Я думаю, что мало кто из нас задумался бы о том, что его ягодицы могут стать причиной морщин на лбу, выраженного живота, нависших век и даже создадут нам проблемы с лицом. Но мало кто бы списал эти явления на свои собственные слабые ягодичные мышцы. Но, есть 2 неплохих упражнения, которые исполняются очень просто и быстро, даже в конце дня и не только помогают укреплять нам ягодичные мышцы, но ещё и помогут фигуре, а также будут очень полезны для здоровья. Но, чем полезны упражнения? Зачем их делать? Что дает укрепление ягодичных мышц? Давайте смотреть.
Ягодичные мышцы укрепляем: лицу и шее помогаем, фигуру улучшаем:
1.Ходьба на ягодицах
Очень популярное упражнение, которое известно как ходьба на ягодицах. Считается, что создателем этой ходьбы был профессор Неумывакин. Это упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы, которые у нас нередко слабы. Вспомним о том, что у нас существуют группы ягодичных мышц, которые подразделяются на: большие ягодичные мышцы, средние и малые. Нас интересуют большие ягодичные мышцы. Это одни из крупных и сильных мышц нашего тела. Они помогают нам не только поднимать ноги, и не только помогают нам сидеть, но ещё эти мышцы помогают нам удерживать центр таза. Таким образом снижается нагрузка с поясницы.
Но при сидячем образе жизни у нас ягодичный мышцы зачастую слабы. Если же ягодичные мышцы слабы, то вся нагрузка идёт на вышележащие отделы: поясницу, нижние отделы спины. Вы ощущаете большой дискомфорт в области поясницы. От поясницы вся нагрузка идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. От шеи вся нагрузка идёт на затылок и зону лба. От чего слабые ягодичные мышцы становятся причиной дискомфорта в области шеи ( голова в сторону поворачивается с трудом ), появляется напряжение в области затылка. А напряженный в итоге лоб становится причиной горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки, мешки под глазами. Почему укрепление ягодичных мышц полезно для молодости лица, спины и даже шеи.
И ходьба на ягодицах не только хорошо помогает укреплять ягодичные мышцы. Помимо этого улучшаются обменные процессы в малом тазу, что полезно как мужчинам, так и женщинам. Ко всему прочему упражнение улучшает работу пищеварения. А также в работу мы включаем мышцы живота, получаем своего рода массажный эффект, почему мы также подтягиваем живот, уменьшаются оплывы живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Руки для удобства можно согнуть в локтях.
- Приподнимаем ногу и как бы делаем шаг вперед. А затем делаем шаг другой ногой.
- Совершаем ходьбу на месте: можно делать 10 шагов вперед, 10 назад
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Гидрант
А вот и ещё одно упражнение, которое помогает нам укреплять ягодичные мышцы. Также оно хорошо снижает нагрузку с нижних отделов спины, почему оно хорошо подходит в конце рабочего дня, особенно тем, кто много сидит на стуле. Это же упражнение ускоряет обменные процессы в малом тазу, что полезно как мужчинам, так и женщинам. А включение в работу ещё и мышц бедер помогает подтянуть внешнюю поверхность бедра, уменьшает ушки на бедрах, при этом подтягивается и талия.
Упражнение важно делать достаточно медленно, не спешить, чтобы получить хороший эффект.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на ширине плеч.
- Ладони на уровне плеч
- Одну ногу вытягиваем и на выдохе поднимаем ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 30-40 секунд.
- Затем меняем ногу, повторяем упражнение другой ногой.
- Также примерно 30-40 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом ?
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: