План питания тех, кто стремится увидеть минус на весах и тех кто сидит на диетах, часто сводится к одному большому заблуждению: фрукты ограничить по максимуму, в них много углеводов и сахара. Или: "Можно только зелёные яблоки". Или: "От бананов толстеют". Знакомо?)
И всё было бы отлично, если бы наша психика не была устроена так, что чем больше мы себя ограничиваем в чём-то и чем больше ставим себе запретов, тем больше со временем, начинаем это хотеть.
Допустим уберём из своего рациона банан, из-за того что он калорийный и в нём много сахара. Будем позволять себе только 1 зелёное яблоко в день. И чем это закончится? Организм испытает стресс, и ближе к выходным, нам захочется не просто банан, а полноценную шоколадку, печенье, а лучше пироженку с заварным кремом.
Так давайте разберём какие фрукты могут нам помочь в похудении. И нужно ли себя в них ограничивать, что бы терять килограммы на весах и сантиметры на бедрах.
Однозначные лидеры
1. Яблоки
В них огромное количество клетчатки и пектина. Они улучшают пищеварение, выводят токсины и снижают уровень «плохого» холестерина в крови (предотвращают образование бляшек в сосудах), а так же защищают клетки мозга (кверцетин улучшает память).
При этом не обязательно выбирать зелёные. Любые сочные, хрустящие "плоды райского дерева", отлично утолят голод и прибавят энергии.
При занятии спортом, можно съесть 1 штуку перед тренировкой, для повышения производительности и выносливости.
Учитывая тот факт, что фрукт на 85-86% состоит из воды, то необязательно ограничивать его потребление до минимума. Насытиться организму оно поможет, а вот лишних сантиметров точно не прибавит. На 100 грамм всего 47 ккал.
2. Ананас
Он богат витаминами К, Е, С, А и группой В, РР. Кроме того, в нем есть такие микроэлементы, как калий, селен, натрий, цинк, магний, медь, фосфор, железо и пищевые волокна.
Поскольку мы хотим "вкусные и быстрые результаты", то в своём питании мы делаем основной акцент на белковую пищу.
А в этом вкусном и сладком тропическом красавце, есть бромелайн, который отлично помогает организму переваривать белок. Помимо него так же есть ферменты, которые улучшают пищеварение и регулируют аппетит. Что в результате способствует снижению веса.
И так же, как и яблоко, он содержит клетчатку. Ананас помогает очистить кишечник и способен вывести немного лишней жидкости из организма.
В 100 граммах свежего ананаса содержится 52 ккал.
3. Грейпфрут
Вкус у него конечно специфический. Если хочется чего-то более нейтрального, то лучше выбрать помело.
Но его популярность среди худеющих всегда на пике. Чего стоит одна только диета балерин. Где на завтрак половина грейпфрута и варёные яйца.
В нём есть ферменты, которые способны ускорять расщепление жиров (инозитол, нарингин и пектин) и подавлять чувство голода. Много витамина С и антиоксидантов, которые помогут улучшить обмен веществ.
Для тех кто предпочитает сладкие фрукты, но при этом хочет использовать пользу грейпфрута, идеальный вариант его употребления это добавить в салат (причём необязательно фруктовый).
Ещё его отличительная особенность - низкокалорийность. Всего 35 ккал. У помелы 38 ккал.
4. Дыня
Сладкая дыня богата витаминами А, С, Е, РР, группы В. Также в ней есть железо, медь, калий и цинк, кальций, йод, фосфор.
Много клетчатки и мало жиров.
С помощью дыни можно избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Она снижает сахар в крови, уменьшает тягу к сладкому и повышает настроение — этот фактор довольно важен во время диеты.
В дыне содержится довольно мало сахара и углеводов, поскольку она на 90% состоит из воды. Благодаря этому она идеальна для восстановления водного баланса после тренировок.
Средняя калорийность дыни (в зависимости от сорта) — 35 ккал на 100 г. И тут она может посоревноваться за первенство даже с грейпфрутом.
5. Груша
Отличный помощник при стрессе, физических нагрузках, проблемах с печенью и почками, а так же в похудении.
В ней много калия, йода, серы, железа, цинка, марганца, никеля, фосфора, меди и других полезных компонентов. В груше больше фруктозы, чем глюкозы, поэтому на её усвоение требуется меньше инсулина. А арбутин, которым она может похвастаться, активизирует обменные процессы на клеточном уровне.
Груша так же богата пищевыми волокнами, которые усиливают моторику кишечника. Если съесть грушу за 1,5 часа до сна, утром не будет проблем со стулом.
Она отлично улучшает настроение. Калорийность груши на 100 грамм — 47 ккал.
А как же "сахар" во фруктах?
Не бывает прям плохих фруктов. Ну не бывает в природе злого и плохого манго, который все свои объёмы резко перекинет на Вас.
Большинство фруктов и ягод вообще низкокалорийны, и в основном их можно отнести к диетическим продуктам.
Не бойтесь сахара, который они в себе содержат. Он отлично помогает удержаться от шоколадки, но даже если Вы съедите 2 банана на ночь, этот "лишний вес" Вы легко скинете за сутки.
Во фруктах много воды и витаминов, а так же клетчатки, которая очень важна для нашего пищеварения и чувства сытости.
Их не нужно "бояться" и исключать из рациона. Наоборот, их добавление в творог, салаты или самостоятельный перекус ими, поможет избежать срыва на что-то более вредное и сладкое.
"Исключительные фрукты"
Это те фрукты, количество сахара в которых немного превышено. Они замедляют наш процесс похудения, но при этом не наносят нам никакого вреда. В них так же много витаминов и полезных веществ.
Например виноград, банан и манго.
В идеале, для более быстрого результата, их потребление ограничить до 1 раза в неделю - две. Но если прям очень хочется чего-то сладкого-пресладкого, то со спокойной совестью и душой можно позволить себе манго или банан.
Главное не увлекаться) Ведь во всём важен баланс. Особенно в похудении.
А что по ягодам? О них поговорим отдельно. Обещаю ❤
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк мне будет приятно. А если Вы тоже худеете, то подписывайтесь на канал. Будем обсуждать интересные темы и обмениваться опытом вместе ❤