А вы сталкиваетесь с постоянными отеками? И не только на лице, но и на теле. Иногда создается впечатление, что отеки одолели настолько, что от них никак не избавиться. И на самом деле я прочитала достаточно много информации насчет отеков, читала мнение других людей, кто-то и вовсе считает, что отеки никак не влияют на фигуру и невозможно похудеть сбросив отеки. Я понимаю, что мы все разные, но я избавившись от отеков скинула 2 размера, это действительно реальная ситуация. Да, это не 1 день, и даже не одна неделя, но отеки действительно могут достаточно сильно влиять на состояние фигуры. И в этой статье я решила выделить все те основные моменты, которые могут вызывать отеки, с чем я столкнулась и что мне сейчас помогает не отекать, либо это происходит минимально. Давайте поговорим.
Что может вызывать отеки и что мне помогло от них избавиться, уменьшить их проявление и отекать минимально, либо этого совсем не происходит:
1. Такой важный ... сон
И первый, но очень важный момент, если наша задача уменьшить отечность на теле, лице, похудеть состоит в нормализации сна. Недостаток сна, как вы знаете очень сильно сказывается на здоровье человека, его самочувствии, состоянии кожи и даже нашей фигуры. И естественно, что при постоянном недосыпе наше тело начинает работать в своего рода режиме стресса, изменяется уровень тех или иных веществ, плюс работают гормоны стресса ( а это большая нагрузка на определенные системы ). Плюс человек пытается получать положительные эмоции из еды, а это очень часто та еда, которая также вызывает отеки.
Если вы начнете высыпаться, то это будет большой помощью для вашей фигуры, отеки будут постепенно уменьшаться, и самое главное мы снизим возможность их появления от недостатка сна. Для улучшения сна я выделила для себя несколько важных моментов:
- Никакой раздражающей еды за 4 часа до сна, никакой еды за 4 часа до сна.
- Ведите дневник, который вы можете вести в конце дня. Удивительно, но это помогает снизить скопившееся напряжение и человек быстрее засыпает, просто попробуйте.
- Гуляйте перед сном, хотя бы просто окно откройте и сделайте пару вдохов и выдохов.
- Найдите для себя расслабляющий аромат ( для кого-то это лаванда, ромашка, у меня к примеру есть расслабляющий парфюм, который я наношу перед сном ).
- Вам должно быть удобно - подушка должна быть наиболее комфортной, это важно для сна.
- Создайте себе оптимальный режим отдыха и работы.
- Хотя бы в выходные высыпайтесь.
И я заметила, что при улучшении сна отечность стала действительно меньше, но на этом не останавливаемся. А еще для уменьшения отеков очень важно контролировать свой стресс.
2.Малоподвижная жизнь и ходьба
Большой толчок в уменьшении отеков и избавления от них стало движение. Увы, но без движения лично у меня, когда приходилось вести малоподвижный образ жизни отеки никак не хотели уходить. Да, у меня не было времени на сложные тренировки по 30-40 минут, приходилось много сидеть. И отеки, как и лишний вес очень быстро поползли вверх. А лишний вес это большие проблемы со здоровьем, отеки заставляют нас чувствовать себя тяжело ( у меня ощущение во время отеков, что меня раздуло кг на 20, даже если это 2-3 кг от отеков ). И я понимаю, что также на сложные упражнения не у всех есть большое количество времени. Почему я все-таки начала с обычной ходьбы.
Первое время это была обычная ходьба стоя на месте, в стороны крабиком, это была ходьба с высоким поднятием колена ( по 10-15 минут в конце дня ). Потом постепенно стала выбирать для себя по 20-30 минут и больше ходить, сейчас стараюсь еще больше ходить, это действительно работает и помогает не копить отеки. Просто попробуйте, начните хотя бы с мягкой ходьбы на месте.
3. Дефицит или недостаток белка
На самом деле я никогда не задумывалась о том, сколько белка я употребляю, но как оказалось это очень важный момент и когда я стала вести пищевой дневник, то сразу стало понятно, что белка в моем рационе очень мало. Это, кстати, не только становится причиной постоянного чувства голода, тяги к сладкому или мучному, но еще и нарушает водно-солевой обмен, что и приводит к постоянным отекам. Как я с этим работала:
- Я вела пищевой дневник - он показывал мне сколько белка мне нужно в течение дня съесть и сколько еще не хватает.
- Включаем в рацион больше продуктов, которые имеют в составе белок ( это может быть не только мясо, но и хумус, фасоль, некоторые орехи и семена ) - можно даже перекусывать белковыми продуктами.
И вы заметите, что сытость ощущается дольше, сладкого хочется меньше и отеки уходят.
