Этот список использую для самомотивации, когда «нет времени», «лень», «схожу погулять завтра», «один день ничего не изменит» и тому подобных мыслях 😊
Может, он и вас замотивирует попробовать ходить. Кто знает, к чему это может привести уже через несколько месяцев... Вот список с моими комментариями:
Мой список из 21 причины ходить 5000 шагов в день в течение месяца
1. Защита сердца и сосудов от разного нехорошего
Регулярная ходьба значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
50 минут ходьбы в день (что примерно соответствует 5000 шагам) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.
Это происходит за счет укрепления сердечной мышцы, улучшения кровообращения и снижения артериального давления.
Особенно, если жизнь и работа нервная, ходьба - самое то для разгрузки мозга и сердца. Главное о работе во время нее не думать 😎
2. Снижение риска развития диабета 2 типа
Ходьба помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Согласно исследованию, люди с преддиабетом, которые ходили 5000 шагов в день, снизили риск развития диабета 2 типа на 29%.
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному использованию глюкозы организмом.
А если еще и не увлекаться сладким – вообще будет красота 😊
3. Поддержание нормального веса
Ходьба 5000 шагов в день сжигает около 200-300 калорий, что при регулярной практике может привести к значительному снижению веса.
Исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся быстрой ходьбой, имеют меньший индекс массы тела и меньшую окружность талии по сравнению с теми, кто предпочитает другие виды физической активности.
Если же добавить сюда нормальное питание и регулярные тренировки в тренажерном зале – тело будет со временем на зависть окружающим 😉
4. Укрепление костей и суставов
Ходьба является формой упражнений с низкой нагрузкой, которая стимулирует укрепление костей и суставов. Исследования показывают, что регулярная ходьба может замедлить потерю костной массы у людей с остеопорозом.
Кроме того, она помогает укрепить мышцы вокруг суставов, что снижает нагрузку на них и уменьшает риск развития проблем с суставами.
В общем, лучше ходить с удовольствием каждый день сейчас, чем с кучей неприятных ощущений в пожилом возрасте 👍
5. Повышение уровня энергии
Регулярная ходьба увеличивает уровень энергии за счет улучшения кровообращения и доставки кислорода к тканям.
20 минут ходьбы на свежем воздухе повышают уровень энергии на 20% и снижают утомляемость.
А уж если около часа ходить – эффект будет не хуже, чем от банки энергетика или чашки кофе 😎
6. Улучшение настроения и снижение стресса
Ходьба стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. 30-минутная прогулка всего лишь три раза в неделю снижает симптомы депрессии на 36%.
Кроме того, ходьба на природе способствует снижению уровня кортизола - гормона стресса.
Я обычно во время ходьбы подключаю благодарности, визуализацию и аффирмации. После такой прогулки приходишь домой новым человеком 😊
7. Стимуляция креативности и мышления
Ходьба активизирует мозговую деятельность.
Исследование показало, что ходьба увеличивает креативность на 60%. Это связано с улучшением кровоснабжения мозга и активизацией нейронных связей.
Иногда я задаю в начале прогулки настрой на обдумывание определенного сложного вопроса или задачи. Как правило, к концу прогулки уже записываю классные идеи на внедрение в телефон, стоя под светом фонаря (хожу вечером) 😊
8. Улучшение качества сна
Регулярная ходьба помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшает качество сна.
Всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю улучшают качество сна на 65%.
Поэтому я люблю гулять вечером, после работы. Пришел домой – и уже можно смотреть в сторону отдыха и скорого сна 😇
9. Укрепление иммунной системы
Ходьба стимулирует иммунную систему, увеличивая количество лейкоцитов в крови.
Исследование показало, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день, на 43% реже болеют простудными заболеваниями.
Плюс, мышцы ног во время ходьбы активно работают (что особенно важно, когда днем долго сидишь). А это положительно влияет на прокачивание лимфы в организме, которая в свою очередь прямым образом влияет на иммунитет 💪
10. Улучшение пищеварения
Ходьба стимулирует перистальтику кишечника, что способствует лучшему пищеварению.
Исследования показывают, что 15-минутная прогулка после еды может улучшить контроль уровня сахара в крови и ускорить опорожнение желудка, что особенно полезно для людей с диабетом или проблемами с пищеварением.
Поэтому я делаю так. После ужина прибираюсь на столе, убираю посуду в посудомойку – и иду на вечернюю прогулку. Вечером пищеварение менее активное, чем с утра. А ходьба ему очень неплохо помогает 😉
11. Повышение выносливости
Регулярная ходьба постепенно увеличивает выносливость организма.
Исследование показало, что программа ходьбы в течение 12 недель увеличивает выносливость участников на 19%.
