Практически все слышали, что 10 000 шагов в день — это волшебная цифра для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Этот совет популярен уже не один год, и многие стараются достичь этой цели.
Но задумывались ли вы, откуда взялась эта цифра и стоит ли на самом деле стремиться именно к 10 000 шагов?
Давайте разберёмся, стоит ли тратить время на такую ходьбу каждый день.
История 10 000 шагов: откуда это пошло?
На самом деле, цифра 10 000 шагов появилась не из исследований учёных, а благодаря японским маркетологам в 1960-х годах.
Одна из компаний, производивших шагомеры, использовала эту цифру как маркетинговую цель для продвижения своих продуктов. Идея быстро распространилась по всему миру и до сих пор остаётся популярной.
Но стоит ли стремиться именно к 10000 шагам - и не шагом меньше? Давайте разберемся!
10 000 шагов — это сколько в километрах и минутах?
Это примерно 7,5 километров, но точное расстояние может зависеть от длины вашего шага. Для среднего человека длина шага составляет около 75 см.
Что касается времени, то для ходьбы с умеренным темпом (около 5 км/ч) на 10 000 шагов потребуется около 1,5-2 часов. Опять же, это зависит от вашего темпа: более медленный шаг займёт больше времени, более быстрый — меньше.
Это немало! И для тех, кто занят или не привык много ходить, такая цель может показаться просто-напросто недостижимой.
Ходьба, безусловно, полезна - тут можете почитать статью про 21 причину ходить:
Но чтобы столько времени ежедневно тратить на это, у многих просто не хватает мотивации! Ведь за это время много столько всего другого полезного сделать 😊
Как я отношусь к 10 000 шагам?
1. На ходьбу не тратим время, а инвестируем
Существует множество исследований, которые показывают, что ходьба способна продлить жизнь и улучшить её качество. По сути, каждый час ходьбы — с большой вероятностью увеличит продолжительность жизни на несколько часов, а то и дней.
Но не столь важна продолжительность жизни, сколько ее качество. Ходить в пожилом возрасте легко, свободно, без палочки и проблем с суставами - стоит того, чтобы с удовольствием выходить на прогулки в среднем возрасте 😉
Так что это не просто потерянное время, а инвестиция в активную и полноценную жизнь!
2. Но цифра 10 000 может пугать
Да, для многих 10 000 шагов — это слишком амбициозная цель. Когда люди слышат эту цифру, они сразу думают: "У меня нет столько времени" или "Я не смогу так долго ходить".
И что происходит в итоге? Они даже не начинают! А всё из-за завышенных ожиданий и страха не справиться с задачей. Вот тут-то и кроется главный подвох этой цифры...
Что делать, если 10 000 шагов кажутся недостижимыми?
Не нужно сразу стремиться к этой цифре. Начните с того, что вам по силам, и постепенно увеличивайте нагрузку.
1. Начните ходить хотя бы немного
Начните с малого. Добавьте к вашему обычному маршруту хотя бы 1000 шагов в день. Это уже существенныый вклад в здоровье и долголетие. Если дается легко, постепенно увеличивайте число шагов. Это не должно быть насилием над собой. Это процесс, который приносит удовольствие.
2. 5000 шагов — это уже успех!
Если цифра 10 000 кажется недостижимой, поставьте себе цель 5000 шагов в день, как автор этого канала. Это примерно час ходьбы. Уделите этому хотя бы месяц и посмотрите, как изменится ваше самочувствие!
3. 5000 – много? Попробуйте начать с половины!
Если у вас совсем нет времени, начните с полчаса ходьбы в день — это около 2500 шагов. Полчаса каждый день — это уже хороший результат, особенно для начинающих. И что самое главное, вы не перегружаете себя и постепенно привыкаете к новому образу жизни.
Где взять мотивацию ходить каждый день?
Если вы давно хотели начать ходить, но цифра 10 000 шагов вас пугала, рекомендую подписаться на канал, который я нашла специально для вас.
Его автор ставит эксперимент — ходит по 5000 шагов в день и делится своими впечатлениями и результатами, выкладывает отчёты и пишет полезные статьи на тему ходьбы, которые могут стать вашей дополнительной мотивацией.
Перейдите сюда, чтобы подписаться на канал «МЫ ХОДИМ»
Мне особенно нравятся фото дорог, приложенные к отчетам. Так и хочется тоже выйти на улицу, выбрать дорогу и просто пойти по ней вдаль…
Так что, кто знает, может, вы тоже понаблюдаете за экспериментом автора - и вам захочется тоже начать свой путь по дорогам с 1000 или сразу с 5000 шагов в день?
Помните: главное — это регулярность!
Вместо того чтобы выбирать между «всё или ничего» — 10 000 шагов или 0, лучше найдите золотую середину! Даже если вы начнёте с 1000 шагов в день — это уже шаг к лучшему здоровью, качеству жизни и долголетию.
Главное — регулярность, а не количество шагов!
Постепенно увеличивайте нагрузку, и вы удивитесь, насколько положительно ходьба может повлиять на ваше самочувствие.
А сколько шагов в день вы проходите? Пробовали ли достигать цели в 10 000 шагов? Делитесь своим опытом в комментариях!
--------------------------------
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, образа жизни и физической активности согласовывайте со специалистами.
С вами была Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер и интегративный нутрициолог.
Больше информации про здоровье и красоту - на моем канале Telegram.
Условия личной работы по коррекции питания, физической активности и образа жизни – на этой странице.