4.Когда не хватает магния и калия
А вот и еще одна причина, которая достаточно часто приводит не только к тому, что у нас начинает сводить мышцы ног, но еще и к тому, что на теле копятся отеки. Это связано не только с тем, что недостаток калия и магния заставляет нас съедать большое количество сладких продуктов, мучного, но еще и нарушается водно-солевой баланс, почему мы чаще сталкиваемся с отеками. И конечно у нас нет иного выхода, как включать в рацион больше продуктов, которые богаты калием и магнием.
Кстати, обратите внимание, что иногда тело само просит определенные продукты: сухофрукты, персики, гречка, орехи, темный шоколад, грибы и пр. Прислушивайтесь к тому, что от вас тело просит, это может быть хорошим показателем.
5. А от чего пришлось отказаться?
Но, были и те продукты от которых мне принципиально пришлось отказаться, чтобы уменьшить выраженность отеков и чтобы отеки не скапливались. Сразу скажу, что от соленых продуктов я полностью никогда не отказывалась, так как без соли тяжело ( и отсутствие соли в рационе может стать причиной проблем со здоровьем ). Соленые продукты, какие - то соления у меня периодически входят в рацион, но только в первой половине дня, и к концу приема пищи, если мне чего-то соленого захотелось. Но, есть некоторая группа продуктов, которые есть каждый день мне просто нельзя или невозможно именно из-за отеков. И среди этих продуктов:
- Молочная продукция - эта продукция достаточно часто приводит к отечности, особенно при непереносимости лактозы. Опять же не у всех такая реакция на молоко, но вы можете её отследить именно у себя, например, при ведении пищевого дневника - просто записывайте что вы испытываете и повышается ли вес после молочных продуктов.
- Продукты и выпечка из муки высшего сорта, сахара - все сахара и выпечка из муки высшего сорта имеют особенность удерживать воду ( 1 грамм сахара может удерживать до 3 грамм сахара ).
- Некоторые овощи могут вызывать отеки, например, кукуруза. Обратите внимание после каких овощей у вас появляется резкая прибавка в весе.
- Соевый соус - еще один продукт, который способствует отекам, важно, чтобы его не было в избытке в рационе.
- Ну и конечно фастфуд (чипсы, сухарики и пр.).
- Сюда же отнесем большое количество сладких напитков и сладкую газировку.
От этих продуктов мне пришлось отказаться, либо в разы уменьшить их объемы, чтобы отеки были минимальны.
6. Малоподвижный образ жизни и массаж
Мы уже выделили выше, что малоподвижный образ жизни часто становится причиной отеков, но у вас нет большого количества времени на упражнения, ходьбу или другие сложные практики. Но, если вы ничего не измените в этом состоянии, то отеки тяжело будут уходить, буквально с трудом. И да, у нас всех бывает время, что на сложные упражнения нет времени. И одно время я вместо упражнений активно использовала массаж, да, движение тяжело заменить массажем, но массаж также отлично помогает уменьшить выраженность отеков. Какие виды массажа мне нравятся для этого:
- Массаж сухой щеткой ( драйбрашинг ), можно заменить на сухую мочалку.
- Массаж медовый ( с помощью меда ).
- Хлопковый массаж ( китайский )
- Массаж гуаша.
- Вакуумный массаж ( наверное это единственный массаж про который я не писала, но все остальные на канале были - если вам какой-то массаж интересен, то можете написать в комментариях скину вам этот массаж).
7. Проблемы с осанкой
И еще один важный фактор, который оказывает очень выраженное влияние на отеки - это проблема с осанкой, сутулость. Ведь при сутулости у многих из нас ухудшается работа большого количества систем, ухудшается работа пищеварения, идет большая нагрузка на выделительную систему. Плюс мы недополучаем кислорода, мозг реагирует на это как стресс. Мы вялые, уставшие, нам ничего не хочется. А еще появляются отеки, так как те или иные мышцы зажимаются, ухудшается лимфодренаж, у нас снижается скорость обмена веществ, тело становится более отечным.
Работаем с осанкой, это также помогает подтянуть большое количество отделов - живот, руки, зону декольте, даже лицо, ну и уменьшается выраженность отеков на теле ( я оставлю вам в конце ссылку на 1 японское упражнение для осанки).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :) Также в конце статьи оставлю вам два моих любимых упражнения, которые я делаю, чтобы отеков не было - одно на лимфодренаж, а другой на осанку.
Не забываем, что отеки также могут быть проявлением проблем с работой выделительной системой, гормональных изменений, почему при наличии каких-то проблем стоит поговорить об этом со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: