Всем привет!
Хотела было я открыть новую неделю сложным материалом о здоровье сосудов (в Премиуме этому посвящен важный эфир).
А потом думаю - понедельник должен начинаться с вдохновения и отличного настроения!
Поговорим о приятном, сытном и насущном: разберем беспроигрышные системные продукты, которые позволяют получить максимальное количество питательных веществ, легкость, тонус и в целом значительно улучшить качество жизни. Без баночек с пилюльками-бадами. Или почти без них.
Тема Премиум-клуба сегодня: "От чего страдают наши вены и как их защитить? Хроническая венозная недостаточность. О чем говорят отеки и следы от резинки носка?"
Добро пожаловать в мою мини-академию здоровья!
Перейдем к теме дня.
Почему я завела об этом разговор?
Пища должна работать на нас во всех аспектах: вызывать не только удовлетворение, но и эстетическое удовольствие, обеспечивать сытость, легкость и замечательное настроение.
Разве это не так?
У большинства людей - вовсе нет!
Ставшая чем-то естественным в наше время "мертвая" еда делает человека понурым, отечным, усталым и подавленным.
И, что парадоксально, решать эти проблемы он пытается интуитивно (не так, как надо) - поедая все больше и больше абсолютно такой же ядовитой псевдоеды. Которая забирает энергию, а не дает ее. От которой больно, а не весело.
Итоги - хронические воспалительные процессы, апатия или раздражение, трудности с пробуждениями по утрам, нечистая кожа, боли в животе и метаболические нарушения.
Максимально дискомфортная "зона комфорта".
Система эти вопросы решает за год-два, но пока в нее вникнешь...
Хватит ли терпения не сойти с тропы?
Начните с этого простого списка - и появится не только терпение, но и вдохновение!
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Существуют вкусные продукты-концентраты полезного, которых требуется совсем немного, но при этом они легко стирают хроническую усталость, бешеный аппетит, депрессию, дискомфорт в животе и... пищевую зависимость от всякого "не того".
Соответственно, композиция тела тоже будет радовать все больше с каждым днем!
А еще такая еда сама себя регулирует.
Вот почему чистое питание - это по факту действительно недорого.
Переедать просто не хочется. Физически!
Привычные телеги постепенно замещаются небольшими пакетами.
Внимание: все это сразу есть необязательно!
У вас целая неделя (см. заголовок ☝) - расписывайте по дням.
А то я не раз встречала такие вопросы - очень смеялась.
"Дарья, а все тридцать в один день надо?"
Не надо! А то где вас потом родные будут искать?
1. Жирная дикая рыба. Суперфуд на все времена. Красная - нерка, кижуч, горбуша, чавыча, голец и т. д. Серая - сельдь, мойва, сардина, сайра, скумбрия т. д.
Эффекты. Поддержка сердца и сосудов, контроль холестерина и глюкозы, молодость кожи и хорошее состояние репродуктивной системы, защита нейронов мозга. Спасибо рыбьему жиру!
Примерно 3 раза в неделю по 100-150 г.
Соленой много не едим, консервированной тоже. Лучше запекать.
Кстати, не забывайте про молоки! Вещь отличная.
2. Яйца. Наш тотемный продукт. Источник белка высочайшего качества и ценных жирных кислот, витаминов А и Д, холина - восстановителя нейронов мозга и гепатоцитов.
1 штуку в день можно всем. Больше - только тем, кто уверен в своем богатырском здоровье.
Оптимально не варить полностью вкрутую.
Эффекты: уверенная сытость, защита от переедания, хорошее настроение, поддержка иммунной системы.
3. Морепродукты. Но бонусы они вам дадут только при отсутствии аллергии на них - будьте внимательны! Мало жира, чудесного качества белок, коллаген, много таурина и цинка. Креветки, мидии, кальмары.
Эффекты: поддержка пищеварительной системы, кожи, волос, ногтей, мышечной массы, щитовидной железы.
4. Нежирная птица. Лучше выбирать индейку, а курицу совершенно однозначно искать домашнюю.
Аминокислотный профиль очень богат - полноценнее и биодоступнее с этой точки зрения только яичный белок.
Эффект (помимо сытости) - прекрасное настроение. Из этого продукта мы получаем существенное количество триптофана - аминокислоты, которую организм использует для синтеза мелатонина и серотонина. А это хороший сон и эмоциональная стабильность.
5. Корица. Признанный естественный регулятор сахара в крови, антиоксидант, борец с воспалениями и нездоровым аппетитом, тягой к сладкому.
6. Ягоды. Абсолютно любые! Вчера только говорили о них: смородина, черника, клюква, брусника, вишня, жимолость и т. д.
