Гибкость — одна из важнейших составляющих физического здоровья и общего самочувствия. Регулярные занятия йогой помогают не только улучшить гибкость, но и укрепить мышцы, развить координацию и повысить общий уровень энергии.
Гибкость не только делает тело более подвижным, но и снижает риск травм, улучшает осанку и помогает избежать болей в спине. Кроме того, гибкие мышцы и суставы улучшают циркуляцию крови и способствуют лучшему кислородо-снабжению организма. Занятия йогой могут быть отличным способом развития гибкости, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Основные асаны для повышения гибкости
1. Пашчимоттанасана (Наклон к вытянутым ногам)
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе наклонитесь к ногам, стараясь достать до стоп. Не спешите, сохраняйте дыхание ровным и спокойным.
Эта асана растягивает спину, заднюю поверхность ног и помогает улучшить гибкость в области поясницы.
2. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед, пытаясь достать до пола. Можно согнуть колени, если это необходимо. Убедитесь, что голова не висит, а шея расслаблена.
Уттанасана помогает растянуть заднюю поверхность ног, расслабляет спину и укрепляет мышцы.
3. Бхуджангасана (Кобра)
Лягте на живот, руки под плечами. На вдохе поднимите грудь и голову, опираясь на руки. Держите локти близко к телу, а плечи опущенными. Смотрите вперед, не задирая шею.
Кобра укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника и раскрывает грудную клетку.
4. Ширшасана (Стойка на голове)
Встаньте на колени, сцепите руки за головой, обернув их вокруг затылка. Поднимите ноги вверх, опираясь на голову и предплечья. Держитесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно.
Эта асана развивает гибкость плеч и спины, а также укрепляет весь корпус.
5. Гарудасана (Поза орла)
Встаньте прямо, согните колени и поднимите одну ногу, оборачивая ее вокруг другой. Сложите руки перед собой, обвивая одну руку вокруг другой. Держитесь в позе, пока не почувствуете растяжение.
Гарудасана помогает развить гибкость в бедрах и плечах, а также улучшает баланс.
Практические советы по безопасному выполнению асан
- Перед началом практики обязательно разогрейте тело. Это можно сделать с помощью легких упражнений или растяжки.
- Не переусердствуйте. Если чувствуете боль или дискомфорт, вернитесь в удобное положение или уменьшите амплитуду движения.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Ровное и спокойное дыхание поможет вам лучше расслабиться и углубить растяжение.
- Занимайтесь йогой регулярно, чтобы увидеть результаты. Даже 15-20 минут в день могут существенно повысить вашу гибкость.
- Если не можете достать до пола в наклонах, используйте блоки или стулья для поддержки.
- Если вы новичок, рекомендуется заняться йогой под руководством квалифицированного инструктора, который поможет вам освоить правильные техники.
Что еще почитать?
Развитие гибкости — это постепенный процесс, требующий терпения и регулярной практики. Не забывайте о важности правильного выполнения и слушайте свое тело. Ваша йога — это ваш путь к здоровью, гармонии и внутреннему спокойствию. Начните заниматься уже сегодня, и результаты не заставят себя ждать!
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.