Об уменьшении рабочего времени для простых работяг впервые задумались еще в первой половине XIX века. Тогда были проведены первые попытки сократить рабочий день в Великобритании и Франции. Но общепринятыми все еще оставались 12-16 часовые рабочие дни с единственным выходным. О недопустимости чрезмерного продолжения трудового дня писал Карл Маркс - главный идеолог социализма. Казалось бы, именно эту идею подхватил и применил Ленин. Но в этой истории имеется еще один ученый, который сумел доказать и научно обосновать необходимость сокращения. Опытным путем определил оптимальное время работы, способ и продолжительность отдыха. И было это еще в царское время.
Лучшее восстановление после трудового дня
В конце XIX века один русский ученый-естествоиспытатель, провел ряд интересных испытаний, в ходе которых доказал как влияет на организм алкоголь, как происходит переваривание, дыхание, нервно-мышечная физиология. В том числе и изучал мышечное утомление при разной продолжительности нагрузки. Имя ему Иван Михайлович Сеченов.
Опыты на утомляемость он ставил, в том числе, и на себе. А результатами его исследований стало не только оптимальное время работы, но и особенности отдыха, которые позволяют более полноценно восстановиться. Эти способы были впоследствии применены в Советском Союзе.
В одном из опытов 80-х годов XIX века Иван Сеченов нагружал одну руку до сильной усталости, при этом другая была в покое. А после либо менял нагрузку на вторую руку, либо оставлял в покое обе руки. Удивительным оказалось то, что первая рука восстанавливать быстрее при работе второй руке, нежели в состоянии покоя.
Другой пример опыта: после высокой рабочей нагрузки (неважно, умственной или физической) Сеченов в одном случае менял род деятельности: отправлялся на прогулку, делал гимнастические упражнения. В другом случае, просто садился или ложился отдыхать. И этот эксперимент также показал, что работоспособность восстанавливается быстрее при активном отдыхе, то есть при смене деятельности. Так было открыто явление, которое получило название «Феномен Сеченова».
По этому принципу занимаются спортсмены: тренируют разные группы мышц в разные дни, так сказать поочередно. Поэтому работникам на советских предприятиях предлагали делать физкульт-минутку, отправляться на пешую прогулку после работы, либо заниматься в спортивных секциях. Поэтому сейчас у детей в школах через каждые 40-45 мин перемены.
Сколько должны длиться работа и отдых?
Как и в других странах, в Российской Империи продолжительность рабочего дня в конце XIX века составляла 12-16 часов. Хоть в начале ХХ века продолжительность трудовых будней были сокращены до 11,5 часа на государственном уровне, большинство рабочих перерабатывали до все тех же 16 часов. (В современной России мало что поменялось - переработки очень часты во многих даже государственных учреждениях.)
Однако еще тогда Сеченов доказал, что после 8 часов работы производительность труда любого человека падает чуть ли не на 30-50%. Переработки идут во вред как здоровью самих работников, так и для предприятий.
Организм человека умеет восстанавливаться ровно так же как и накапливать усталость в течении очень длительного времени. Поэтому Сеченов считал необходимым иметь хотя бы два выходных при 5-дневной рабочей неделе и 8-часовом рабочем дне. Для тех, кто работает вахтовым методом, Иван Михайлович и вовсе рекомендовал отправляться на санаторное лечение и ранний выход на пенсию. От накопленной усталости спасением по Сеченову могли стать ежегодные отпуска.
Понятное дело, что многие знатные люди на интуитивном уровне могли сами себе позволить нужный отдых. Но вот об отдыхе простых рабочих до Ивана Сеченова никто не поднимал такой вопрос. И уж точно не расписывал решения проблемы столь подробно и обоснованно.
О необходимости смены деятельности интуитивно знал Лев Толстой, который начинал свое утро с покоса травы, потом вел умственную деятельность, за которой следовала физическая активность и завершал день за письменной работой. Лев Толстой не уставал от одного дела, так как часто переключался на другие, в которых отдыхал, то физически, то умом. Это так же помогало писателю сконцентрироваться на своих произведениях, а еще спасало от бессонницы.
Дмитрий Менделеев - мастер на все руки и золотой ум России, также часто сменял род деятельности, что помогало оставаться ему продуктивным. Александр Пушкин зимой почти ежедневно катался на коньках, летом много гулял.
И таких примеров много: Чарльз Дарвин, Иммануил Кант, Жан-Жак Руссо, Иоганн Вольфганг фон Гёте и другие.
Принцип поддержания здоровья и работоспособности был известен многим, но далеко не все имели возможность им пользоваться. Даже сейчас многие жалуются на нехватку времени даже на простую прогулку. Поэтому важно, чтобы методы, описанные Сеченовым были закреплены на государственном уровне.
Период СССР
Сокращение рабочего дня было одной из главных целей сразу нескольких правителей Советским Союзом. Сталин и вовсе хотел осуществить свой план по введению 5-часового рабочего дня. Но реализовать задуманное не успел.
На фабриках и заводах, в учебных и научных учреждениях вводилась производственная гимнастика. Некоторые называли ее «пятиминутка у станка». На одних предприятиях разминки могли быть чуть ли не каждый час, на других для разминки уделялось до получаса времени перед началом, в середине и в конце рабочей смены. Кому-то удавалось ездить в отпуск или санаторий от предприятия.
Но принципы отдыха по Сеченову работают лишь при умеренной нагрузке. Не стоит надеяться, что пару выходных способны в полной мере восстановить организм при работе на износ. Однако, сразу после работы заваливаться на диван также не стоит - это вредит здоровью. С этим согласны и современные врачи. К этому стоит прислушаться.
А у меня, пока писалась статья, возникло желание прогуляться не спеша. Так сказать, сменить род деятельности захотелось.
Делитесь в комментариях, какой вид отдыха предпочитаете. Что вам лучше всего помогает восстановить силы перед следующим рабочим днем?