Каждое моё воскресное утро начинается одинаково. Я встаю в 8 утра, завтракаю и еду на зал. Сегодня всё было как обычно: я приготовила супер-бутерброд с ростбифом и яичницей, выпила кофе и поскакала на тренировку. А теперь к факапу: Диабетикам необходимо проверять уровень сахара до, во время и после тренировки. Я обычно замеряю через 25-30 минут после начала. И сегодня у меня сломался прокалыватель. Вроде ничего такого, но у меня, как у человека-контроля, есть страх, что что-то выбьется из привычной рутины. Например, мне придется первый раз колоть палец ланцетом. Колола с закрытыми глазами с размаху. Больше страшно, чем больно. Точнее вообще не больно, но страшно😅 Сахар, кстати, был 5,9🔥 Статья, где я подробно написала про спорт с диабетом тут: Что нужно знать диабетику про спорт.
Еда, спорт и диабет
256
подписчиков
Мари - нутрициолог с сахарным диабетом 1 типа…
Делюсь с вами рецептом моего ужина. В 100гр всего 40ккал! 1. Разогреваем духовку до 200 градусов. 2. Нарезаем тыкву как вам нравится. 3. Выкладываем на пергамент. 4. Взбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить. Посыпать любимыми приправами. 5. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Приятного аппетита! Ещё один осенний рецепт из тыквы можно найти тут: Низкокалорийный крем-суп с крутонами А про пользу тыквы можно почитать тут: Польза тыквы для здоровья, похудения и контроля диабета
Осенний крем-суп с крутонами
КБЖУ на 300гр: 180/10/2/32 Рецепт вкусного и полезного обеда от нутрициолога! Вы точно запишите его в свою кулинарную книгу! А теперь собираем восхитительно вкусный и полезный обед: блендерим суп, поливаем его сливками, украшаем крутонами...
Польза тыквы для здоровья, похудения и контроля диабета
Включите в свой рацион блюда из тыквы, и вы закроете потребность в большинстве необходимых витаминов и минералов! Тыква - полезный и низкокалорийный овощ, богатый витаминами В, РР, Е, С, К, А, Т, железом, магнием, калием, кальцием, фосфором. В тыкве есть клетчатка и пищевые волокна, которые улучшают микрофлору кишечника, помогают очистить организм. А тыквенные семечки обладают желчегонным действием, выводят продукты метаболизма. Всего 30 граммов семечек восполняют 70% суточной потребности в цинке...
Тестирую новый мониторинг глюкозы OTTAI
Не брала в руки глюкометр 2 недели! Малыш значительно облегчил диа-рутину. Диабетики давно знакомы с мониторингом глюкозы Libre. Я ставила её в самом начале знакомства с диабетом, чтобы понять, как мой организм реагирует на новые продукты, как заниматься спортом и что происходит с сахарами ночью. Осталась не очень довольной, потому что показания Libre и глюкометра сильно отличались. Я решила, что мониторинг ставить не буду. А потом в моей жизни появился OTTAI... Заказала мониторинг на официальном сайте за 2599 рублей...
Идеальные творожные бейглы
КБЖУ на один: 174/11/3/25 Я долго пыталась приготовить бейглы по разным рецептам, но всё было не слава Богу. То растекались, то не были воздушными. То альтернативная мука давала яркий привкус "чего-то не того". Но нашла тот самый рецепт идеальных творожных бейглов, которые не навредят фигуре. Ингредиенты: • творог (зерно) - 180г • мука - 130г • яйцо - 2шт • разрыхлитель - 1 ч...
Еда до и после тренировки диабетика. Чем купирую гипо
Советы и лайфхаки по питанию. Что и когда съесть, чтобы было комфортно тренить без страха гипогликемии. Я не могу тренироваться на голодный желудок. Во-первых, если не съем что-то углеводное минимум за час до тренировки, то обязательно гипану. Во-вторых, по приходу домой съем половину холодильника, потому что тренировки у меня интенсивные. Больше всего люблю силовые и HIIT. Примерно за час до тренировки я ем/пью что-то белковое. Если спорт утром, мой несладкий завтрак - яйца, хлеб, овощи (белки, угли, клетчатка)...
Что нужно знать диабетику про спорт
Сейчас я нахожусь в лучшей физической форме за всю жизнь. Всё благодаря интенсивным силовым тренировкам, HIIT, ну и плаваю в своё удовольствие как поплавок. Посмотреть фото можно в конце статьи И как бы эксперты в области жизни других людей не лезли со своим убеждением, что диабетикам нельзя интенсивно тренироваться, я скажу так: "Диабетикам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно заниматься спортом". Любым. Это могут быть силовые или кардио тренировки, HIIT, плаванье, танцы, активные прогулки. Всё, что нравится. И чтобы спорт не навредил, а сахара были в норме, нам нужно следовать некоторым правилам...
Низкокалорийная шаурма
КБЖУ на всю: 330/21/5/51 Шаурма - идеальное блюдо. В ней много белка, овощей и углеводы (необходимый источник энергии). Худшее, что в ней есть - соус. Но если мы приготовим шаурму дома, то получим идеальное сбалансированное блюдо, которое никак не отразится на фигуре. Итак, погнали. Нам понадобится: • лаваш бездрожжевой 70г • грудка индейки или курицы 40г • огурец 30г • болгарский перец 40г • морковь по-корейски 40г • томатный соус (у меня низкокалорийная сальса) 1 ст.л. Для соуса: • греческий йогурт 200г • свежий огурец 1/2 штуки • чеснок 1-2 зубчика • специи и соль по вкусу 1...