, которые будут сбивать столку ваш Жкт, и это будет своеобразным трюком для того, чтобы контролировать свой аппетит.
Дело в том, что теплые напитки не только согревают, создают ощущение комфорта, а это снижает эмоциональный голод, который часто заставляет нам много есть, повышает тягу к сладкому. Но, также теплые напитки помогают сами по себе снижать тягу к еде и притупляют аппетит.Если в течение дня пить довольно много теплых напитков, то это не только снижает аппетит, но ещё и помогает выводить отеки.
Важно выбирать напитки несладкие, без сахара. Вы можете пить напитки любые на основе любых ягод, фруктов, либо специй. Мне очень нравится:
- Чай с апельсином и корицей.
- Яблочный напиток с имбирем.
- Малиновый чай с мято.
- Чай со смородиновыми листами.
- Чай с клюквой и корицей.
- Облепиховый чай.
Опять же напитки вы можете выбирать под себя, важно пить их именно теплыми.
Маленькие приборы
Самая плохая привычка для нашей фигуры и работы пищеварения, которая только у нас может быть и это привычка быстро есть. Когда вы быстро едите это существенно ухудшает работу пищеварения - после еды появляется тяжесть, неприятные ощущения, дискомфорт. Но ещё вы с большей вероятностью переедаете, так как телу нужно хотя бы 20 минут на то, чтобы пустит реакцию на прием пищи, и скорее всего, если вы очень быстро едите, то после еды чувствуете себя достаточно тяжело. И за счет переедания вес растет довольно быстро, а вы никак не можете похудеть.
И я давно как-то говорила о трюке есть маленькими приборами, чтобы есть не так быстро: это может быть чайная ложка, так и палочки для еды. Когда вы едите такими приборами, то заметите, что насытились уже на половине тарелки. Если ещё и жевать медленно начнете, то заметите очень хороший эффект для фигуры.
Карамель или темный шоколад
Я люблю сладкое, но иногда тяга к этому продукту создает очень много проблем. В особенности отеки, да, ведь 1 грамм сахара может удерживать до 3 грамм воды. И лично у меня от избытка сладкого в рационе очень часто появляется удержание воды. И снизить эту тягу к сладкому довольно сложно, почему я для себя выбрала 2 варианта сладостей, которые снижают тягу к сладкому. Это леденцы ( часто это мятные конфетки), либо это очень темный и горький шоколад с содержанием какао около 70-80%. Иногда я нахожу варианты темного шоколада с мятой, солью, имбирем, даже красным перцем - их тоже беру, отлично помогает снижать тягу к сладкому, потом долго ничего не хочется.
И много подобного съесть тяжело, особенно шоколада с имбирем или солью. Без сладкого в рационе хорошо уходят отеки и живот.
Белок: мясо, рыба или яйца, а может нут….?
Чаще всего мои перекусы именно белковые, мне это помогает не отекать ( так как от недостатка белка нарушается водно-солевой обмен), но ещё при недостатке белка появляется очень сильная тяга к сладкому и мучному, мне бывает даже эту тягу и ничем не остановить. Почему когда хочется сладкого или мучного я перекусываю белком: это может быть небольшой кусочек курицы, рыбы, яйцо, либо это может быть хумус (из нута). Здесь все зависит только от ваших предпочтений - добирайте белок в районе, это очень важно для фигуры.
Вместо хлеба…
На самом деле многие из нас привыкли есть хлеб, много хлеба, но очень часто избыток хлеба приводит как к отекам ( так как хлеб это большое количество сахара и простых углеводов), плюс хлеб становится приятно ухудшения работы пищеварения, а из-за избытка калорий бы быстро полнеем. И зачастую даже в половину снижение употребления хлеба помогает быстро избавиться от лишнего веса и отеков на теле.
И я знаю, как тяжело избавиться от тяги к хлебу и не есть хлеб. Я для себя нашла такой трюк: я делаю палочки из моркови, огурца, сельдерея, болгарского перца. И ем вместо хлеба, отлично помогает. Просто попробуйте.
Бутон гвоздики
Тяга к сладкому это то с чем я очень часто сталкиваюсь, с чем мне приходится работать. Особенно когда уровень стресса растет, и совет « не ешь сладкое и сахар», а я сахар я в чистом виде никогда и не использую не помогает. Я все равно хочу сладкого ( конфет, шоколада и пр.), и я в последнее время часто стала использовать бутончик гвоздики - я просто слегка его разжевываю или держу во рту ( привкус гвоздики и эфирное масло помогает не хотеть есть, сладкого потом долго не хочется), а ещё это освежает дыхание.
Раньше я пользовалась петрушкой, но сейчас свежей петрушки нет и я перешла на гвоздику, но смотрите, чтобы вы хорошо её переносили.
Когда вечером хочется есть
Кефир, наверное это единственный молочный продукт, который я могу употреблять потом без последствий для себя. А ещё он хорошо может помочь снизить тягу к сладкому, еде вечером, когда очень хочется есть ( и часто это происходит в вечерние часы ). В кефир также мы добавляем укроп или петрушку по желанию и выпиваем такой напиток. Есть потом также долго не хочется, а укроп с петрушкой ещё и от отеков помогает. Некоторые сюда добавляют огурец, но такое сочетание не для меня, вы можете смотреть сами.
Можно его также выпивать за 4 часа до сна, чтобы чувства голода перед сном сильного не ощущать и не было тяги к сладостям. А ещё это пищеварению помогает неплохо.
Вот такая статья получилась, делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: