Меня часто просят подсказать, как заставить себя следить за питанием.
Или вот вчера в "Закрытом клубе" мы обсуждали долго такой вопрос, как заставить себя тренироваться!
Друзья, заставлять себя ничего делать не нужно, да у вас, давайте будем предельно честными, этого сделать и не получится!
Ведь наш неокортекс - "новая кора", отвечающая за мышление и принятие решений намного слабее, чем лимбическая система - или древняя совокупность структур, отвечающих за мотивацию, эмоции, бессознательное.
Это внутренний зверь, выполняющий определенную программу, это движущая сила, которая всегда будет предлагать более экономичный путь к цели (а цели у вас могут быть разными, хоть и сводятся к одному, просто не каждый готов признать в себе скрытые мотивы, отсюда рождается внутренний конфликт: хочу, но не могу себя заставить - значит не хотите).
А цель - это выполнение программ "выживание", "размножение", "получение поощрения от системы вознаграждения".
И если ваше подсознание видит более короткий путь к цели, то вы никогда не заставите себя идти к ней обходными маневрами.
К примеру, вы хотите похудеть, чтобы надеть красивое платье и искупаться в порции комплиментов от бывших одноклассников, тем самым получив порцию дофамина.
Это долго, лимбическая система знает путь короче:
Купить тортик, лечь смотреть сериальчик и помечтать о том, как завтра вы начнёте худеть и уж на следующий год фурор будет обеспечен.
Эффект для системы вознаграждения будет тем же.
А теперь представьте ситуацию, в которой ваша жизнь зависит от того, взойдете вы на вершину Эвереста или нет.
Ну или пробежите ли марафон. Допустим, на кону какая-нибудь баснословная сумма денег, способная вылечить близкого вам человека или закрыть долги по кредитам. (Подставьте свое).
Все сомнения, торги, страхи уйдут на второй план.
Пробежать - это будет вашим приоритетом!☝️
И вы все свои ресурсы и силы бросите на тренировки.
Будете бегать и в дождь, и в гололёд, и с больной головой, в пмс, уставшей и без настроения.
Вы будете бегать, потому что это для вас жизненно необходимо.
В качестве побочного явления ваших тренировок вы похудеете.
Знаете почему? Да потому что лишний вес вам будет мешать бегать!
Будет мешать добиться того, что для вас жизненно необходимо!
Теперь представим того же самого человека в других условиях.
Вот он или она стоят перед зеркалом и решают похудеть.
Для чего? А чтобы было..
А дальше проходит месяц-другой и срыв с диеты! И бегать, что характерно, лень, и вкусненького охота.
Знаете почему?
Неверная мотивация.
Мы часто решаем худеть, поддавшись минутному импульсу. И вместо того, чтобы разобраться в себе, зачем нам это НА САМОМ ДЕЛЕ, кидаемся искать какие-то волшебные и быстрые инструменты для решения своего сиюминутного желания.
Конечно, потыркавшись и попробовав то-се, приходит понимание, что не все так просто, да не больно то и нужно! (До следующего озарения перед зеркалом или глядя на свое фото)
Поэтому, берём листик и ручку и садимся писать ИСТИННЫЕ причины.
И вот это вот: "быть красивой, быть здоровой, влезть в то самое платье, поехать на юг в открытом купальнике" - не подойдёт!
Мы готовы не встречаться с друзьями, не ездить на юг, не фотографироваться и ходить в балахонах, лишь бы не худеть!
Чтобы худеть - нужна боль! Разматывайте мотивацию до истинных мотивов, одна мысль о которых вам невыносима!
📌"Быть здоровой" - зачем? Нет у нас части мозга, которая хочет быть здоровой, зато есть часть мозга, которая общается с жировыми клеточками, которые, в свою очередь, очень не хотят умирать!
Разматывайте здоровье до страха смерти. Сдайте анализы, посоветуйтесь со специалистом, посчитайте сколько лет вам осталось, если будете продолжать в том же духе (нам ведь кажется, что мы будем жить вечно, пока мы не сталкиваемся с отрезвляющей действительностью).
"Да ну, ерунда, вон тетя Маша живёт уже 60 лет с третьей степенью ожирения; сегодня поем, устала; Минздрав преувеличивает" - это отговорки, которыми вас будет кормить ваш мозг, поэтому задайте ему конкретики.
Почитайте статистику по вашим диагнозам, выпишите предполагаемый срок жизни. Составьте список зачем вам жить.
Осознайте, что единственное, что может помешать вам продлить вашу жизнь - это переедание!
НЕ "ОЙ Я БЕДНАЯ ХОЧУ ВКУСНЕНЬКОГО, НО НЕ МОГУ", "А ПЕРЕЕДАНИЕ - ЭТО СМЕРТЬ!"
Строим новые нейронные связи.
📌 "Быть красивой" - зачем?
Заметили, что очень часто люди поправляются после свадьбы (я, кстати, не исключение)
Чем обычно это объясняют?
Стала спокойнее жизнь, роды, муж или жена вкусно готовит.
Я и сама всегда говорю, что набрала вес после серьезной травмы спины, когда я не могла ходить, и это действительно так👇.
Но ведь лежать можно и не объедаясь, правда?
На самом деле, все проще!
Вы заполучили пару и можно больше не стараться поддерживать себя в форме.
Программа "сексуальный партнёр" и "размножение" выполнена, можно распластаться на диване, ослабив ремешок брюк.
"Ой, все равно уже не дам фору двадцатилетним, пусть это они стараются, а я мужняя жена, коей положено быть в теле".
"Да ну, все равно кожа не стянется и грудь обвиснет, зря только мучиться, красивой уже не стать"
Именно это вам будет нашептовать мозг, если вы выберете красоту в качестве мотивации!
Предлагаю иначе:
- Муж - понятие ненадёжное! Сегодня есть, а завтра может с ним случиться все что угодно!
Поэтому я должна всегда быть конкурентоспособной!
- "Вот когда случится, тогда и похудею" - парирует мозг!
- Нет!
Чем я дальше тяну, тем толще становлюсь, и тем больше вероятность обвисшей кожи и груди.
Кстати, тут раскрыта тема моей похудевшей груди👇
Поэтому если я толстая останусь без мужа (а это вполне вероятно, если продолжать себя раскармливать), то в перспективе меня ждёт одиночество и отвержение (это невыживание с точки зрения мозга).
Убираем "быть красивой" и пишем "не потерять мужа" или "найти мужа, пару", родить ребенка сюда же.
Ребенок - это продление вашей жизни, это неумирание!
📌 Надеть то самое платье, купальник.
Зачем?
Представьте, что вы на необитаемом острове, вам это платье нужно будет?
Неет!
Вы хотите платье, чтобы произвести впечатление!
Платье - это инструмент социального доминирования.
Я - красивая, я произвожу впечатление, я - сильная!
Так и пишите: я хочу выбирать любую одежду, чтобы через одежду коммуницировать с миром и обществом, заявлять о себе.
Встречают ведь по одежке.
И одежда, и внешний вид - это ключ к социальному успеху.
Платье - это инструмент ВЫДЕЛИТЬСЯ, БЫТЬ ЛУЧШЕ ДРУГИХ, КОНКУРЕНТНОСПОСОБНЕЕ.
Это средство заполучить нужный ресурс для себя и своего рода (лучше должность, лучше зарплату, лучше условия жизни)
Друзья, я привела только три примера
Если мы с вами пойдем дальше, то у нас закончатся бумага и чернила)). Ну или просто статья будет неподъемной.
Поэтому садитесь и пишите честно, что вам даст похудение, зачем вам худеть
И пропишите честно пути достижения цели (питание, тренировки, пошаговый план).
Поместите этот список перед глазами (у меня он на экране блокировки телефона) и просматривайте каждый день!
От правильной мотивации действительно зависит очень много, именно поэтому мы нашей на нашей программе уделяем правильному настрою очень много времени, и именно поэтому на нашем проекте с вами работает профессиональный психолог!
Кстати, запись на январь уже открыта - приходите!