С наступлением осени наш иммунитет всё чаще подвергается серьёзным испытаниям — понижение температуры, нехватка витаминов, усталость, вирусы и многие другие причины могут плохо сказаться на нашем самочувствии. В межсезонье особенно важно поддерживать защитные силы своего организма. Давайте же вместе разберёмся, как укрепить иммунитет осенью и сделать эту пору более комфортной.
В этой статье мы расскажем о причинах ослабления иммунной системы и предложим эффективные способы её укрепления. А ещё поделимся рецептами напитков, которые помогут снизить риск простуд.
Почему осенью мы болеем чаще?
Почему же иммунитет может снижаться осенью? Давайте разберёмся.
- Недостаток витамина D3. С наступлением пасмурной погоды в нашем организме вырабатывается гораздо меньше «солнечного» витамина D. Именно это вещество играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы, а его недостаток делает организм более восприимчивыми к инфекциям.
- Нехватка ультрафиолета. С сокращением количества солнечных дней снижается и уровень ультрафиолета, который участвует в процессе образования озона в атмосфере. Этот газ, в свою очередь, уничтожает некоторые возбудители ОРВИ и ОРЗ. Если озона становится меньше, то в воздухе распространяется больше вирусов.
- Климатические условия. Понижение температуры и повышение влажности воздуха способствуют более быстрому распространению вирусов. Кроме того, в холода люди чаще собираются в закрытых помещениях, что увеличивает вероятность передачи инфекций.
- Снижение физической активности. Осенью из-за плохой погоды многие из нас становятся менее активными. Меньше физических нагрузок — меньше эндорфинов в организме, что провоцирует ухудшение общего самочувствия и снижение иммунитета.
- Изменения в рационе. Осенью мы часто выбираем более сытную, тяжёлую и питательную пищу вместо полезных овощей, фруктов и зелени. Нехватка витаминов и минералов, особенно в начале сезона, может дополнительно ослабить защиту организма.
Знание и понимание всех этих факторов поможет вам осознанно подойти к укреплению своего иммунитета в осенний период.
Как укрепить иммунитет в межсезонье?
Универсального метода, позволяющего избежать болезней в непогоду, не существует. Однако, есть несколько простых и эффективных способов укрепления иммунитета, которые при комплексном применении дают хороший результат.
- Питайтесь правильно и сбалансировано. Меню должно быть разнообразным, включать много овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки и здоровые жиры. Также старайтесь добавлять в рацион больше цитрусовых и ягод, которые богаты витамином C.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и общий тонус организма. Однако, обязательно контролируйте уровень нагрузки, чтобы не переутомляться. Достаточно занятий спортом 2-3 раза в неделю или регулярных прогулок.
- Высыпайтесь. Качественный сон — это основа здоровья. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет организму восстанавливаться и поддерживать иммунные функции.
- Закаляйтесь. Постепенное привыкание к холодной воде или просто прогулки на свежем воздухе в прохладную погоду помогают улучшить сопротивляемость организма. Начните с малого, например, с контрастного душа и регулярного проветривания помещений.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольных напитков значительно ослабляют иммунитет. Если это возможно, постарайтесь сократить или полностью исключить эти привычки.
- Принимайте витамины. Витамины, особенно группы B, C и D, помогают укрепить иммунную систему. Однако, их не следует пить бесконтрольно, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Одевайтесь по сезону. Старайтесь носить одежду по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреваться. Лучше выбирать вещи из современных термоустойчивых материалов, которые способны хорошо удерживать тепло тела, при этом обеспечивая циркуляцию воздуха.
- Регулярно мойте руки с мылом. Это простой, но очень эффективный способ предотвращения болезней. Особенно важно не забывать о правилах гигиены после прогулок и перед едой.
Предпринимая эти меры, вы сможете значительно укрепить свой иммунитет и легче перенести смену сезонов. А дополнить их можно ещё одним простым и вкусным профилактическим методом — употреблением горячих напитков, призванных бороться с простудами. Предлагаем вам 3 проверенных рецепта.
Полезные напитки для укрепления иммунитета
При простуде и вирусных заболеваниях не зря назначают обильное тёплое питьё: согревающие напитки помогают поддерживать водный баланс в организме, ускоряют выведение токсинов и увлажняют слизистые. Впрочем, пить их полезно не только в период болезни, но и для профилактики. Предлагаем вам 3 рецепта напитков, которые помогут укрепить иммунитет.
1. Цикорий с мёдом и лимоном
Цикорий — это не только заменитель кофе, но и настоящий помощник для вашего иммунитета. Он богат инулином, помогающим укрепить защитные функции организма, а также содержит антиоксиданты, которые борются с воспалениями.
Напиток можно просто заваривать с водой, а можно дополнить ингредиентами, которые добавят ещё больше пользы, например, лимоном и мёдом.
Ингредиенты:
- вода — 200 мл
- порошок цикория — 1 ч. л.
- мёд — 2 ч. л.
- лимон — 1 долька
Приготовление
- Вскипятите воду и дайте ей немного остыть.
- В чашку насыпьте порошок цикория, залейте горячей водой и оставьте настаиваться 5-10 минут.
- Добавьте мёд и лимон. Пейте горячим.
2. Чай с клюквой
Клюква — абсолютный лидер по содержанию полезных веществ. За эту особенность кислые ягоды часто называют «витаминными бомбами». Особенно много в клюкве витамина C, укрепляющего иммунитет в межсезонье. Кроме того, ягоды обладают антибактериальными свойствами и улучшают общее состояние здоровья.
Верным помощником иммунитета станет клюквенный чай. Его можно заварить только с полезными ягодами, а можно дополнить и другими ценными ингредиентами. Предлагаем вам улучшенный рецепт — чай с клюквой, апельсином и корицей.
Ингредиенты:
- вода — 800 мл
- клюква — 100 г
- апельсин — 1 шт.
- корица — 1 палочка
- сахар тростниковый — по вкусу
- имбирь — 20-40 г
- свежая мята — 1-2 веточки
- чёрный листовой чай — 1 ст. л.
Приготовление
- Клюкву промойте и подавите. Апельсин нарежьте дольками и положите в кастрюлю. Добавьте к нему клюкву, палочку корицы, измельченный корень имбиря и чай.
- Залейте ингредиенты кипятком. Доведите до кипения и варите 3-4 минуты на среднем огне.
- Добавьте в чай листья свежей мяты. Накройте крышкой и оставьте на 15 минут настояться. В конце добавьте тростниковый сахар.
3. Чай с шиповником
Шиповник — настоящий кладезь полезных веществ. Он богат витамином C (не менее 0,2 %), витаминами P и K, флавоноидами, дубильными веществами, пектином. Ценный состав плодов оказывает общеукрепляющее действие, стимулируют сопротивляемость организма вредным воздействиям и ускоряет восстановление тканей. А значит, чай из шиповника крайне полезен в сезон простуд!
Ингредиенты:
- кипяток — 1 л
- сушёный шиповник — 2-3 ст. л.
- мёд — 2 ст.л.
- лимон — 2 дольки
- имбирный корень — небольшой кусочек толщиной примерно 4-5 см
Приготовление
- Шиповник тщательно промойте водой, имбирь очистите и порежьте небольшими кусочками. Лимон нарежьте на дольки.
- Подготовленные ингредиенты сложите в термос, залейте крутым кипятком и оставьте настаиваться на несколько часов.
- Непосредственно перед употреблением добавьте в напиток мёд.
С техникой Indesit готовить согревающие витаминные напитки гораздо проще и удобнее. Варочная панель Indesit THPM 641 IX/I имеет четыре высокоэффективные газовые конфорки, благодаря которым вы мгновенно вскипятите воду или сварите ароматный клюквенный чай. Функции газ-контроля и встроенного электроподжига помогут добавить удобства и позаботиться о безопасности.
Соблюдайте простые меры профилактики, готовьте полезные согревающие напитки для всей семьи и будьте здоровы! А технику Indesit, которая позаботится о вас в любой сезон, выбирайте на нашем сайте.
Почитать ещё:
Берем от тыквы всё! Собрали ответы на все вопросы: как выбрать тыкву, где хранить и что из нее готовить. Советы и рецепты
Рецепты сухофруктов: рассказываем, как сушить яблоки, сливу, грушу, шиповник
В главной роли — картофель: запекаем с беконом, жарим с лисичками, готовим по-деревенски