Мозг — удивительный орган, способный выполнять множество задач одновременно. И когда дел становится слишком много, на помощь приходит внутренний голос — тот самый "разговор с собой", который мы ведём ежедневно. Он помогает навести порядок в хаосе повседневных дел и не утонуть в море задач.
Фонологическая петля: как работает наш мозг
В основе способности мозга обрабатывать несколько задач одновременно лежит механизм кратковременной памяти, фонологическая петля. Это система, которая удерживает и перерабатывает вербальную информацию. Когда мы мысленно проговариваем список дел или репетируем важное выступление, внутренний диалог помогает удерживать необходимые детали на поверхности сознания. Это позволяет переключаться между задачами, не теряя ключевой информации.
Способность справляться с многозадачностью через внутреннюю речь формируется с раннего детства. Дети часто разговаривают сами с собой вслух, что, как писал Выготский, помогает им координировать свои действия. С возрастом этот внешний диалог превращается во внутренний, сопровождая нас всю жизнь и помогая организовывать мысли и действия.
Распределитель внимания и планов
Представьте ситуацию: вы работаете над отчётом и вдруг вспоминаете, что нужно ответить на важное письмо. Ваш внутренний голос выступает в роли координатора: "Сейчас доделаю отчёт и займусь письмом".
Мысленно проговаривая свои задачи, мы структурируем информацию и строим план действий. Например: "Сначала закончу статью, потом схожу в магазин, а затем займусь уборкой".
Внутренний голос поддерживает порядок в нашем "умственном рабочем пространстве", не позволяя потеряться среди множества дел.
Как прокачать многозадачность
Здесь ничего нового: сначала понимание, затем осознанное применение.
Проговаривание задач вслух или мысленно поможет удержать их в памяти и структурировать действия.
Приоритизация задач мысленно определяет, что важно в данный момент и поможет сосредоточиться на первоочередных делах.
Использование внутренних напоминаний может служить своеобразной шпаргалкой: "Как только закончу это, отправлю письмо".
Поддерживание себя позитивным диалогом вместо самокритики поможет чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Внутренний голос прекрасно помогает справляться с многозадачностью, организует мысли, распределяет внимание и планирует действия. Стоит прислушаться к себе и использовать этот ресурс по полной программе.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
