1 минуту занимает упражнение и я очень люблю его делать в конце дня, лежа в постели или на диване. Оно кажется очень простым, но на самом деле это не так и практика хорошо прорабатывает область живота. При этом упражнение также может дать пользу для всех тех, кто хотел бы повысить выносливость и укрепить мышцы ног, а ещё и ягодичные мышцы. Меж тем, вы возможно помните о том, что слабые ягодичные мышцы также могут оказывать влияние на состояние нашей поясницы, шеи и даже на лицо (да, так работает связка мышц и миофасциальные цепи). И мы рассмотрим 1 упражнение, которое можно делать лежа - давайте же о нем поговорим.
Лежа подтянем живот, ноги и сделаем себе фигуру:
Это упражнение хорошо не только тем, что его можно исполнять лежа, лучше конечно в конце дня ( с утра подобные упражнения сделать все-таки сложно), но ещё и тем, что оно прорабатывает мышцы живота. Да, это в свою очередь помогает нам и улучшает состояние фигуры, подтягивает живот, но ещё проработка мышц живота это важный для здоровья момент.
Вспомним о том, что у нас в области живота расположено большое количество мышц - это и косые мышцы живота, и прямые, и поперечные. Мы знаем о том, что эти мышцы не только выстилают область живота, создавая нам фигуру и её состояние, но ещё они помогают нам наклонять корпус вперед, в сторону, в бок, ну, а ещё они помогают нам удерживать положение таза, снижают нагрузку с поясницы.
Если же мышцы живота слабы, то они конечно же создают нам оплывы живота, при этом вся нагрузка идёт на поясницу, центр таза уходит. Мы ощущаем дискомфорт в поясничном отделе, что ещё больше может оказывать проблемы с областью живота, живот может ещё больше оплывать, так как мышцы живота и поясницы связаны друг с другом. Особенно для подтяжки и уменьшения объемов живота важно подтягивать как прямые, так и поперечные мышцы живота. И мы как раз подобное упражнение рассмотрим.
А еще это упражнение будет не только подтягивать мышцы живота, но ещё и оказывает массажный эффект за счет сочетания упражнения с дыханием. Этот массажный эффект помогает нам улучшать работу пищеварения. А ещё при массажном эффекте мы получаем ускорение обмена веществ, ускоряется сжигание жира на животе.
Сжигается не только подкожный жир, но ещё и висцеральный. А мы знаем о том, что избавиться именно от объемов висцерального жира ( того жира, которые располагается внутри ЖКТ, вокруг систем пищеварения ) сложно, тело старается его копить. В итоге этот жир в больших объемах становится причиной ухудшения работы пищеварения, может появляться слабость, усталость, живот становится довольно объемным, да и мы можем замечать проблемы с Ад, сахаром.
Почему уменьшать объемы висцерального жира важно не только для фигуры, но и здоровья.
Также практика будет укреплять и подтягивать ягодичные мышцы, что полезно и для фигуры, и для здоровья .
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежа в постели можно подтянуть живот и улучшить работу пищеварения
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели, на диване, либо полу.
- Поднимаем ноги вверх, примерно на 70-80 см. от пола.
- Руки за голову. Корпус слегка приподнимаем.
- Из такого положения на выдохе начинаем мягко опускать левую ногу.
- На вдохе возвращаем ногу обратно в поднятое положение.
- Повторяем правой ногой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Чем выше подняты ноги, тем проще упражнение. Чем ниже ноги, тем сложнее упражнение.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: