Упражнение, которое может отлично и быстро подтянуть ноги, а также живот, но о нем почему-то достаточно редко говорят. При этом упражнение также отлично подходит и тем, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, так как нередко это приводит к ухудшению обменных процессов в малом тазу, да и ко всему прочему практика улучшает работу пищеварения. Его можно исполнять как с утра, так и вечером, а занимает практика около минуты, почему может быть полезна и тем у кого не хватает времени на сложные упражнения, практики. И давайте поговорим об этом упражнении, которое называют русалка - чем же оно полезно, что оно дает, и как его можно сделать? Давайте смотреть.
Русалка - живот и бедра подтянет, фигуру улучшит, но что еще оно может дать:
Упражнение русалка выглядит достаточно простым, однако оно может быть очень полезным, если вы хотите подтянуть свою фигуру, особенно в области живота и бедер. Дело в том, что во время этого упражнения мы получаем хороший массажный эффект, который помогает не только улучшать работу пищеварения, но и помогает активизировать сжигание висцерального жира, подкожного жира. В особенности полезно активизировать не только сжигание подкожного жира, но и висцерального. Ведь висцеральный жир - это тот вид жира, который располагается внутри ЖКт, так он защищает систему пищеварения от факторов внешней среды, а также участвует в некоторых обменных процессах. Но, за счет нашего образа жизни, за счет нашего питания этот жир активно увеличивается.
Это делает живот более выраженным, очень объемным, плотным и избавиться от него достаточно трудно, так как тело старается удерживать этот жир на крайние случаи и процесс похудения идет достаточно трудно, долго. Почему подобные упражнения, которые создают массажный эффект очень полезны для похудения и сжигания подобного жира, похудения живота.
А также упражнение русалка отлично подтягивает ягодичные мышцы. А мы знаем, что у многих из нас они слабы, так как многие из нас ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. А слабый большие ягодичные мышцы могут стать причиной очень большой нагрузку на вышележащие отделы, в частности на область поясницы, так как большие ягодичные мышцы удерживают поясничный отдел, удерживают центр таза. И мы в итоге можем сталкиваться с напряжением в пояснице, дискомфортом в пояснице. Да и сама напряженная поясница всегда имеет особенность давать нагрузку на вышележащие отделы: область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и даже лоб.
Почему мы можем ощущать такие явления, как проблемы с поворотом корпуса в сторону, ухудшение поворота головы в сторону, напряженный затылок начнет давать напряжение на лоб, а лоб создает морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами. Почему подтяжка ног и ягодичных мышц очень важна для здоровья, молодости лица, поясницы. А упражнение русалка может нам помочь достичь этого эффекта. А еще упражнение само по себе хорошо подтягивает ушки на бедрах и бедра, и также улучшая обменные процессы в малом тазу. Да и само упражнение русалка делает талию более выраженной.
И перед тем, как говорить об упражнении русалка отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Русалка: упражнение, которое подтянет ноги, поможет избавиться от висцерального жира и живот подтянет
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Руки поднимаем перед собой, чтобы они были параллельны полу.
- Из такого положения мягко опускаемся влево на выдохе, а руки отводим вправо.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Делаем вдох и поднимаемся.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: