Постоянные стрессы современной жизни окружают нас, как густой туман. Кажется, что стресс присутствует везде и всегда, в отличие от редких и кратковременных стрессоров наших предков-охотников-собирателей. Эволюция создала нашу реакцию на стресс так, чтобы она длилась несколько минут, пока мы убегаем от тигра.
Постоянный стресс — это современная болезнь, к которой наше тело не готово. Он может привести к тревоге, неврозу и депрессии. Он может прийти в форме неприятного начальника, болтливых политиков или изменения климата. И это только внешние стрессоры.
У нас также есть внутренние стрессоры, такие как беспокойство, проблемы со здоровьем и вредные привычки. Сумма наших стрессоров угнетает психику, но есть еще более мрачное последствие: стресс может способствовать раку.
Новое исследование доктора Цин Ли и ее коллег из Сычуаньского университета показало, что у мышей, находящихся в состоянии стресса, снизилось количество бактерий Lactobacillus. Известно, что Lactobacillus усиливает иммунные клетки, которые нацелены на опухоли. В результате их потери опухоли толстой кишки развиваются быстрее. Таким образом, доктор Ли обнаружила, что стресс может увеличить вероятность рака толстой кишки.
Это согласуется с предыдущим исследованием этого года от Ятрика Шаха из Мичиганского университета, которое также обнаружило, что стресс снижает Lactobacillus и усиливает рост опухолей толстой кишки. В обоих исследованиях добавление Lactobacillus в качестве добавки замедлило прогрессирование опухолей.
Оба исследования проводились на мышах; необходимо проделать большую работу, прежде чем станут доступны методы лечения для людей. Но есть несколько известных методов улучшения микробиома кишечника, и вы не ошибетесь, если будете следовать этим трем основным рекомендациям.
Диета
Мы не можем изменить внешние стрессоры, но у нас есть инструменты контроля над нашей внутренней турбулентностью. Диета — это легкий путь к стрессоустойчивости. Когда вы кормите своих хороших микробов, они производят вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые питают и лечат клетки, выстилающие кишечник. Это помогает вашему кишечнику бороться с плохими микробами, уменьшая воспаление. «Восстановление полезных бактерий в кишечнике, таких как Lactobacillus, может усилить естественную защиту организма от колоректального рака», — говорит доктор Ли.
Какую еду хотят ваши полезные микробы? Клетчатку. Это компонент растений, который придает им жесткость. Клетчатка обычно состоит из длинных цепочек молекул сахара, и вы можете найти ее в овощах, таких как лук, фасоль и артишоки. Ваша мама была права. Ешьте больше овощей.
Полифенолы также являются ключом к здоровью вашего кишечника, и вы можете найти их в таких продуктах, как орехи, красный виноград и шоколад. Также ешьте фрукты с клетчаткой и полифенолами, такие как клубника, черника и малина.
Мясо не содержит клетчатки, поэтому, хотя оно и богато питательными веществами, очень немногие из них попадают в толстую кишку, где обитает микробиом. «Больше растений, меньше мяса» — хорошая мантра для контроля стресса.
Спорт
Занятия спортом повышают уровень эндорфинов и улучшают самочувствие. Физические нагрузки не обязательно должны быть тяжелыми. Плавание, игра в теннис или поход в лес могут творить чудеса, успокаивая ваш разум. Двигательная активность также помогает сбалансировать микробов кишечника, поддерживая его слизистую оболочку в борьбе с воспалительными патогенами.
Делайте то, что вам нравится. Если вам повезет, вы будете заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Танцы или садоводство — отличные упражнения, которые могут добавить немного радости в вашу жизнь. Пригласите друзей присоединиться. Товарищество делает физическую активность веселее.
Отношение к стрессу
Ганс Селье был известен как отец исследований стресса. Он утверждал, что «нас убивает не стресс, а наша реакция на него». Это означает, что наше отношение имеет значение, когда речь идет о борьбе со стрессом.
Это не должно вас удивлять: кишечник-мозг — это улица с двусторонним движением, и мозг может влиять на наши кишечные микробы многими способами. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия и медитация могут улучшить ваш микробиом.
Ваше отношение к стрессу — это просто привычка. Мы склонны идентифицировать себя по этим привычкам. Но мы не насекомые с узкими целями и ограниченным репертуаром. Мы сложные существа, которые могут измениться в мгновение ока, если конечно захотим.
Это звучит банально, но попробуйте улыбнуться. Ваши друзья и коллеги улыбнутся в ответ. Это заразительно, и давление всего мира в этот момент ослабевает.
Постарайтесь сохранять спокойствие. Нервное возбуждение не является полезной основой для решения проблем. С правильной диетой и частыми упражнениями гораздо легче сдерживать свои эмоции — и превращать стресс в вызов, который вы можете преодолеть.
Как говорит доктор Ли: «Когда у людей диагностируют злокачественное заболевание, например, рак толстой кишки, для них естественно испытывать чувство беспокойства и тревоги. Однако эти эмоции не приносят пользы их состоянию. Наши результаты показывают, что пациентам следует попытаться максимально скорректировать свое мышление, чтобы избежать дальнейшего обострения заболевания».
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: