Добрый вечер, мои дорогие подписчики!
Сегодня мы поговорим о такой теме, как ХОЛЕСТЕРИН, что это, для чего он нужен в нашем организме и какую нужно проводить профилактику, что бы предотвратить гиперхолестеринемию.
На сегодняшний день почти у каждого пациента, проходящий диспансеризацию, выявляют повышенный холестерин или же гиперхолестеринемию.
Начнем с разбора, что же такое холестерин? Холестерин, другое название которого, холестерол - это жирный спирт. На 80% он вырабатывается нашим организмом, и 20% появляется из того, что мы едим.
Для чего нужен холестерин в нашей жизни?
1. Жирорастворимые витамины A, D, E и K усваиваются благодаря холестерину.
2. Витамин D образуется благодаря солнечному свету и холестерину.
3. Желчь в организме человека образуется также за счет холестерина.
4. Играет важную роль в выработке половых гормонов как у мужчин, так и женщин.
5. Участие в защите организма от рака.
6. Поддержание нормального состояния слизистой кишечника.
7. Защита эритроцитов от действия ядов.
Запомните! Холестерин не должен превышать 5-6 ммоль/л.
При избытке холестерина в организме он начинает откладываться на стенке сосудов, тем самым, создавая холестериновые бляшки, чем закрывают проход сосудов и ведут к нарушению кровообращения. Всё это может привести к непоправимым последствиям, например: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезням конечностей, ишемической болезни сердца, стенокардии, кардиосклерозу, инфаркту миокарда и к другим нарушениям кровоснабжения головного мозга.
Кто может попасть в зону риска «повышенного холестерина?»
• люди с возрастом более 45 лет.
• Человек, питающийся жирной животной пищей.
• может быть наследственная предрасположенность, как по отцовской, так и материнской линии.
• Люди, страдающие лишним весом. Холестерин откладывается в сосудах, тем самым создавая тромбы.
• Курение самый главный враг. Сужение сосудов способствует плохому кровообращению и как следствие, накоплению холестерина.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Создают проблемы для кровотока в сосудах. Нарушается движение крови в миокарде.
• Малоподвижный образ жизни. В предыдущем посте про «профилактику осенних заболеваний» (https://dzen.ru/a/Zx1e5kLQUQt6ozNA), я писала, что нужно ходить более 30 мин в день.
Какую проводить профилактику при повышенном холестерине, если он всё-таки присутствует в вашей жизни ?
Первое, что нужно сделать - это сократить прием животных жиров, содержащих в мясе, рыбе, птице и колбасах.
Вместо обычного масла, добавляйте оливковое.
Обязательно включите в свой режим питания: грецкие орехи, фисташки, кукурузное масло, льняное и кунжутное масло. Также можно сократить употребление в пищу куриных яиц (в них содержится большое количество холестерина), можно использовать до 3-х штук в неделю.
Избегайте переедания, жирного и солёного. Пережаренная пища способствует накоплению холестерина, а соленая способствует снижению обмена веществ.
Включите в свой рацион бобовые. Все бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут, соя — тоже содержат пектин.
Полюбите овсяную кашу. Овсяные отруби, геркулес, хлеб с овсом — также снижают вредный холестерин.
Зеленые плоды авокадо способствует снижению уровня холестерина.
Это всё, чем я хотела поделиться на сегодня с вами. Надеюсь моя статья стала вам очень полезной.
Подписывайтесь на канал, комментируйте и задавайте вопросы! А в следующей статье я расскажу, как избавиться от жирной себореи!
Спасибо за внимание. С вами была ваша Даша❤️