Вот такие у меня происходят метаморфозы. В начале сентября я увидела на весах 57,4 кг и похвалила себя, что дошла до своей цели. Итого сбросила 9 кг за полгода. Результатом просто мега-довольна 😀
Похвалила себя, выдохнула и перешла из фазы похудения в фазу поддержания веса:
- Стала постепенно увеличивать калорийность рациона. Добавляла по 100 ккал в неделю. Вышла на питание в 1600-1700 ккал в день.
- Стала постепенно добавлять углеводы. Подняла планку с 80 граммов день до 120. Решила для себя, что выше 120 граммов поднимать углеводы не буду. Если только потом, когда начину вторую стадию набора мышечной массы.
Вижу 56 кг
А вес в итоге все равно ушел вниз.😁 Зафиксировала на весах цифру 56,9 кг. Она для меня очень значима!
Почему значима. В свой период основного похудения на 30 кг я дошла в итоге именно до этой цифры - 56,9 кг.
В тот период я худела вообще без спорта, под конец сидела на сильно заниженной калорийности. И, как итог, вскоре килограммы начали возвращаться. Были и откаты, и опять похудение...
А мне очень хотелось сделать свой коллаж в весе 56,9 кг со спортом и без него. Вот, свершилось 😀
Думала, буду набирать
Вообще, думала, что после выхода из сушки и возвращения нормальной калорийности будут набирать. И дело даже не в калориях:
- Начала увеличивать долю углеводов, а они притягивают воду. Поэтому логично предполагала, что она начнет снова задерживаться в организме, и будет привес. Честно, ждала 58 кг на весах.
- В связи с погодой у меня уменьшилась активность. Обычно вечерами мы с мужем гуляем часа 1,5-2. Сейчас холодно, пасмурно, гулять не тянет - я мерзлячка. В итоге кроме тренировок 3 раза в неделю у меня активности ноль - работаю на дому, сидя весь день за компом.
- У меня сейчас нет жестких тренировок с доведением мышц для отказа - я отдыхаю от этого. Вот начну массу набирать, тогда такие тренировки вернутся.
Но получилось так, что все равно за месяц ушли уверенные 0,5 кг. Говорю про уверенные, потому что весы не один день новую цифру показывают, она становится постоянной.
Почему вес не пришел
Думаю, что в первую очередь дело в том, что даже питаясь на 1600-1700 ккал в день, я все равно нахожусь в дефиците калорий. Мои догадки доказал и расчет моей дневной калорийности калькулятор зожника.
Норму он мне рассчитал 1820 ккал, а мой текущий калораж - это для меня минимальный дефицит. Как раз с таким и уходят по плану 0,4 кг.
Другие причины:
- У меня не было резкого выхода из диеты. Я выходила правильно и плавно без резких движений. Организм ничего не понял и не сопротивляется)))
- Я продолжаю ходить на тренировки, путь они и не такие интенсивные.
- В целом регулярные тренировки улучшили метаболизм.
- Я повысила свою мышечную массу, поэтому организм сам по себе стал тратить больше калорий.
Ох, боюсь представить, если я начну выкладывать свое меню на 1700 ккал и говорить, что я на нем худею 🤣
А то мне и рационах в 1300-1400 пишут, что на них только жиреть))
Коммент в тему:
Вот такие дела. Даже самой интересно, что будет дальше. Пока планирую отдых от режима до конца октября. А может и ноября. Потом будет повышение калорийности и набор мышечной массы. Ну а с ней и жировая прирастет, которую по весне буду сбрасывать.
Вот такие дела))
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