Мы все слышали о важности хорошей осанки, но как часто задумываемся о том, что она влияет на наше здоровье и общее самочувствие? Боли на спине — это одна из самых распространенных проблем, и поэтому она часто кроется в слабых мышцах спины и неправильной осанке. Йога может стать альтернативным решением для лечения мышц спины и предотвращения болей. Более того, регулярные практики йоги помогают улучшить подвижность и гибкость тела, что положительно влияет на осанку.
Почему йога эффективна для спины?
Йога – это не только растяжка и расслабление. Многие асаны (позы) направлены на сохранение мышц позвоночника, которые способствуют его правильному положению. В отличие от тренажерного зала, где работа с мышцами может быть изолированной и статичной, йога дает возможность использовать мышцы комплексно, что особенно важно для спины.
Регулярная практика йоги развивает подвижность и гибкость, благодаря чему мышцы спины становятся более эластичными. Йога также нормализует кровообращение в тканях спины, что помогает восстановиться после нагрузок и снизить риск возникновения травм.
Как йога помогает предотвратить боли в спине?
- Асаны для спины активизируют глубокие мышцы, соответствующие позвоночнику, что делает их более выносливыми и устойчивыми к нагрузкам.
- Мыши, зажатые и напряженные за день, получают возможность расслабиться и восстановиться, что снижает риск болей.
- Йога учит нас держать спину ровной и использовать мышцы, которые помогают поддерживать правильное положение тела.
Вот несколько основных асан, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и избежать боли:
Поза кошки-коровы
Эта поза помогает мягко растянуть и укрепить мышцы спины, особенно в области поясницы и плеч. Она также повышает подвижность позвоночника, разогревает его и подготавливает к более сложным асанам.
Как выполнять?
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогибайте спину вниз (поза коровы), поднимая голову и грудь.
- На выдохе округлите спину (поза кошки), опустив голову на грудь.
- Повторите несколько раз в плавном ритме движения.
Поза сфинкса
Эта поза мягко касается нижней части спины и помогает выпрямить позвоночник, что особенно полезно при сидячем образе жизни.
Как выполнять?
- Лягте на живот, локти под плечами, предплечья параллельно друг другу.
- Медленно поднимайте грудь и голову, сохраняя напряжение в спине, но не переусердствуя.
- Держите позу 5-10 начальных циклов.
Поза Кобры
Отличная поза для активации верхней и средней частей спины. Она раскрывает грудные клетки и помогает улучшить осанку.
Как выполнять?
- Лягте на живот, положив ладонь под плечи.
- На выдохе приподнимите грудь и голову, сохраняя плечи расслабленными и отведенными назад.
- Задержитесь на нескольких выводах и медленно опустите вниз.
Как йога улучшает осанку?
Плохая осанка часто возникает из-за слабости мышц спины и дисбаланса в теле. Важно понимать, что йога работает с телом комплексно и помогает выровнять все участки, которые относятся к спине. За счет направления мышц кора (глубокие мышцы живота и спины) и улучшения гибкости йоги помогает таким образом выпрямить позвоночник и удерживать его в ровном положении.
Йога также помогает улучшить осознанность тела — критические навыки, которые позволяют заметить, когда мы сутулимся, и автоматически корректировать осанку. Благодаря регулярной практике многие люди начинают замечать, что их тело занимает более ровное и правильное положение.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.