Именно эти 3 упражнения я очень люблю делать с утра, как в будние дни, так и в выходные, особенно в выходные, когда не хочется вставать и делать сложные, длительные упражнения для фигуры. А ведь для многих из нас живот является проблемной зоной, тем более, что на его подтяжку уходит действительно много сил и времени, которых нам зачастую не хватает. И вот по этой причине мы выбираем те практики, которые можно делать просто и быстро, например, лежа в постели с утра или вечером. Хотя лично от себя добавлю, что для меня эти упражнения утренние, но не вечерние из-за бодрящего эффекта, но вы опять же смотрите по себе, так как мы все разные. А еще эти практики хорошо будут улучшать работу пищеварения. Поговорим же о 3 упражнения на 3 минуты, чтобы подтянуть живот и фигуру. Начнем.
1. Руки к ногам.
И первое упражнение, которое мы можем делать лежа в постели - это ноги к рукам. Отличное упражнение, которое помогает улучшать работу пищеварения, особенно это важно с утра. Помимо этого упражнение помогает активизировать прямые и поперечные мышцы живота. Укрепление прямых мышц живота важно для уменьшения нагрузки с поясницы, так как прямые мышцы живота удерживают поясничный отдел. Другой момент состоит в том, что укрепление и подтяжка прямых мышц живота помогает сделать живот более подтянутым и плоским. А работа с поперечными мышцами живота также помогает сохранять центр таза, что снижает нагрузку с поясницы. И для живота, фигуры, даже талии нам очень важно прорабатывать поперечные мышцы - их проработка помогает сделать живот более подтянутым и уменьшает его объемы.
Также упражнение неплохо тренирует выносливость и подтягивает мышцы ног. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Ноги отрываем от поверхности на 50-60 см.
- Руки приподняты.
- У вас получается своего рода "лодка".
- На выдохе подтягиваем ноги и руками стараемся до них достать.
- На вдохе опускаем руки и ноги в первоначальную позу.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Если сложно, то можно начинать с 2-3 повторов и постепенно увеличивать время исполнения упражнения. Листаем галерею ниже, чтобы увидеть мышцы живота о которых я писала выше -->
2. Шагаем в воздухе
Очень люблю это упражнения для проработки живота, особенно в выходные дни. Оно ощутимо помогает включить в работу мышцы живота, но еще за счет активного дыхания мы получаем массажный эффект. Массажный эффект в свою очередь помогает нам улучшать работу пищеварения, но он также помогает ускорять сжигание жира в области живота. Мы прорабатываем как подкожный жир, так и висцеральный.
А мы помним о том, что проработка висцерального жира - это действительно проблемный момент, так как этот жир откладывается у нас внутри ЖКТ, вокруг систем пищеварения, тело старается копить этот жир, от чего он становится достаточно выраженным. Но также в избытке этот жир становится причиной проблем с работой пищеварения, ухудшается его работа. При этом он может ухудшать обменные процессы, создавать вялость, слабость, повышать уровень АД и сахара, и уменьшение его объемов достаточно важный момент как для фигуры, уменьшения живота, таки здоровья.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся прямо, без подушки.
- Руки вдоль тела, прижаты к полу.
- Из такого положения приподнимаем ноги от поверхности на 20-30 см.
- И начинаем имитировать ходьбу в воздухе, постепенно поднимая ноги вверх.
- А когда ноги уже подняты перпендикулярно полу, также шагая опускаем ноги вниз в первоначальное положение.
- Важно - не задерживайте дыхание во время упражнения, а активно дышите.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Подъем ног
А вот и еще одно упражнение, которое помогает прорабатывать живот и подтягивать его. Упражнение достаточно известное, но его очень удобно делать с утра лежа в постели и получать пользу. Это упражнение важно делать очень медленно, если вы будете делать его быстро, то результата особого не будет, важно именно с глубоким вдохом и выдохом мягко поднимать, опускать ноги. Тогда мы получаем тот самый массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, помогает ускорять сжигание жира и также помогает подтянуть мышцы живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели без подушки, руки вдоль тела.
- Ноги на выдохе приподнимаем до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу.
- Затем мягко опускаем ноги на вдохе вниз.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: