Сейчас я нахожусь в лучшей физической форме за всю жизнь. Всё благодаря интенсивным силовым тренировкам, HIIT, ну и плаваю в своё удовольствие как поплавок.
Посмотреть фото можно в конце статьи
И как бы эксперты в области жизни других людей не лезли со своим убеждением, что диабетикам нельзя интенсивно тренироваться, я скажу так: "Диабетикам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно заниматься спортом". Любым. Это могут быть силовые или кардио тренировки, HIIT, плаванье, танцы, активные прогулки. Всё, что нравится.
И чтобы спорт не навредил, а сахара были в норме, нам нужно следовать некоторым правилам.
Углеводный запас
При физической нагрузке нашему организму нужно больше глюкозы, поэтому мы всегда должны оставлять "углеводный запас" на спорт. То есть дополнительно есть 1-2ХЕ и не подкалывать их.
Уровень сахара до тренировки
Если тренироваться с высоким сахаром, то физическая активность не снизит (как это обычно бывает), а поднимет его ещё сильнее. Это приведёт к сильной нагрузке на сосуды. Это приведёт к тому, что они не смогут контролировать кровяное давление. А нам такое не надо.
С низким сахаром мы тоже не занимаемся, потому что есть риск тяжёлой гипогликемии. И вместо качественной тренировки, мы будем крутить в голове мысли про диабет.
Идеальный уровень сахара на тренировке - 8-10ммоль/л:
1. Вы не будете бояться гипогликемии (но не забываем проверять сахар раз в 30 минут!)
2. Вы не будете вялыми из-за высокого сахара.
3. Не будет нагрузки на сосуды.
Введённый инсулин
Введённый инсулин не может закончить своё действие во время физической активности. Он это сделает после. Из-за этого есть высокий риск отсроченной гипогликемии.
Время занятий
В идеальном мире диабетики должны заниматься спортом в первой половине дня, чтобы контролировать своё состояние после тренировки, а не ложиться спать. Но в реальном мире большинство людей работают, и время на себя появляется после 6-7 вечера. Поэтому мы должны подстроить диабет под свой ритм и подобрать питание до и после тренировки. Это тема отдельной статьи, которую можно прочитать тут: Что я ем до и после тренировки с сахарным диабетом 1 типа.
Почитать про моё питание до и после тренировки, чем купирую гипо можно по ссылке.
