Как я не люблю обычные планки, но различные их вариации мне очень даже нравятся и они мне кажутся наиболее эффективными, нежели классические варианты. Возможно это связано с тем, что у классической планки слишком много нюансов и особенностей исполнения ( особенно связанных с прогибом в спине, так как мы неосознанно, но всегда стараемся облегчить упражнения ). И мне из большого количества разнообразных планок в движении, планок статичных нравится ещё один вариант планки, который немного легче, чем классическая планка. Но, в чем польща упражнения? Как его делать? Давайте смотреть.
Не люблю планки, но эту делаю: фигуру подтянем, руки и складки на спине подтянем, живот уходит:
Да, я не люблю обычную и классическую планку ни с упором на предплечья, ни на вытянутых руках. В этих позах идёт слишком большая нагрузка на поясницу и спину, а это не моя сильная зона, да ещё и неосознанно прогибаешься в спине, почему и полноценный эффект от упражнения получить трудно, и ещё есть риск проблемы себе найти. Почему зачастую я избегаю подобных упражнений, но планки в движении я скажу очень эффективны для похудения всего тела и для проработки тех или иных мышц. Но мне нравится ещё один вариант планки, который исполняется с упором на колени. Она является немного более простым вариантом планки, но в ней уже тяжело как-то себе облегчить задачу и прогнуться в спине ( лично у меня не получается, почему планка более эффективна до фигуры).
Большой плюс этой практики состоит в том, что она не только подтягивает руки и складки на спине, но ещё и помогает улучшать работу пищеварения. При этом в позе мы получаем массажный эффект области живота, который отлично помогает похудению и уменьшению объемов живота. Массажный эффект области живота в свою очередь улучшает скорость обмана веществ, что важный для похудения. А также ускоряется сжигание как подкожного жира, который располагается в области подкожно-жировой клетчатки, так ещё и ускоряется сжигание висцерального жира. А мы знаем о том, что висцеральный жир, который у нас расположен внутри ЖКт и пищеварения действительно тяжело уходит, ко всему прочему он в избытке не только оказывает влияние на наше здоровье, но ещё и становится причиной ухудшения работы пищеварения, может повышаться уровень Ад и сахара. Почему уменьшение объема висцерального жира может быть очень полезно для похудения.
Ну и ко всему прочему упражнение также будет полезно для подтяжки как рук, так и складок на спине. Руки подтягиваются за счет проработки трицепса, а у многих из нас это действительно проблемная мышца, которая теряет тонус. А при потере тонуса трицепс становится причиной образования оплывов в области задней поверхности плеча, появляются складки в области подмышек. И в этом же упражнении мы задействуем слабые мышцы спины, ведь мы помним, что при наличии проблем с осанкой у нас некоторые мышцы спины теряют тонус, а некоторые наоборот приходят в состоянии тонуса. Такой диссонанс приводит к образованию складок в области подмышек, появляются складки на спине.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как планка, но немного проще: живот уходит, висцеральный жир уменьшается, складки на спине подтягиваются
И упражнение планка на спине может исполняться в двух образных вариантах - один чуть проще, другой чуть сложнее.
И, первый вариант:
- Возьмите мягкое полотенце и положите его под колени.
- Встаем коленями на полотенце, чтобы снизить нагрузку с коленей.
- И из такого положения встаем ещё и с упором на выпрямленные руки.
- Руки на уровне плеч.
- Из такого положения спина прямая - не выгибаемся и не прогибаемся в спине.
- В позе глубоко дышим.
Проводим от 30 секунд до 1 минуты, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
И второй вариант исполнения упражнения уже с упором на предплечья:
Это уже более сложный, но более эффективный вариант для проработки живота.
И, чтобы сделать этот вариант просто примите вышеописанную позу и из положения на прямых руках опускаемся на предплечья. И также фиксируем позу на 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: