Представьте, что вы всегда носите с собой тяжелый рюкзак, набитый камнями. Эти камни – наши глубоко укоренившиеся убеждения, которые мы годами собирали по пути.
Некоторые достались нам от родителей, другие мы подобрали в школе или на работе. И мы настолько привыкли к их тяжести, что даже порой не замечаем их, словно это стало нормой.
Альберт Эллис - великий психиатр, посвятил 63 года своей жизни изучению того, как наши мысли и убеждения влияют на благополучие. И выделил семь ключевых установок, которые незаметно, но систематически подрывают наше счастье.
Эти убеждения заставляют нас застревать в негативе, ограничивают нашу свободу и лишают радости. Давайте разберем их детально и найдем путь к более легкой и свободной жизни.
Итак, 7 токсичных убеждений, которые крадут ваше счастье: взгляд Альберта Эллиса.
1. Меня должны любить другие
Один из самых распространенных мифов, которые мы носим в себе, заключается в том, что нам нужно быть любимыми и "одобренными" другими людьми, чтобы чувствовать себя ценными. В противном случае, мы считаем, что что-то с нами не так.
Стремимся угодить окружающим, стараемся соответствовать их ожиданиям и боимся быть отвергнутыми. Подстраиваемся под других, боимся высказать свое мнение, избегаете конфликтов любой ценой.
Но эта зависимость от чужого мнения всегда делает нас несвободными — мы начинаем жить так, как этого хотят другие, забывая о себе. Напишите, вам это знакомо?
Это убеждение похоже на жажду в пустыне – чем больше мы гонимся за всеобщей любовью, тем дальше она ускользает. Корни этой установки часто уходят в детство, где любовь родителей была обусловлена "правильным" поведением ребенка - мол, ты хороший и я тебя люблю, если ты приносишь из школы пятерки.
Здоровая альтернатива здесь такая: "Я могу вызывать разные чувства у людей, и это нормально. И моя ценность не зависит от количества людей, которые меня любят." И вообще, количество неважно.
Никто не обязан нас любить или одобрять. Важно сосредоточиться на принятии себя, своих минусов и плюсов, и на том, чтобы развивать свою внутреннюю уверенность. Делать выбор, исходя из своих истинных желаний, а не того, что ожидают от вас окружающие.
2. Меня будут уважать, если я буду добиваться успеха
Представьте беговую дорожку, где скорость постоянно увеличивается. Сколько бы вы ни бежали, финишной черты не видно. Именно так работает погоня за успехом ради уважения других.
Это убеждение связано с тем, что общество часто приравнивает успех к личной ценности. Мы с детства учимся, что если мы добиваемся высоких результатов в школе, на работе или в жизни, мол, нас будут уважать и ценить.
И эта установка часто превращает нас в рабов внешних достижений. Мы начинаем мерить свою ценность только через карьеру, деньги или другие внешние атрибуты.
Причем в этой бесконечной гонке за достижениями, каждый успех обесценивается следующей целью. И человек просто перестает замечать маленькие радости, отказывается от отдыха, теряет связь с близкими и так далее.
Когда чувство собственного достоинства зависит от успеха, каждая неудача воспринимается как катастрофа. Мы чувствуем себя недостаточно хорошими, если не достигаем «высот» или когда кто-то другой превосходит нас. И это приводит к постоянному стрессу, тревоге и чувству неполноценности.
Альтернативный вариант:
Помните, что вы ценны сами по себе, независимо от своих успехов или неудач. Неудачи — это естественная часть пути, они помогают нам учиться и расти. Оценивайте себя по тому, кто вы есть, а не по тому, что вы сделали.
3. Ужасно, когда жизнь складывается не так, как хотелось бы
Мы все хотим, чтобы жизнь шла по плану. Но когда что-то идет не так, , мы часто начинаем думать, что это катастрофа. Эта установка делает нас уязвимыми к негативным эмоциям, таким как страх, разочарование и злость.
Это убеждение подобно желанию контролировать погоду – бессмысленное и изматывающее занятие. Когда ожидание и реальность не совпали.
В результате развивается повышенная тревожность, страх перемен, неспособность адаптироваться к новым обстоятельствам. Тратится огромное количество энергии на сопротивление неизбежному.
Полезная перспектива: Жизнь непредсказуема, и это делает ее интересной. В каждом препятствии скрыта возможность. В жизни вообще нет никаких гарантий, и это нормально.
Здесь важно принять тот факт, что в жизни всегда будут моменты, которые пойдут не по плану. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, попробуйте увидеть новые возможности в неожиданных ситуациях. Развивайте гибкость мышления, это важно.
4. Мне нужен человек, на которого я бы мог положиться
Многие верят, что для счастья нам нужен человек, который всегда будет рядом, чтобы поддержать, выслушать и помочь. Мы начинаем полагаться на других людей как на источник эмоциональной стабильности, забывая, что никто не может быть для нас абсолютной опорой. Никто, кроме нас самих.
Эта установка создает иллюзию, что счастье находится в руках другого человека. Мы перекладываем ответственность за свое благополучие на партнера, своих детей, друга или родителя.
Что дальше? Не слишком радужные последствия - это токсичные отношения, страх одиночества, потеря самостоятельности. Мы становимся эмоциональными паразитами или, наоборот, позволяем другим паразитировать на нас.
Важно понимать, что можно создавать глубокие связи с людьми, оставаясь при этом самодостаточным. И что моё счастье – это моя ответственность.
5. Важно найти и принять правильное решение
Многие из нас боятся сделать ошибку при принятии решений. Мы тратим много времени на размышления и сомнения, переживая, что выберем неверный путь. Такое мышление вызывает постоянный стресс и приводит к тому, что мы остаемся в состоянии неопределенности и на одном месте.
Перфекционизм в принятии решений парализует. Человек с такой установкой откладывает выбор, бесконечно взвешивает варианты, советуется со всеми подряд. За всем этим стоит огромный страх ошибки.
Результат: упущенные возможности, хронический стресс, неспособность двигаться вперед. Жизнь превращается в зал ожидания, где есть лишь только надежда на появление идеального варианта.
Важно понимать, что любое решение – это шаг вперед. Ошибки – это не провал, а информация для размышления, как минимум.
6. Все складывается не по моей воле, я не властен над обстоятельствами
Здесь про "чувствование" себя жертвой обстоятельств. Мы думаем, что не можем контролировать свою жизнь, что все зависит от внешних факторов, а не от наших действий.
Это убеждение – прямой путь к выученной беспомощности. Когда человек отказывается от попыток что-либо изменить и занимает удобную такую позицию жертвы. Жизнь превращается в череду событий, которые "просто случаются" с нами.
Когда мы ощущаем себя бессильными перед обстоятельствами, мы теряем мотивацию действовать. Это приводит к пассивности. Мы начинаем верить, что от нас ничего не зависит, и это разрушает стремление вообще что-то менять.
Как вернуть себе контроль?
Осознайте, что хотя вы не можете контролировать все, что с вами происходит, вы можете контролировать свою реакцию на это. Активная позиция в жизни - это искать, что вы можете изменить, и сосредоточиться на том, что именно сейчас мне под силу.
7. Я не могу контролировать свои эмоции
Многие часто верят, что эмоции сильнее, и мы не можем ими управлять. Эта установка делает нас заложниками наших чувств и приводит к тому, что теряется контроль над своими реакциями.
Как последствия - эмоциональные взрывы, зависимость от настроения, неспособность выстраивать стабильные отношения и достигать целей.
Осознанный подход здесь - мантра - "Эмоции – это сигналы моего внутреннего мира. Я могу их наблюдать, понимать и регулировать."
Важно понимать, что эмоции — это нормальная часть нашей жизни, но они не должны управлять нами. Обязательно нужно учиться осознавать свои чувства, понимать их причины и находить способы справляться с ними конструктивно. Развивать свой эмоциональный интеллект.
***
Счастье не зависит от внешних обстоятельств, оно начинается внутри нас. Наши убеждения играют ключевую роль в том, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.
Избавляясь от ложных установок, мы освобождаем себя от ненужного стресса и разочарований, запомните.
И еще: изменение глубинных убеждений – это марафон, а не спринт. И здесь важно быть терпеливым к себе. Каждый день, выбирая более здоровый способ мышления, маленькими шагами можно делать свою жизнь немного свободнее и счастливее.
Интересно, а вы согласны с данными убеждениями? Поделитесь, какие из них есть у вас?
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).
Буду благодарна, если вы поставите лайк и напишите комментарий - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!