100-150 граммов ягод в день - это и отличный десерт, и много антиоксидантов, и стимуляция желчеоттока. Наслаждайтесь!
Кстати, термически их обрабатывать не стоит! Слишком многое теряется.
Мое желе из клюквенного морса:
Варю обычный морс без сахара, распускаю желатин по рецепту и смешиваю с теплым еще напитком. На 500 мл морса - примерно 150 мл плотного желатинового раствора. Добавляю стевию и распределяю по формочкам. Больше 100 граммов в день употреблять не стоит.
7. Белокочанная капуста. Источник противовоспалительных соединений, которые защищают нас от серьезных патологических процессов, много витамина С, качественная клетчатка.
8. Козье молоко. Белок, кальций, конъюгированная линолевая кислота.
Оптимальная замена коровьего молока с хорошей биодоступностью.
9. Орехи. Но здесь, конечно же, требуется самоконтроль. 30-50 граммов в день.
Источники витамина Е, селена, магния, хорошего качества жиров. Полезны для женского репродуктивного здоровья.
10. Листовые. Самые близкие друзья печени и спонсоры желчеоттока. Шпинат, руккола, петрушка. Зимой лучше употреблять в замороженном виде.
11. Гречневая крупа. Источник полифенолов и рутина. Альтернативный поставщик железа в организм. Замечательный микроэлементный профиль.
12. Зеленый чай. О, непогрешимый зеленый чай... Только, пожалуйста, ищите качественный!
Именно зеленый хорош тем, что его лист подвергается минимальной обработке - это позволяет сохранить приличное количество антиоксиданты и других полезных соединений.
Положительно влияет на обменные процессы, защищает полость рта от воспалений, повышает чувствительность к инсулину.
13. Куркума. Постоянно говорю о ней! Ее активный компонент куркумин - это антиоксидант, который прекрасно работает в паре с молотым перцем.
14. Имбирь. Его уникальный активный компонент гингерол помогает улучшить метаболический статус организма, положительно влияет на работу иммунной системы, память и мышечную массу.
15. Горький шоколад. Самый полезный десерт, который гармонизирует эмоциональное состояние. Какао тоже прекрасно подойдет!
16. Лук и чеснок. Два лучших друга иммунной системы, кишечника (правда, не всегда) и сахара крови.
17. Свекла. Один из лучших стимуляторов выработки оксида азота, концентрированный источник магния, калия, марганца.
18. Лимон. Источник витамина С, защитник почек от образования камней, спонсор женской красоты - сияющих кожи и волос, помощник в усвоении железа, антиоксидант.
19. Пшено. Великий "золотой злак", который поставляет в организм широкий спектр минералов, в числе которых медь, цинк, калий, марганец, фосфор, магний, железо, кремний. Обеспечивает устойчивое чувство сытости, улучшает настроение, повышает уровень энергии. Гармонирует с тыквой, кокосовым молоком или топленым маслом. А как хороша пшенка-пашот!
20. Бобовые. Концентраты калия, клетчатки, витамина В9 (фолиевой кислоты).
21. Морковь. Качественный и достойный источник клетчатки и антиоксидантов. Поддерживает здоровье глаз, сердца, защищает нейроны мозга. Но в приготовленном виде может вызвать скачок глюкозы - не злоупотребляйте.
22. Тыква. Пожелание то же, что и с морковкой - очень аккуратно, без нападений на запеченную тыкву со всякими милыми бонусами - орешками, медом и корицей. Если только вы не планируете набирать вес.
Тыква - это тоже калий, каротиноиды, растворимая клетчатка и прочие хорошие вещи.
23. Семечки. Мои любимцы - чиа и кунжут. Много полезных жиров, белка, клетчатки, витамина Е.
24. Оливковое масло и другие нерафинированные масла холодного отжима.
Замечательный продукт, но меру надо знать: не более 1-2 десертных ложек в день.
Главное, чтобы они были свежими, сыродавленными и правильно хранились. У кого есть доступ к частным маслобойням - обязательно пользуйтесь.
Огромный подарок для кожи, мозга, репродуктивной и эндокринной систем.
25. Овсянка. Спонсор хорошего состояния желудка и кишечника, природный энергетик и антистресс.
И еще кое-что - без подробностей: шиповник, горчица, огурцы, киви, кабачки, кофе, черный чай, цукини, батат, топленое масло, адыгейский сыр, авокадо.
Всем отличной недели!
Больше информации о здоровье и Системе осознанной стройности в моей онлайн-академии - Премиум-клубе!
Публикация охраняется авторским правом. 28.10.2024 ©Дарья Nice&Easy Савельева
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.