Как легко и быстро мы начинаем критиковать самих себя, буквально одно неверное слово, поступок или мелкая ошибка — и вот уже внутренний голос злорадно шепчет: «Ну конечно, ты опять все испортил!» А ведь, казалось бы, мы бы так никогда не говорили своим друзьям или близким. Так почему же к себе мы так критичны?
Я долго не задумывался об этом и просто принимал свою самокритику как данность. Ну, ошибся — получил порцию самобичевания, так ведь правильно? Но в какой-то момент я понял, что такое отношение к себе самому просто разрушает изнутри, это больно и психологически тяжело. И вот что я сделал, чтобы это изменить. Может, вам это тоже будет полезно.
Внутренний критик
Вероятно, многие из вас сталкивались с похожими проблемами, что и я — когда кажется, будто ничего не выходит, а внутренний критик только подливает масла в огонь, лишая нас веры в себя.
Мой внутренний критик долгое время был невероятно суров. Он не знал границ. Любая ошибка — и все, я в бесконечном цикле самообвинений и чувства вины. Было время, когда я думал, что такой подход — это способ самосовершенствования, что если я буду строже к себе, то стану лучше, сильнее, успешнее. Никаких поблажек! Но, как вы уже, вероятно, догадались, это не работает.
Переломный момент произошел тогда, когда я осознал одну простую истину: критика должна быть конструктивной. Да, ошибки случаются, но самобичевание никак не помогает их исправить. Наоборот, оно парализует и тормозит развитие.
Вот что я сделал, чтобы перевести своего внутреннего критика из роли деспота в роль полезного наставника:
Признал его существование
Когда я стал обращать внимание на моменты, когда мой внутренний голос начинал быть чересчур суровым, я задумался: «А что бы я сказал своему лучшему другу в такой ситуации?» И тогда понял, что к себе я не отношусь с такой же добротой, как к другим.
Остановил негативные мысли
В момент, когда критика становилась неконтролируемой, я сознательно останавливал этот поток. Попробуйте просто сказать себе: «Стоп! Давай посмотрим на это иначе.» Это звучит слишком просто, но помогает перефокусировать внимание.
Переписал свою внутреннюю программу
После того как я научился останавливать поток негативных мыслей, я заменял их более мягкими и объективными утверждениями. Например, вместо «Ты опять все сделал неправильно!» я стал говорить себе: «Это была ошибка, но я постараюсь учесть ее в будущем. Я стараюсь, и это главное.»
Доброта к себе
Одним из самых важных шагов было научиться говорить себе добрые слова. Это казалось странным вначале — ведь, признаться, я был очень далек от того, чтобы считать себя совершенным. Но постепенно я понял, что доброта и признание своих усилий делают больше для мотивации, чем любые суровые слова.
Сделал ошибки частью процесса
Как часто мы воспринимаем ошибки как конец света? Я начал рассматривать их как естественную часть своего развития. Ошибки — это не показатель моей некомпетентности, это всего лишь уроки, которые можно усвоить.
Обращение за помощью
Когда самокритика становится непреодолимой, важно вовремя признать, что помощь со стороны может быть полезной. Личная терапия и разговоры с профессионалом помогли мне увидеть свои модели поведения со стороны и научиться по-новому взаимодействовать с внутренним критиком.
Дорогие читатели, возможно, у вас тоже есть моменты, когда кажется, что ваш главный враг — это вы сами. Но помните: никто не заслуживает быть постоянно под прицелом жесткой критики, даже вы. Самокритика может стать вашим другом, если научиться правильно с ней работать.
Полезная и очень эффективная психологическая практика
Попробуйте записывать каждый день три вещи, за которые вы благодарны себе. Это могут быть мелочи — то, что вы сделали важный звонок, выделили время на отдых или справились с трудной задачей. Эта простая практика поможет вам увидеть, сколько хорошего вы делаете каждый день, и научит вас быть добрее к себе.
Попробуйте!
Как психолог, я рекомендую вам еще провести небольшой эксперимент. В течение следующей недели попробуйте практиковать технику «зеркальной обратной связи». После каждой критической мысли задавайте себе вопрос: «Если бы это был мой друг, что бы я ему сказал?» Это упражнение помогает сместить фокус с осуждения на понимание.
И вот что важно: процесс работы над собой требует времени. Не ждите мгновенных результатов, но будьте последовательны. Как только вы научитесь дружить с самим собой, ваш внутренний критик перестанет быть врагом и станет помощником на пути к личному росту.
В заключение
Если вам, как и мне когда-то, кажется, что критика — это единственный способ двигаться вперед, подумайте еще раз. Возможно, самое важное, что вы можете сделать для себя, — это научиться быть своим лучшим другом, а не надзирателем. Попробуйте, и, поверьте, жизнь станет намного легче.
Как вы справляетесь с самокритикой? Делитесь своими историями в комментариях — будет интересно узнать, что помогает вам!
Если вам понравилась статья, вы нашли в ней ответы на интересующие вопросы и отметили что-то новое для себя, то вам будут интересны другие мои статьи:
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм, там я делюсь полезными рекомендациями и инструкциями, которые не публикуются здесь.
Ссылка на канал
Мотивировать автора 👈🏻