Ох уж этот висцеральный жир, который делает наш живот очень объемным, выраженным, мешает похудению. А ещё который тело очень любит откладывать и пытается сохранить. Понятно, что висцеральный это - тот вид жира, который располагается внутри ЖКт, окружая систему пищеварения. И без него мы не можем, так как он выполняет функции защиты, участвует в некоторых обменных процессов. Но когда этого жира становится очень много, то он начинает оказывать влияние на наше здоровье - ухудшает работу пищеварения, общее самочувствие, может повышаться уровень Ад, сахара, ухудшаться общее состояние, появляется вусталость и сонливость. А ещё живот становится довольно выраженным и уходить не хочет. Но, в этой статье поговорим о том, что может помочь уменьшить объемы висцерального жира и подтянуть живот.
Живот подтянем, что же в этом может помочь:
О голоде
Я очень часто слышу о том, что если не есть, то можно похудеть. Но, на самом деле это нет так. Когда мы голодаем, то да вес и вода быстро уходят, но для нашего тела это не норма, плюс и мы сами постоянно начинаем стрессовать, что ухудшает ситуацию. Длительное состояние голода создает для тела стрессовую ситуацию.
Но, тело сделает все, чтобы спасти вас и в случае с голодовкой сильно снижается метаболизм, обмен веществ. И это выглядит так: вы активно худеете, худеете, потом раз и выходите на плато ( состояние когда вес и ни туда, и ни сюда ). Вы ходите, ходите и в итоге человек начинает есть больше, но тело понимает - есть риск голода, нам нужно запастись жиром на случай голода. И вы начинаете стремительно полнеть, при чем именно в области живота, висцерального жира.
Почему для похудения, для уменьшения объемов висцерального жира очень важно не голодать. Можно просто постепенно снижать объемы потребления еды, лучше если вы считаете для себя калории, также когда у меня не было времени на расчет калорий я пользовалась интервальным голоданием ( это не голодание в чистом виде, не путайте. У меня была схема 16/8, но есть схема проще 14/10).
О полезных сладостях и сладком в целом
Я знаю, как тяжело отказаться в похудении именно от сладкого, ведь зачастую это единственный источник положительных эмоций ( да, мы все привыкли получать эмоции от вкусной, а главное не всегда здоровой еды ). Но снижение объемов сладостей в рационе действительно хороший шаг в похудении, но можно попробовать немного иную ситуацию, нежели полный отказ от сладкого.
Что я для себя выбрала:
- Сладкое только в первой половине дня, часов до 12, чтобы я успела калории израсходовать.
- Вместо конфет и шоколада: желе, карамельки, которые долго нужно рассасывать ( с мятой, например, либо сейчас пошли карамельки с имбирем, без сахара - очень неплохо отбивают тягу к сладкому, также можно с ними пить чай, вместо конфет ).
- Полезные сладости, например, конфеты из сухофруктов - они хоть и калорийны, но за счет содержания в составе сухофруктов большого количества магния, калия, полезных элементов тяга к сладкому снижается даже после 1 такой конфетки. Мне помогало на весь день не ощущать сладостей, есть разные варианты, из можно делать самому, по своему вкусу.
О специях
В похудении очень много пользы можно извлечь из специй. В частности из имбиря, кардамона - их горьковатый привкус хорошо уменьшает тягу к сладкому, особенно после еды ( нужно пожевать кусочек имбиря, либо семечко кардамона ). Но, также со специями можно делать чай - специи помогают ускорять обмен веществ, согревают, снижают аппетит. Да и пить специевый чай с чем-то ) сладостями ) довольно трудно, мне лично не нравится, может и вы найдете у себя такой момент. Хорошо помогает жить без сладкого.
О тарелках
Питание - это достаточно важный момент для снижения объемов висцерального веса. Важно не переедать, но при этом не ходить голодным. И многое существует у нас в голове, в нашем восприятии, если вы чего-то ждете, то скорее всего это вы и получите. И этот момент можно разобрать с точки зрения тарелок:
Если у вас довольно объемная тарелка, большая по диаметру, то вы накладываете еду и вам уже кажется, что пищи мало, что вы не наедитесь, вы подсознательно понимаете, что нужно больше еды поместить в тарелку, чтобы наесться. Если же тарелка небольшая, то и пищи кажется больше, вы не чувствуете под сознательного дискомфорта, что еды мало, вам кажется её достаточно и человек не переедает в последствии.
И есть ещё один момент, который связан с тарелками: цвет также влияет на ваш аппетит, тарелки синего и голубого цвета помогают быстрее ощутить сытость, так как угнетают работу нервной системы.
