Многие из нас замечают, что некоторые люди чувствуют себя бодрыми и продуктивными с самого утра, в то время как другим проще работать и расслабляться поздно вечером. Недавнее исследование, опубликованное в European Journal of Neuroscience, проливает свет на связь между вечерним хронотипом и нарушениями сна. Оно подтверждает, что те, кто предпочитает ложиться спать поздно, тратят больше времени на засыпание, чем "жаворонки". А если к этому добавляется история депрессии, проблемы со сном могут стать ещё серьёзнее.
Что такое вечерний хронотип?
Вечерний хронотип или "синдром совы" — это природная склонность к активной деятельности в позднее время суток и, соответственно, позднему засыпанию. Люди с этим хронотипом не любят ранние подъёмы, и их бодрость достигает пика к вечеру или даже ночью. Но, как показывают исследования, эта склонность связана с более низким качеством сна.
По данным новых исследований, "совы" не только дольше засыпают, но и часто испытывают трудности с продолжительностью сна и его качеством. Однако, до недавнего времени, эти данные в основном базировались на самоотчётах, что могло не отражать реальную картину.
Как проводилось исследование?
Для объективного анализа учёные использовали актограф — специальное устройство, которое измеряет движения человека во время сна и бодрствования. Это позволило точно зафиксировать, как долго участники засыпали, сколько времени они проводили в состоянии бодрствования после засыпания и каков был общий период их сна.
В исследовании приняли участие 88 человек в возрасте около 21 года, из которых большинство (87,5%) составляли женщины. Все участники были разделены на группы "жаворонков" и "сов", причём промежуточные типы были исключены для более чистого анализа. Важной особенностью исследования стало то, что у части участников была история депрессии.
Ожидания и реальные результаты
Исследование подтвердило, что "совы" действительно засыпают дольше, чем "жаворонки". В среднем, по данным актографии, "совам" требовалось около 21 минуты, чтобы заснуть, тогда как "жаворонки" засыпали за 14 минут. Причём эти данные совпадали как с объективными измерениями, так и с субъективными самоотчётами участников.
Однако один из неожиданных результатов исследования заключался в том, что привычка к размышлениям перед сном (руминация) не оказывала значительного влияния на время засыпания у вечерних хронотипов. Хотя те, кто чаще размышлял перед сном, действительно засыпали дольше, разницы между "жаворонками" и "совами" в этом отношении не было. Это говорит о том, что на длительность засыпания могут влиять другие факторы.
История депрессии усложняет ситуацию
Один из наиболее интересных выводов исследования касается тех "сов", у которых ранее были депрессивные эпизоды. У этих участников время засыпания увеличивалось гораздо сильнее, чем у других. Это особенно важно, поскольку известно, что проблемы со сном могут способствовать возвращению депрессии.
Таким образом, вечерний хронотип в сочетании с депрессивной историей может значительно ухудшить качество сна и увеличить риск рецидива депрессии. Интересно, что даже среди "жаворонков" с историей депрессии не наблюдалось таких же серьёзных проблем с засыпанием, как у "сов".
Как справляться с проблемами сна у "сов"?
Учёные подчёркивают, что "совам" не стоит сразу паниковать, если они узнают о таких результатах. Быть "совой" само по себе не является проблемой. На качество сна и риск депрессии могут влиять множество факторов, включая образ жизни, привычки и физиологические особенности. Например, улучшение режима дня и контроль за временем нахождения на свету могут помочь регулировать циркадные ритмы и улучшить сон.
Профессор Ники Антипа, ведущий автор исследования, также добавляет, что световая терапия может быть полезной для улучшения биологических ритмов, даже для тех, кто не страдает сезонной депрессией. Однако механизмы её воздействия на сон и настроение пока остаются до конца не изученными.
Важность биологических ритмов
Это исследование подчеркивает важность понимания роли биологических ритмов в регуляции сна и настроения. Наш внутренний биологический "часы" влияют на множество процессов в организме, включая сон и эмоциональное состояние. Понимание того, как хронотип и депрессия связаны с проблемами сна, может помочь в разработке новых методов профилактики и лечения нарушений сна и депрессии.
Исследование открывает новые горизонты для изучения влияния биологических ритмов на наше здоровье. Ведь, возможно, секрет крепкого сна и хорошего настроения скрыт не только в привычках, но и в том, как настроены наши внутренние часы.