Сегодня мы обсудим, какие действия совершать, чтобы «включить» свой мозг.
Для поддержки работы мозга необходим комплексный подход:
- Следить за питанием. Для мозга, для концентрации нам необходимо включение в рацион правильных жиров, особенно омега 3 жиров. Жирная рыба, грецкие орехи, семена чиа очень нужны нашему мозгу.
- Делать какую-либо физическую нагрузку. Выделить 15 минут в день на зарядку, небольшую тренировку. Даже работая, целый день, у нас всегда есть перерыв на обед, где можно найти 10-15 минут на разминку. А вообще желательно делать перерыв каждый час на 1-2 минуты, чтобы и зрение отдохнуло, и потянутся или пройтись по офису. Это дело привычки, если мы приучим себя выделять время на разминку, то вы увидите, что оказывается время то есть (для тех у кого нет времени).
Чем больше мы двигаемся, тем больше у нас энергии. Вот такой парадокс. Поэтому если даже вы устали, сделайте легкую тренировку: пилатес, йогу, растяжку и вы увидите, как после разминки уже по-другому сидится, спина держится ровнее и голова работает лучше.
- Соблюдать водный режим. Чтобы наш желчный пузырь был доволен, чтобы не происходило спазмов сфинктеров, чтобы все работало слаженно, особенно при сидячей работе, необходимо употреблять теплую воду.
- Работать с ЖКТ, микробиотой, патогенной флорой. Ведь, например, патогенная флора может влиять на затуманенность сознания и не возможность сконцентрироваться.
- Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами:
- И один из важных компонентов для мозга является инозитол, он способствует уменьшению нервного напряжения, улучшает сон, играет роль в метаболизме глюкозы и необходим для осуществления физиологических эффектов серотонина и дофамина. Найти его можно в бобовых, орехах, капусте, цитрусовых.
- Литий обладает успокаивающим действием, поддерживает когнитивную функцию, настроение, поддерживает распад накопленных белков в мозге, защищает нейроны, снижает уровень окислительного стресса в нервной клетке. Найти литий можно в чечевице, баклажане, свекле, помидорах, буром рисе.
- Если вам не хватает концентрации или вы не едите жирную рыбу, то можно добавить омега 3 жиры в виде капсул.
- Готу Кола - экстракт, который активизирует мышление, деятельность мозга, улучшает насыщение кислородом мозга.
- Гинкго Билоба – поможет при длительных перелетах, хорошо влияет на кровеносную систему и улучшает мыслительные способности.
- Таурин – аминокислота, которая содержится в большинстве тканей. Улучшает концентрацию, помогает нервной системе, так же таурин поддерживает здоровье сетчатки глаза. Найти таурин можно в говядине. свинине, курице, индейки, рыбе, морепродуктах, яйцах.
- Так же нельзя забывать про магний. Он необходим и для нервной системы, и для сердечно-сосудистой системы, и для мозга в том числе. Употребляйте тыквенные семечки, миндаль, кешью, горох, чечевицу, фасоль, нут, киноа, авокадо, шпинат, капусту.
- Витамин Д влияет на множество процессов в организме. Он предупреждает неврологические нарушения. Он содержится в яичном желтке, сливочном масле, печени трески, жирной рыбе.
- Если присутствует нарушение мозговой деятельности, нет способности к обучению, нет концентрации, не хватает ясности мышления обратите внимание на тиамин (В1). Употребляйте телятину, крольчатину, печень, почки, сердце, бобовые, орехи.
- Витамин В5 важный витамин для умственной деятельности. Употребляйте печень, рыбу, гречку, бобовые, мясо.
- Витамин В6 играет важную роль в процессе синтеза норадреналина, серотонина, улучшает настроение и самочувствие и положительно влияет на память. Употребляйте печень говяжью, скумбрию, индейку, курицу, бобовые, грецкие орехи.
- Витамин В 12 хорошо влияет на качество сна и улучшает концентрацию. Употребляйте печень, скумбрию, сардины, говядину, яйца.
Для поддержки работы мозга важно подходить комплексно!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: