Многие люди способны спать как сурки – с вечера и до раннего утра, ничего не слыша, ничего не ощущая и не реагируя ни на какие раздражители. Кто-то же наоборот, может спать крайне беспокойно, просыпаться от малейшего повышения шума и очень часто вставать по ночам. И если пробуждение происходят чересчур часто и на постоянной основе, то это настоящее предупреждение от вашего сознания и от вашего организма о том, что внутри тела что-то очень серьёзно идёт не так.
Важность сна
Сон – важнейший физиологический процесс, который в целом влияет на человеческий организм. Сон – это настоящее чудо, ибо во время просмотра ночных грёз, происходит систематизация опыта, полученного за день и автоматическое восстановление всех систем организма. В том числе происходит синтез нужных микроэлементов и гормонов – тех веществ и «кирпичиков», которые так нужны для правильной работы всего тела.
Важность сна особенно проявляет себя, когда чувствуется его недостаток. Стоит на постоянной основе «не добирать» час-два от общеобязательной продолжительности в 7-9 часов, как жизнь начинает сыпаться по всем фронтам, а уровень здоровья и уровень концентрации значительно снижается. Ко всему прочему обостряется стресс – сознание просто «не вывозит» навалившейся нагрузки.
О пользе сна на данный момент написаны тысячи материалов и самых уважаемых медицинских работ. И, несмотря на это, многие люди по-прежнему продолжают пренебрегать этой важной составляющей, из-за чего собственными руками способствуют ухудшению своего состояния.
Первый фактор – сбой внутренних часов
Согласно самым последним научным данным, если нет каких-то ярковыраженных патологий и расстройств, частое прерывание сна в ночную пору может сигнализировать о серьёзном сбое внутренних часов организма, которые есть у каждого человека. Причина кроется в том, что у каждого, на генетическом уровне, внутри, присутствуют свои ритмы и периоды активности/пассивности, «привязанные» к точке рождения «ключевых» предков.
Этими внутренними часами, кстати, объясняется деление всех представителей человечества на «сов» и «жаворонков». Просто когда-то те предки, от которых до настоящего дня «дошёл» ключевой набор генов, предпочитали спать в те часы и на тех территориях, где присутствовала ночь. И, с учётом того, что ночь и день в мире – это не абсолютная величина, при перемещении генома в другие регионы могло произойти смещение и пролонгация очень древних внутренних ритмов на новой территории.
Нарушение «внутреннего времени» – большая проблема. И иногда приобретённая. Например, когда «материковый» человек длительное время вынужден жить в условиях полярного дня или полярной ночи.
Подстроить внутренние часы можно – сознание, пусть и неохотно, но поддаётся влиянию из внешней среды. Но это не ключевая тема статьи. Да и чудодейственного средства нет – всё решается повышением собственной дисциплинированности и регулярными действиями, направленными «на подводку» внутреннего времени.
Второй фактор – понижение температуры тела
Есть определённый промежуток времени, между 2 и 3 часами ночи, когда пробуждается абсолютное число людей, испытывающих проблемы со сном. Причём, нередко, просыпаются резко дёрнувшись. А то и вовсе подскочив и оглядываясь по сторонам.
Причина кроется в том, что в указанный промежуток времени наше тело максимально охлаждается без движения, что, в совокупности с естественным понижением температуры окружающей среды, заставляет мозг увеличить выработку адреналина и выдать ложный сигнал об опасности.
Третий фактор – активная фаза сна
Пробуждение между 2 и 3 часами ночи может быть объяснено и фазой сна. Дело в том, что если среднестатистический человек засыпает между 10 и 12 часами, то примерно с 2 до 3 часов ночи он входит в так называемый «REM-сон».
Именно в этот момент человек, переживая наиболее горячие события сновидений, может громко дышать, поскрипывать зубами, активно двигать глазами и даже подёргиваться (так, как это делают все спящие животные). И именно повысившаяся активность тела может «вымыть» человека из тканей сна, так как появляется сенсорное раздражение в реальности.
Четвёртый фактор – переизбыток бодрящих влияний
Бывает и так, что человек пробуждается ночью на постоянной основе только потому, что перебарщивает с бодрящими внешними раздражителями. И это не только чай, кофе либо алкогольные напитки, как вы можете предположить, но и, к примеру, просмотр яркого и богатого на события фильма перед сном, «облучение» негативными и раздражающими новостями, листание ленты громких роликов на видеохостинге.
Именно поэтому многие врачи, работающие с нарушениями сна, выдают очень простой и действенный совет – отложить телефон и выключить телевизор за два часа до сна и либо почитать книжку, либо хорошо прогуляться перед сном, либо помедитировать. И эти простые рекомендации, при должной реализации, действуют намного лучше, чем снотворное.
Пятый фактор – проблемы со здоровьем
К большому сожалению, пятый фактор – это отражение разнообразных проблем со здоровьем. И если человек просыпается ночью на регулярной основе, то он может скрыто либо явно страдать от стресса, испытывать проблемы с мочеполовой системой, а то и с любой другой системой организма.
Объясняется механизм пробуждения просто: либо подсознание, «инспектируя» тело, натыкается на патологию и начинает взывать к пробуждению ради исправления ситуации, либо сама система, сработав неправильно, выдаёт мозгу панический сигнал к пробуждению.
Именно поэтому те люди, которые болеют чем-то хроническим и запущенным, начинают не высыпаться и часто просыпаются по ночам – «инспекция», с разной степенью интенсивности, ведётся на постоянной основе, раз за разом натыкаясь на закоренелую проблему.
Способы бороться с пробуждениями
Исходя из проблематики, проистекают необходимые действия.
Если «сбоят» внутренние часы, то нужно со всей ответственностью начать движение в сторону подстройки ритмов. Это делается огромным количеством приёмов и действий: начиная от плотного занавешивания штор в момент засыпания, заканчивая отказом от раздражающих воздействий на тело и разум. В целом, как уже говорилось – эта огромная совокупность приёмов и методов, которая подбирается персонально и начинает действовать только тогда, когда человек подходит к реализации со всей ответственностью.
Если пробуждение происходит из-за понижения температуры тела, то нужно поработать над тем, чтобы создать в спальне комфортную температуру к этому времени. Тогда внешняя среда вокруг спящего человека станет комфортной, а триггер опасности не сработает.
Если пробуждение происходит во время активной стадии сна, то нужно отказаться от раздражителей перед тем, как пойти в кровать (сознание и так перевозбуждено), но нужно помедитировать, почитать книжку и чуть сместить время отправления в постель. Таким образом, кризисный момент будет преодолён наиболее мягко, без прерывания самого сна.
Если пробуждение происходит из-за переизбытка бодрящих влияний, то нужно просто утихомирить свои страсти и сделать свою жизнь более контролируемой. К тому же прогулка, чтение и медитации перед сном ещё никому не навредили со всей точностью.
Пятый фактор требует от вас всенепременного похода к врачу. Ко всему прочему – плавного решения проблемы с вашим организмом. Это крайне важно в неспокойном мире – держать в максимально возможном порядке своё здоровье и сохранять бодрость духа. И сон – один из важнейших факторов, влияющих на ваше состояние.
В конце статьи хочется отметить самый важный момент – если вы чувствуете накапливающийся недосып, о чём сигнализирует и разум, и тело, то всенепременно идите к врачу. Нарушения сна на постоянной основе никогда не возникают просто так. И лучше на всякий случай сдать анализы, чтобы убедиться в том, что внутри всё в порядке, нежели игнорировать этот важнейший сигнал от вашего тела и разума.
Ответственнее относитесь ко сну, дорогие друзья! Всем мир!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)