А от нашей выносливости полностью зависит наша жизнь. Насколько вы долго будете активным, подвижным, быстро принимающим решения человеком – это про выносливость 😎
12. Улучшение баланса и координации
Ходьба помогает улучшить баланс и координацию, особенно у пожилых людей.
Исследование показало, что регулярная ходьба снижает риск падений у пожилых людей на 30%.
На мой взгляд, балансом надо заниматься «смолоду». Поэтому помимо ходьбы тренирую стойку на одной ноге с изменением положения тела, разные приемы из бокса и т.д. Не хочется когда-нибудь упасть на ровном месте из-за слабости мышц 🙁
13. Снижение риска развития деменции
Регулярная физическая активность, включая ходьбу, может снизить риск развития деменции.
Исследование в США показало, что люди, которые ходят не менее 6 миль в неделю, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера.
Это не мой главный мотиватор – но приятно осознавать, что не только дольше проживешь, но еще и в твердом уме и доброй памяти 😊
14. Улучшение кровообращения
Ходьба стимулирует кровообращение во всем теле. Это улучшает доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям, а также способствует выведению токсинов.
Например, в тренажерном зале я наблюдаю за пожилыми посетителями 60+. Не новичками, а кто уже давно ходит. У них нет раздутых вен на ногах. Все потому, что активное движение мышц позволяет крови лучше идти до сердца и не застаиваться 👍
15. Увеличение продолжительности жизни
Регулярная ходьба может увеличить продолжительность жизни. Исследование показало, что люди, которые ходят в быстром темпе, живут в среднем на 15 лет дольше, чем те, кто ходит медленно.
Признаюсь, мой главный мотиватор. Хочется жить и дольше, и качественнее одновременно. Поэтому я не говорю «тратить время на ходьбу». Мне нравится больше «инвестировать время в ходьбу». Кто знает, может часовая прогулка добавляет еще 23 часа к жизни? 😎
16. Социализация
Ходьба может стать отличным способом социализации, если практиковать ее с друзьями или в группах. Социальные связи, в свою очередь, положительно влияют на психическое здоровье и долголетие.
Поэтому я создал свой Телеграм-канал «МЫ ХОДИМ», где выкладываю свои ежедневные отчеты с прогулок. И приглашаю туда всех желающих, кто хочет тоже делиться своей ежедневной активностью в прикрепленной к каналу группе для общения.
Подобные группы объединяют и мотивируют. Так как я не сильно люблю куда-то вступать, поэтому создал свою. Буду рад, если присоединитесь к нам! 😇
17. Экономия денег на транспорте
Замена коротких поездок на автомобиле или общественном транспорте ходьбой может привести к экономии средств на топливе или билетах.
Да, может, это не главный мотиватор. Но в целом приятно осознавать, что если сделать ходьбу частью жизни – в разрезе многих лет можно сэкономить кругленькую сумму 🤩
18. Улучшение осанки
Регулярная ходьба способствует укреплению мышц спины, ног, живота и вообще всего тела. А одна из причин плохой осанки – это перенапряженные мышцы одной части тела, и слишком ослабленные другой.
Особенно актуально для тех, кто много сидит. У сидячего человека часами статически спазмируются одни мышцы и растягиваются другие. Сидячим, на мой взгляд, гулять обязательно! 😜
19. Снижение уровня стресса и улучшение настроения
Ходьба помогает избавиться от стресса, особенно если вы гуляете на свежем воздухе. Прогулки на природе снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение благодаря выделению эндорфинов — "гормонов счастья".
Мой самый главный спаситель от стресса – тренажерный зал. Но ходьба отстает от него с небольшим отрывом. Правда, только на улице. Кардио на беговой дорожке я никогда не делаю. Люблю, чтобы лицо обдувал ветер, нос чувствовал уличные запахи, а картинка вокруг постоянно менялась 😎
20. Улучшение работы лёгких
Ходьба повышает объём легких и улучшает их вентиляцию. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или живущих в загрязнённых мегаполисах. Более частые прогулки могут улучшить общее состояние дыхательной системы.
Да, гулять в тех же самых мегаполисах – это не за городом. Поэтому лучше ходить в парках, а не по улицам – если живете в городе. Для того парки и придуманы 😊
21. Формирование полезной привычки
Ходьба 5000 шагов в день в течение месяца может стать отправной точкой для формирования других полезных привычек. Исследования показывают, что успех в одной области часто мотивирует людей на позитивные изменения в других аспектах жизни.
Поэтому я поставил себе первую цель – ходить минимум 5000 шагов в течение месяца. Публично выкладываю отчеты в своем Телеграм-канале + делюсь там интересными мыслями, посвященными ходьбе и не только.
Если хотите, присоединяйтесь тоже. Выкладывайте ваши результаты в плане ходьбы и другой физической активности в прикрепленной к каналу группе для общения. Давайте развивать полезную привычку вместе!😊
Читайте также: