Друзья, приветствую!
Похудение — это целый ряд изменений в организме, которые могут затрагивать не только вес, но и общее состояние здоровья, включая здоровье волос.
Естественно, я часто слышу жалобы на выпадение волос у наших участниц, приходящих на программу после определенного диетического опыта.
Или просьбы моих подписчиков рассказать, как правильно худеть, чтобы это не отразилось на качестве волос.
В этой статье я попробую охватить некоторые из причин этого неприятного явления.
Недостаток питательных веществ.
Мы же как привыкли?
Если уж худеть, то всерьёз. Пусть будет сразу 1200 ккал, еще лучше 1000, чтобы побыстрее достичь заветной цели.
При таком резком снижении калорийности рациона естественно уменьшается и поступление витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос.
Особенно важны витамины группы B, витамины A и E, а также минералы, такие как цинк, железо, медь, кремний.
Ещё один вариант: питаемся исключительно гречкой и яблоками, иногда заедая это огурцом. Такой однообразный, низкобелковый рацион тоже неизбежно ведёт к перекосам в поступлении нутриентов.
Стресс.
Что такое стресс? Это биохимический ответ организма на любую "ненормальную" ситуацию.
Похудение, с точки зрения организма, особенно похудение резкое - это очень нехорошо!
Голод, жизнь бы сохранить, тут не до волос!
На уровне биохимии стресс вызывает увеличение уровня кортизола, который, в свою очередь, может привести к нарушению роста волос и их выпадению.
Это связано с тем, что кортизол увеличивает на 40% скорость распада протеогликанов (вещества, продлевающие фазу активного роста клеток) и подавляет ген, способствующий пролиферации (размножению) стволовых клеток волосяного фолликула.
Если говорить проще, высокий кортизол продлевает фазу покоя стволовых клеток и удерживает фолликулы в состоянии сна.
Гормоны
Похудение также может повлиять на уровень гормонов в организме.
Например, эстрогены.
Женские половые гормоны, отвечающие за нашу красоту, привлекательность и в том числе за рост волос.
Высокие уровни эстрогенов и прогестерона увеличивают продолжительность фазы анагена. Вот почему во время беременности, когда в крови содержится высокая концентрация эстрогенов, локоны становятся максимально густыми и сильными.
При менопаузе наоборот уровень гормонов снижается, волосы становятся слабее, и постепенно происходит их выпадение.
Если мы худеем слишком сильно, слишком быстро, просаживаемся по проценту подкожного жира слишком низко, резко ограничиваем жиры в питании, то уровень эстрогенов падает и это может привести к аменореи и облысению.
Гормоны щитовидной железы.
Значение тиреотропных гормонов на волосы огромно, так как именно с их помощью происходит формирование новых волосков и их рост.
Кроме того, они регулируют кислородный баланс в клетках, управляют синтезом белка и поддерживают продолжительность фазы активного роста.
Когда мы худеем, особенно если мы делаем это необдуманно, быстро, на голодной диете, или если мы резко сокращаем углеводы - функция гормонов щитовидной железы может снижаться, как следствие - обильное выпадение волос!
Из всего сказанного логично вытекают и способы, как мы можем на это повлиять.
Сбалансированное питание без чрезмерного дефицита
Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное для вас количество калорий, причем калорий нутритивно плотных!
Это обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
Но не забывайте и о балансе нутриентов.
Включите источники белка (мясо, рыба, творог), здоровые жиры (орехи, растительные масла, авокадо) и углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые). Ну и, конечно, фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего рациона.
Никакой спешки
Старайтесь избегать резкого похудения. Оптимально — терять не более 0,3–0,7 кг в неделю.
Это позволит организму адаптироваться к изменениям и не воспринимать их как стресс и угрозу.
Кроме того, ищите способы справляться со стрессом, который, возможно, не связан с похудением, но так или иначе присутствует в вашей жизни.
Это может быть йога, медитация, прогулки на свежем воздухе или занятия любимым хобби. Это поддержит вас психологически и поддержит здоровье волос, да и других органов.
Витамины и минеральные комплексы
Если же выпадение волос уже происходит пугающими вас темпами, иногда может потребоваться дополнительный прием витаминов или минералов.
Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обязательно расскажите ему о том, что в настоящее время вы снижаете вес, это поможет врачу более точно составить тактику лечения.
После - не значит вследствие!
И помните, что выпадение волос может быть никак не связано с вашим похудением.
Это может быть как симптомом других, более тревожных состояний, так и одинарной реакцией на смену сезона (осенняя линька).
Так что берегите себя, питайтесь сбалансированно и не нервничайте по пустякам!