О движении
В уменьшении объемов висцерального жира очень важно движение, а именно кардио упражнения. Эти упражнения не только помогают включать в работу большое количество мышц, но ещё и активизируют сжигание висцерального жира, да и подкожного также. Это связано с тем, что во время исполнения упражнений именно кардио существенно ускоряется пульс, мы входим в зону сжигания жира ( это примерно 110-140 уд. в мин.). Что нам и помогает похудеть, особенно в области живота, плюс кардио ускоряет обменные процессы.
К самым простым видам кардио можно отнести обычную ходьбу, прогулки, также это может быть ходьба по лестнице, сюда же мы отнесем плавание и велосипед. А ещё очень полезно ходить по ступенькам. Также есть вариант кардио для дома - это использование степ- платформы ( можно взять высокую книгу ). И начинаем зашагивать на платформу, а потом сходить с неё. Очень хороший вариант для тех, кто не хочет куда-то идти, но хочет заняться кардио.
О позах для сжигания жира
Для сжигания и уменьшения объемов висцерального жира очень важно не только позаботиться о своем питании, но ещё и о спокойствии, о снижении напряжения, стресса. И в таком случае мы можем попробовать позы, которое будут расслаблять, снижать общее напряжение, дискомфорт. Плюс многие подобные позы помогают нам и оказывают массажный эффект: этот массажный эффект не только улучшает работу пищеварения, но и помогает сжигать висцеральный жир.
И вот несколько поз, которые оказывают расслабляющий эффект, помогают справиться со стрессом, эмоциональным голодом, а также оказывают массажный эффект до живота, улучшает работу пищеварения:
1.Скручивания - ложимся на бок, подтягиваем ноги к себе, закрываем глаза и просто лежим.
2.Поза ребенка ( отличная поза от стресса и для хорошего сна, а хороший сон важен для уменьшения висцерального жира ).
- Встаем на колени.
- Опускаемся на пятки.
- Опускаем корпус вперед, лоб кладем на пол.
- Руки или вдоль тела, либо вытянуты вперед.
- Лежим так 2-3 минуты.
3.Поза счастливого ребенка
Еще одна популярная поза для общего расслабления, для улучшения обменных процессов, для улучшения работы пищеварения.
Чтобы её сделать:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Подтягиваем их к себе.
- Разводим в сторону.
- Стопы удерживаем руками.
- Просто лежим и отдыхаем.
4.Поза Богини
А вот и ещё одна популярная поза для уменьшения объемов висцерального жира, а также поза, которая улучшает работу пищеварения, подтягивает бедра и ног.
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч, стопы слегка развернуты в сторону.
- Руки перед собой.
- Делаем присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Удерживаем позу 1 минуту, глубоко дышим.
5.Кошка-корова
Ну и последняя поза для уменьшения объемов висцерального жира и для подтяжки живота - это поза кошка корова, которая также хорошо уменьшает не только висцеральный жир, но ещё и уменьшает отеки в области живота.
Чтобы сделать позу:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на уровне плеч, руки на уровне плеч.
- Делаем вдох и выгибаем спину, представьте, что на спину вам кто-то сел.
- Затем мягкий выдох, спину прогибаем, живот втягиваем, голову мягко опускаем и смотрим на живот.
- Повторяем практику около 1 минуты.
О жирах, белках, витаминах
В похудении, для уменьшения объемов висцерального жира очень важно снижать постоянное чувство голода, тягу к мучному и сладкому. Но мы помним о том, что эти явления могут быть и могут появляться как следствие того, что нам чего-то не хватает. Зачастую это:
- Белки.
- Витамин С.
- Полезные жиры.
- Хром.
- Витамин Д.
- Калий и магний.
И ещё один важный момент - помните, что наше тело с тягой к сладкому, мучному или ещё ряду продуктов показывает то, чего вам и вашему телу не хватает. Вот небольшая и интересная табличка на этот счет, и вредные, калорийные продукты, которые способствуют образованию висцерального жира можно заменить на более полезные продукты, с меньшей калорийностью и сахарами в составе.
О воде
Ну и последний момент о котором я также уже говорила, но для меня он стал очень полезным - это теплая вода. Не кипяток, не холодная вода, а именно теплая. Стаканчик с утра, после пробуждения, хорошо улучшает работу пищеварения, улучшает обменные процессы. А также перед едой - минут за 15-20 до еды. В работе и уменьшении объемов висцерального жира важно не переедать, а теплая вода в этом помогает.
А ещё она расслабляет и снижает проявления эмоционального голода, который часто становится причиной висцерального жира.
Ну и ещё один важный момент - спите достаточно, следите за своим стрессом, не ешьте когда вы в состоянии стресса и тревоги.
Вот такая статья получилась, собирательная, объемная. Надеюсь, что полезная, делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: