Воспаление надкостницы является распространенной травмой у бегунов, особенно на передней поверхности большеберцовой кости. Она возникает из-за увеличения ударной нагрузки на мышцы, которые стабилизируют стопу во время бега — эти мышцы непосредственно связаны с надкостницей (фиброзной тканью, покрывающей кость) и во время удара оказывают на нее натяжение.
Надкостница может проявляться болью как во время бега, так и при нажатии на область кости. Чтобы избежать появления болевого синдрома, лучше проводить профилактические меры. Однако, если продолжать бегать, не обращая внимания на боль, это может привести к более серьезным проблемам.
Рекомендации по борьбе с этим:
1. Укрепляйте мышцы, которые стабилизируют, и не забывайте о растяжке.
2. Используйте соответствующую обувь или ортопедические стельки, если есть особые аспекты постановки стопы.
3. Уменьшите или временно исключите физическую нагрузку на бег.
4. Применяйте охлаждающие компрессы на болезненные участки на протяжении 10 минут несколько раз в день.
5. Используйте компрессионные гетры или эластичный бинт для поддержания мышц голени.
Кроме того, для более точного контроля за вашей тренировочной нагрузкой и состоянием здоровья можно использовать спортивные часы. Они помогут отслеживать пульс, расстояние и другие важные показатели во время бега.
На сайте https://magazin-sportlife.ru вы найдете широкий ассортимент спортивных часов, которые могут стать отличным дополнением к вашему инвентарю и помогут избежать травм в будущем.
Купить часы и пульсометры марок Garmin, Suunto, Polar и Coros можно в нашем магазине СПОРТ ЛАЙФ по ссылке: magazin-sportlife.ru Адреса магазинов СПОРТ ЛАЙФ:
Телефон: 8(800) 333-5782 (звонок бесплатный по РФ)
г.Москва, ул. Мясницкая д.22, тел: +7 (499) 705-28-56
г.Санкт-Петербург ул. Большая Зеленина 24, тел: +7 (812) 951-57-82
г.Екатеринбург, ул. Куйбышева 121, тел: +7 (343) 226-18-57
Обращайтесь за консультацией при выборе, мы обязательно поможем!
Мы Вконтакте