Молодость и здоровье на кончиках пальцев стоп и в мышцах пальцев стоп. Да, да, именно стоит нередко становятся причиной проблем как с нашим лицом, так и со спиной. Ко всему прочему именно они могут способствовать перекосу центра таза, а это уже не только влияние на лицо, но ещё и ухудшение работы систем малого таза ( что будет влиять на мужское и женское здоровье ). А ведь в течение дня именно стопы получают очень большую нагрузку, которую многие из нас не замечают, но постепенно на лбу образуются выраженные горизонтальные морщины, нависшие веки и даже сон ухудшается. А голова в сторону поворачивается с трудом. Так давайте же поможем стопам: растянем стопы и пальцы стоп. И рассмотрим 3 упражнения, которые нам могут помочь. Давайте начнем.
Растянем стопы, пальцы ног - улучшаем состояние спины, омолаживаем лицо и улучшаем самочувствие:
1.Гусеничка
И первое упражнение, которое будет снимать напряжение с пальцев стоп и стоп, растягивать пальцы стоп - это гусеничка, которую можно исполнять сидя на стуле с помощью полотенца. Это очень просто упражнение, но в то же врем я очень эффективное, особенно, если весь день приходится ходить в неудобной обуви, на каблуке, либо если вы ведете сидячий образ жизни. Естественно, что напряженные стопы и пальцы стоп постепенно дают большую нагрузку на наши ноги, колени, центр таза уходит ( так как стопы не могут полноценно исполнять свои собственные функции ).
А, если центр таза уходит, то очень большая нагрузка идёт на наш поясничный отдел. Ну, а напряженная поясница всегда дает нагрузку на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. От шеи нагрузка всегда идёт на затылок, от затылка идёт на лоб. Это связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи ( эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Сама линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность шеи, затылок, а от затылка линия идёт на лоб, где и заканчивается ). Почему от одних только напряженных стоп мы сталкиваемся с большим дискомфортом, напряжением в пояснице, помимо этого появляются тянущие ощущения области под лопатками, появляется большая нагрузка в области шеи. Голова поворачивается с трудом, а напряженный лоб приводит к образованию горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, появляются нависшие веки, мешки под глазами.
Почему расслабление стоп и пальцев стоп очень полезный момент для здоровья спины, молодости лица, и даже шеи.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- В ноги кладем полотенце.
- Ставим стопу на полотенце.
- И пальцами стоп начинаем собирать под стопу полотенце.
- А затем расправляем стопой полотенце.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около 1-2 минут.
2.Ступенька
А вот это упражнение можно делать на ступеньке, либо с помощью книги, либо даже бутыли с водой. Именно эта практика очень хорошо растягивает мышцы подошвы стопы. Эта линия также относится к задней поверхностной миофасциальной цепи, что также будет полезно для улучшения состояния лица, для снижения нагрузки со спины, поясницы. Но, ко всему прочему расслабление этой зоны очень хорошо снижает нагрузку с ног, стоп, а это очень нужно ещё и для хорошего сна.
Ведь все то напряжение, которое получают ноги очень сильно оказывает влияние на самочувствие человека, может повышаться напряжение, а это уже проблемы со сном, ухудшение засыпания и причина бессонницы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Одну ногу поставьте на ступеньку, либо книгу - упор должен быть пальцами стоп и передней поверхностью стоп.
- Из такого положения давим стопой на ступеньку, можно также слегка наклонить корпус вперед, ногу в колене не сгибаем.
- Удерживаем положение на 10-15 секунд, затем стопу меняем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, меняя ноги.
3.Тянем пальцы стоп
А вот и ещё одно достаточно несложное упражнение, которое исполняется сидя. И практика нацелена на растяжку пальцев стоп. Да, пальцы стоп в течение дня также получают огромную нагрузку, особенно, если вы носите узкую обувь в области пальцев стоп, носки не по размеру. Напряженные пальцы стоп могут влиять на распределение нагрузки по стопе, мы можем неосознанно пытаться снижать нагрузку при ходьбе, постепенно напряженные пальцы стоп могут стать причиной косолапая, плоскостопия, даже косточки на больших пальцах стоп.
Ну и конечно задняя поверхностная миофасциальная линия начинается именно от пальцев стоп. И, если напряжены пальцы стоп, то вся нагрузка по линии также идёт на стопы, а от стоп идёт по линии выше. Что также может стать причиной дискомфорта в области поясницы, шеи, и также могут образовываться морщины на лице. Также расслабление стоп и мышц стоп хорошо уменьшает отеки ног и стоп.
И, чтобы растянуть пальцы стоп:
- Садимся на стуле.
- Подтягиваем стопу к себе.
- Из такого положения обхватываем большой палец стопы и начинаем тянуть мягко палец вверх.
- Фиксируем положение на 4-6 секунд.
- А затем начинаем тянуть мягко палец к себе и от себя.
- Таким образом 15-20 секунд растягивать пальцы стоп.
- Повторяем упражнение для каждого пальца.
- Повторяем практику для другой ноги.
Для эффекта я стараюсь делать подобные упражнения на растяжку стоп каждый день в конце дня.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: