В чем опасность механизма проецирования? Как вернуть свои проекции?
Начало здесь: «Все вокруг злые и агрессивные»: Как распознать и вернуть свои проекции?
Проекция - пожалуй, самый частый защитный механизм психики, с которым приходится сталкиваться в своей практике:
- меня не любят,
- мне кажется, я бешу всех коллег,
- почему-то на меня все злятся,
- мой партнер все время обижается на меня, что бы я не сделала или не сказала.
Проецируя на других людей свои отвергнутые, непризнанные теневые стороны личности, характера, неприемлемых чувств, мыслей, стремлений, мотивов и идей, мы будем усиленно стараться исправить или вообще избавиться от внешнего объекта (партнера, друга, коллеги, родителя), на который спроецировано что-то нежелательное, плохое, дабы так избавиться от «вызванных им» чувств.
Однако, внешний объект может вообще не иметь ничего общего с тем, что на него спроецировано. И таким образом, к примеру, разрушить важные отношения с близкими людьми.
Как вернуть свои проекции?
- Развивайте самосознание. Учитесь распознавать свои чувства, мысли и мотивы.
- Осваивайте чувственную саморефлексию. Учитесь осознавать свои эмоции и чувства.
- Обращайте внимание на свои суждения. Часто проекция проявляется в оценках, интерпретациях и предположениях о других людях.
- Будьте осторожны с недостатком информации. Чем меньше мы знаем о человеке, тем легче мы можем спроецировать на него свои собственные чувства и мысли.
К примеру, от проекции "меня не любят" к "я хочу быть любимым(ой)"
1. Задайте себе вопросы:
- Откуда я это знаю?
- Кто мне об этом говорил?
- Как я это почувствовал(а) или увидел(а)?
- На основании каких признаков я сделал(а) этот вывод?
- Кому конкретно я хочу сказать, что он(а) меня не любит?
Это поможет вам понять, что вы можете заблуждаться.
2. Определите важные отношения:
- Чье отношение нам важно, а чье так себе?
- Если вы выявляете очень важного для вас человека, то вы можете что-то делать в этом направлении.
- Скажите этому человеку, что вам важно его отношение и что вам обидно, если он(а) безразличен(а) к вам.
3. Говорите от первого лица:
Вместо "Ты не хочешь меня видеть" - "Я не хочу видеть тебя".
Вместо "Тебе, наверное, со мной не легко" - "Мне пожалуй не легко с тобой, с собой".
И поинтересуйтесь, нет ли в этом доли правды?
Что дает нам работа с проекциями?
🔸 Более ясное и объективное видение мира.
🔸 Ответственность за свою жизнь.
🔸 Понимание реальности и направления своего движения.
Механизм проекции, несмотря на свою теневую сторону, может быть полезен в определенных ситуациях.
Вот несколько позитивных аспектов проекции:
🔸Помогает в понимании себя.
Проецируя свои чувства и черты на других, мы можем получить ценную информацию о себе.
🔸Обращая внимание на то, что нас раздражает или пугает в других, мы можем увидеть отражение собственных нерешенных проблем, страхов или желаний.
Это может стать отправной точкой для самопознания и работы над собой.
🔸Стимулирует эмпатию и понимание других.
Хотя мы и проецируем свои собственные ощущения, это может помочь нам лучше понять чувства и мотивы других людей.
🔸Осознав, что мы можем неправильно интерпретировать поведение других из-за собственных проекций, мы становимся более терпимыми и открытыми к разным точкам зрения.
🔸Позволяет увидеть "теневые" стороны личности.
Проекция может помочь нам увидеть свои неприемлемые чувства, мысли и поведение, которые мы можем подавлять или отрицать. Это может стать отправной точкой для работы с "тенью" и интеграции всех сторон своей личности.
Проекция - это защитный механизм, который может быть как полезным, так и вредным.
Ключевой момент - это осознание своих проекций и умение отделить свои ощущения от реальности других людей. Это позволит нам извлечь из проекций положительный опыт и использовать их для своего личностного роста и развития.
Присвоение проекций может быть неприятным, но это необходимый шаг на пути к самопознанию и к более гармоничным отношениям с самим(ой) собой и с окружающим миром.
Безопасно и безболезненно возвращать свои проекции можно в психотерапии с поддержкой, чуткостью и вниманием специалиста. Ведь часто заметить их ох, как сложно и неприятно!
Статья на эту тему: Если вас что-то цепляет, значит из вас что-то торчит
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
