Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Веду дневник питания ежедневно
и каждую неделю с субботы по пятницу.
В субботу контрольное взвешивание.
Фото и описание питания каждого дня, калораж и БЖУ, а также какие продукты и блюда использовались в меню на неделе.
Надеюсь, это поможет мне оптимизировать свой вес.
Дневник питания за неделю 2.11.24 - 8.11.24
Суббота 2.11.24
707 ккал БЖУ 20/30/50
Завтрак - тушёные овощи с кабачковой икрой и мацони, отварные макароны вместо хлеба. На десерт свой творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Обед - бульон из постной свинины с квашеной капустой и мясом. Вне плана тушёные овощи с кабачковой икрой и квашеная капуста, что дало превышение суточной нормы калорийности +107 кк.
Перекус - желатиновые кубики, яблоки, вода.
Воскресенье 3.11.24
484 ккал БЖУ 30/20/50
Завтрак - салат из помидора, редиски, болгарского перца и квашеной капусты, заправленный мацони. Доела овощи, тушёные с кабачковой икрой. Без хлеба и макарон. На десерт выпила воду с яблочным повидлом.
Обед - бульон из постной свинины с кусочком мяса и макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики, яблоки, вода.
Понедельник 4.11.24
580 ккал БЖУ 27/24/49
Завтрак - салат из помидора, огурца, редиски, болгарского перца, квашеной капусты, маринованного лука, заправленный мацони, съела с холодными макаронами вместо хлеба. На десерт свой творог из замороженного кефира с яблочным повидлом.
Обед - бульон из постной свинины с квашеной капустой, кусочком мяса и макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики, яблоки, вода.
Вторник 5.11.24
498 ккал БЖУ 25/15/60
Завтрак - минтай тушеный в кабачковой икре. Кусочек минтая потушила в небольшом количестве воды с кинзой и специями, добавила нашу кабачковую икру и потушила до готовности рыбы.
Съела с макаронами и квашеной капустой. На десерт яблочное повидло с теплой водой.
Обед - густой гороховый суп и макароны вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики, яблоки, яблочное повидло, вода.
Среда 6.11.24
2608 ккал БЖУ 10/35/55
Была в гостях, стол не сфотографировала, но сделала коллаж из блюд, которыми нас угощали. Съела недельную норму калорий😂
Сегодня пост, но можно рыбу.
Был запеченый минтай с каплей майонеза, суп из белых грибов, картошка отварная, капуста квашеная, свежие овощи- помидоры, огурцы, редиска, перец сладкий, баклажаны в томатном соке, салат из вареной свёклы с яблоками и грецкими орехами.
Финики и оливки. Селёдка с красным луком, пироги с капустой, штрудель с ягодами, апельсины, запеченые яблоки, зелёный чай. Из алкоголя - белое сухое мароканское вино и коньяк, все ела и пила.
Перекус - финики и грецкие орехи.
Четверг 7.11.24
545 ккал БЖУ 28/25/47
Завтрак - минтай тушеный в кабачковой икре, отварные макароны, свекла с квашеной капустой и с мацони. На десерт творог из замороженного кефира с яблочным повидлом и теплой водой.
Обед - помидоры с макаронами вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики, яблоки, вода.
Пятница 8.11.24
495 ккал БЖУ 15/10/75
Завтрак - салат из помидоров, редиса, огурца, листового салатаи маринованного лука, заправленный 3 г подсолнечного рафинированного масла и отварные макароны вместо хлеба. На десерт яблочное повидло с теплой водой.
Обед - салат из отварной свеклы с квашеной капустой и густой гороховый суп тоже с квашеной капустой. Отварные макароны вместо хлеба. На десерт яблочное повидло с теплой водой.
Перекус - яблочное повидло, яблоки, вода.
За неделю прошлую было съедено на 3183 ккал
За эту неделю съедено
на 5917 ккал
Вес плюс 550 г
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
***