Положительный эффект от тренировок проявляется не тогда, когда мы "упахиваемся", а после – когда в организме происходят восстановительные процессы. Если всё сделано правильно, "починка" организма происходит с запасом, с избытком. И именно здоровый, полноценный сон играет ключевую роль в процессах восстановления организма после физических и умственных нагрузок. Это подтверждают всё новые и новые научные исследования.
Гормональный баланс и восстановление
Одно из важнейших исследований, проведённых в последние годы, показало, что во время глубокого сна значительно повышается уровень гормона роста. Этот эндокринный "стимулятор" помогает восстановлению тканей и наращиванию мышечной массы. Недостаток сна может привести к недостаточной секреции этого гормона, что затрудняет процесс восстановления после тренировок.
"Ремонт" и восстановление мышц
Ещё одно исследование выявило связь между качеством сна и процессами восстановления мышечной ткани. Согласно данным, опубликованным в Journal of Clinical Sleep Medicine, у спортсменов, которые спали менее 7 часов в сутки, наблюдалось замедленное восстановление мышц и повышенный риск травм.
Влияние на иммунную систему
Недавние исследования подтверждают, что хороший сон способствует укреплению иммунного ответа. После интенсивной физической нагрузки может происходить временное ослабление иммунной системы, и именно сон помогает ей восстановиться. Различные исследования не раз показали, что испытуемые, которые не спали достаточное количество времени, чаще заболевают от инфекций.
Когнитивные функции и мотивация
Не менее важно и то, что недостаток сна влияет на когнитивные функции и мотивацию. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, продемонстрировало, что у людей с недостатком сна снижается уровень концентрации и производительности, что может негативно сказаться на качестве тренировок и, как следствие, на восстановлении от них.
Когда не спится, можно с ритма сбиться
Изучение циркадных ритмов человеческого организма также показало, что сон влияет на восстановление после физических нагрузок. Так как органы и системы организма работают в соответствии с собственными биологическими ритмами, то соблюдение правильного режима, чередования сна и бодрствования значительно улучшает качество восстановления.
Учитывая вышесказанное, стоит помнить, что начинать и завершать тренировочный процесс необходимо с учетом значимости качественного сна. Оптимальный режим сна не только способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок, но и увеличивает общую эффективность тренировочного процесса.
