Во время беременности организму женщины необходимы разные витамины и минералы. Из моей статьи вы узнаете, какие именно.
Железо
Железо — очень важный минерал, который следует ежедневно получать с пищей. Во время беременности часто возникает дефицит железа, что может осложнить состояние матери и развитие плода. От железа зависит синтез гемоглобина и транспорт кислорода ко всем тканям. Получить железо можно через пищу, уделяя особое внимание нежирному мясу, яйцам, молочным продуктам, бобовым, орехам.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – один из самых ценных витаминов во время беременности. Правильное развитие нервной системы и клеток ребенка зависит от достаточного количества фолиевой кислоты в организме матери. Фолиевая кислота – это витамин B9. Его получают в основном из бобовых, авокадо, яиц, арахиса, брокколи, тыквы.
Витамин D и кальций
Сочетание витамина D и кальция очень важно во время беременности, поскольку эти два элемента дополняют друг друга. Кальций – ценный минерал для развития костей и клеток крови. А еще он контролирует свертываемость крови и важен для нервной системы. Витамин D также очень ценен для нервной системы, мозга, восстановления и синтеза клеток в тканях, усвоения некоторых витаминов. Его можно получить из яиц, рыбы, бобовых, орехов. Много кальция содержится в молочных продуктах.
Цинк
Цинк – очень ценный минерал, который отвечает за иммунную систему, деление и восстановление клеток. Это очень важно для правильного развития плода. Цинк содержится в рыбе, фасоли, чечевице, яйцах, авокадо.
Омега-3
Жирные кислоты омега-3 важны, поскольку отвечают за контроль уровня холестерина и сахара в крови. Они ценны во время беременности тем, что питают мозг и нервную систему развивающегося плода. Получить омега-3 можно из рыбы, семян конопли и льна, грецких орехов, кедровых орехов, бобовых.
Делитесь идеями в комментариях! И не забывайте подписываться на мой канал!
#беременность #здоровье #родители #дети #здоровое_питание
