Нынче многие пребывают в постоянном беспокойстве. И от этого нам плохо спится. Тревожный и поверхностный сон, тем более хроническое недосыпание, приводят не только к моральному упадку и усталости, но серьёзно подрывают здоровье в целом, например повышают риск развития ожирения. Поэтому так важно озаботиться улучшением качества своего ночного сна.
1. В течение дня минимум 30-60 минут нужно побыть на улице, при естественном освещении. При любой погоде, лучше конечно при солнечном свете.
2. Желательно исключить употребления кофеина за 6-8 часов до сна.
3. Если любите днём прикорнуть, то желательно ограничить время дневного сна – 30-45 минут.
4. Большое внимание нужно уделить "информационной экологии", особенно вечером, за несколько часов до отхода ко сну.
5. За пару часов до сна желательно соблюдать и "световую гигиену" – не смотреть на яркие экраны (телефон, ноутбук, телевизор). Приглушать свет в спальне, причем желательно поменьше синего цвета, больше предпочтительны лучи желтой части спектра.
6. Воспользуйтесь специальными приёмами релаксации.
7. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогают сформировать нужную для быстрого засыпания "усталость".
8. Подберите подходящее одеяло. Важен не только размер и материал, но даже плотность и… "тяжесть".
Успехов Вам и сладких снов!