Советы и лайфхаки по питанию. Что и когда съесть, чтобы было комфортно тренить без страха гипогликемии.
Я не могу тренироваться на голодный желудок. Во-первых, если не съем что-то углеводное минимум за час до тренировки, то обязательно гипану. Во-вторых, по приходу домой съем половину холодильника, потому что тренировки у меня интенсивные. Больше всего люблю силовые и HIIT.
Питание перед тренировкой
Примерно за час до тренировки я ем/пью что-то белковое. Если спорт утром, мой несладкий завтрак - яйца, хлеб, овощи (белки, угли, клетчатка).
Если вечером - протеиновый коктейль, экспанента, протеиновый батончик. За счёт высокого содержания белка (а мы помним про БЖЕ), сахар будет медленно подниматься и хорошо держаться.
Бывают дни, когда протеина/экспаненты/батончиков нет. Тогда покупаю средний банан (желательно немного неспелый) и ем его минут за 30-40 до тренировки. От них я не улетаю в гипер и не гипую. Особенно в бассейне. Я безбожно гипую от плаванья. А вот бананы спасают. Возьмите на вооружение.
Гипогликемия
Во время силовых или кардио сахар тоже иногда снижается, но не так сильно, как в бассейне. Его я поднимаю дежурной Фруттеллой, которая всегда в пенале. Обычно хватает одной-двух конфет, чтобы поднять сахар до комфортного уровня.
Я пробовала купировать гипо соком или колой, но от сока сахар быстро летит вверх, а после колы неприятные ощущения в области желудка.
И кстати, я никогда не торможу процесс тренировки. Жую и продолжаю.
Питание после тренировки
После вечерних тренировок у меня обычный ужин, где есть белки, жиры, немного (а иногда много) углей. Ну и клетчатка само собой.
Если спорт был утром, то пью кофе с протеиновым батончиком.
Пожалуйста, не менее тщательно контролируйте сахар ПОСЛЕ тренировки и НЕ пренебрегайте едой после. Потому что у диабетиков высокий риск отсроченной гипогликемии!
Я подобрала для себя идеальную систему питания (я же всё-таки нутрициолог), которой следую несколько месяцев. И добилась неплохих результатов.
Почитать про тренировки с диабетом и посмотреть фото можно по ссылке.