Согласно Аюрведе, один из самых важных факторов здоровья человека – это крепкий сон. Он может быть буквально целительным и помогает обрести душевное равновесие.
Полноценный отдых
Современные люди давно живут уже не в ладу с природными ритмами. Например, они очень поздно ложатся спать и поздно просыпаются. Или еще хуже – ложатся спать поздно, а встают потом рано, поспав всего 4-5 часов.
И все это буквально разрушает человека, потому что его организм нуждается в крепком, долгом сне в определенные временные рамки. Хорошим будет сон с 11 вечера до 7 утра, а совсем хорошим – с 10 вечера до 6 утра. А в индийских ашрамах (монастырях), куда люди отправляются познать самих себя, принято ложиться очень, а вставать в 4 часа утра. И после такого режима многие возвращаются домой буквально просветленными и помолодевшими.
Но это исключение из правил современного мира. Сейчас практически не осталось людей, которые рано ложатся спать. Поздно вечером они едят, пьют алкоголь, смотрят кино, читают новости, сидят в социальных сетях, а не мирно почивают в своих кроватях.
И в результате утром чувствуют себя разбитыми, невыспавшимися, раздраженными. И это не удивительно – их тело не получило полноценного отдыха, мозг не «перегрузился» за ночь, нервная система не успокоилась. А бодрствование глубокой ночью имеет еще одно губительное влияние на психику – человек мучается, мир кажется ему несовершенным, он вспоминает все свои ошибки и страдает.
Несколько лет в таком режиме способны буквально разрушить человека, в том числе и его психику – он будет раздражительным, злым, начнет страдать от депрессии и т.п. Работоспособность его тоже понизится, он не сможет решать интеллектуальные и творческие задачи. И все эти проблемы можно было решить всего лишь одним действием – хорошим крепким ночным сном.
Кстати, Аюрведа не рекомендует спать днем, это позволяется только детям, старикам и больным людям. Здоровый человек не должен спать днем, этим он сбивает природные ритмы, и часто потом не может заснуть ночью, лишая себя полноценного отдыха.
Мир на рассвете
Надо сказать, что ранние подъемы очень благотворно влияют на психику человека. Представьте, что вы проснулись вместе с солнцем, вышли в парк, где поют птицы, и занялись йогой на рассвете. Мир будет казаться вам прекрасным, гармоничным, полным красоты и света. И он таким и является, просто вы этого не видите и не хотите видеть.
Человек, который поздно лег, мир воспринимает враждебно. Он не выспался, его все раздражает, он пытается взбодрить себя кофе. Так как поздно вечером он поел, завтракать ему не хочется, и так сбивается весь распорядок дня и нормальное функционирование организма. Здоровый человек утром бодр, полон сил, ему хочется жить, работать, нормально питаться.
И на самом деле очень просто добиться этого. Ужинать надо рано и ложиться спать не позже 11 часов вечера. Перед сном не надо забивать свой мозг ерундой, а попробовать помедитировать, заняться йогой или отправиться прогуляться. Вообще, чем больше у вас за день будет приятной физической нагрузки и усталости, тем лучше вы будете спать. Ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде – все это способствует крепкому здоровому сну.
Спать надо в комнате с доступом свежего воздуха, в прохладе. Невозможно выспаться в душном, непроветриваемом помещении, наутро вы будете чувствовать себя разбитым.
Если вы не можете заснуть, есть несколько простых медитативных техник. Например, совершать как можно более глубокие вдохи и выдохи. Когда вы переключаете внимание на свое дыхание, то мозг успокаивается, и вы засыпаете.
Так же можно лечь на спину и представлять, как медленно и последовательно вы расслабляете свои мышцы. Сначала лицо – лоб, щеки, подбородок, а потом тело – шея, плечи, предплечья, кисти рук, спина, бедра, голени, стопы. Ощущайте, как они расслабляются и наливаются теплом, и вы можете заснуть еще на стадии расслабления плеч. А сон ваш тогда будет по-настоящему крепким и целительным…