Часто мы не придаем значения необходимости пить достаточное количество воды. А она необходима нам не только для утоления жажды, но и для бесперебойной работы всех органов и систем организма.
Тело человека на 70% состоит из воды. Вода присутствует в каждой клетке, в мозге, мышцах, коже, костях. Даже в зубах содержится 0,2% воды. Причем содержание воды с возрастом уменьшается. К пожилому возрасту ее уровень может снизиться на 25%. Поэтому количество воды в организме можно считать критерием молодости.
Зачем пить воду?
Вода участвует во всех физиологических процессах организма:
-переносит питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела;
-способствует пищеварению и усвоению полезных веществ из еды;
-регулирует температуру тела;
-снижает вязкость крови и облегчает ее циркуляцию;
-выводит продукты метаболизма, соли и токсины;
-улучшает работу головного мозга;
-обеспечивает подвижность суставов;
-сохраняет эластичность и молодость кожи;
-поддерживает активный обмен веществ.
В процессе жизнедеятельности тело постепенно теряет влагу, поэтому человек должен постоянно восполнять ее запасы.
Суточная норма потребления воды индивидуальна. Она зависит от возраста, пола, уровня физической активности, климата. В среднем нужно пить 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса, не учитывая другие напитки и жидкость из пищи. При высокой физической нагрузке надо добавить 200-300 мл к норме. Больше воды (на 400-600 мл) рекомендуется пить в жаркую погоду, при расстройствах пищеварения, сопровождаемых рвотой и поносом, когда организм теряет много жидкости. Также во время инфекционных болезней рекомендуют пить больше, чтобы выводить токсины с мочой.
Что будет, если пить недостаточно воды?
- Обезвоживание. Ее признаки - это головная боль, усталость, головокружение, снижение работоспособности, тахикардия.
- Проблемы с пищеварением, запоры.
- Сухость кожи, шелушение, зуд и раздражения.
- Камни в почках.
Что будет, если пить слишком много воды?
- Отеки, в том числе внутренних органов, тяжесть, перегрузка почек.
- Повышение артериального давления.
- Гипонатриемия из-за вымывания полезных минеральных веществ.
Какую воду пить?
Качество воды имеет большое значение. Вода должна быть чистой, микробиологически безопасной, с оптимальным минеральным составом. Врачи советуют употреблять сырую воду. В этом случае ее следует фильтровать или использовать бутилированную. При отсутствии фильтра лучше не пренебрегать кипячением для обеззараживания. К тому же исследования, о которых мы уже писали, советуют кипятить и бутилированную воду тоже.
Питьевая вода не должна быть газированной. Содержащийся в ней диоксид углерода может повышать кислотность желудочного сока, провоцировать метеоризм.
Кофе и чай сами провоцируют обезвоживание, поэтому после их употребления стоит выпить такой же объем чистой воды.
Сладкие напитки, соки, морсы не утоляют жажду, но способствуют повышению глюкозы в крови и несут лишние калории. Не стоит ими стараться восстановить водный баланс.
Чтобы не забывать пить достаточно воды:
ставьте напоминания,
носите с собой бутылочку с водой (лучше стеклянную или металлическую),
выпивайте стакан воды после пробуждения,
для разнообразия добавляйте в воду природные ароматизаторы (мята, лимон, огурец).
Пейте достаточно чистой воды и будьте здоровы!
А если хотите установить современную систему очистки воды, то обращайтесь к нам. Компания Нова Систем занимается установкой систем очистки воды, устройством канализации, водоснабжения, водоотведения, под ключ в частных домах в Москве и Московской области.