Моя цель достигнута - я вернула себе вес 57 кг, который не видела уже давно. Но это не значит, что я буду останавливаться на достигнутом. Как говорится, нет предела совершенству 😅
Что было до
Для новеньких на канале, ну и тех, кто не помнит 😅. Я худела с 87 кг довольно давно, где-то 8 лет назад. Тогда сбросила 30 кг за 2 года. Дошла до веса в 57 кг, который удалось держать буквально пару месяцев.
Причина быстрого обратного набора - сильно жестила в попытках согнать последние килограммы перед отпуском. Питалась очень скудно, возможно, даже 1000 ккал не было.
После несколько раз были откаты. Было дело, даже доходила до 68-69 кг, после начинала снова работать над собой.
В итоге могу сказать, что несколько лет мой вес колебался в пределах 61-63 кг. А я-то помнила, что была 57 кг, и хотела снова оказаться в этом весе... Ибо при росте 162 см мои средние 62 кг все же смотрятся не очень - жирка много.
Рывок до 57 кг
И вот, год назад я задалась целью вернуть свои 57 кг. Но не просто вернуть диетой, а добавить хорошие силовые тренировки. До этого уже год занималась дома на платформе Фитстарс, что уже дало хорошие результаты по части телосложения.
Но постепенно пришла к тому, что мне этого мало. Я не только хочу похудеть, до 57 кг, но и построить красивое спортивное тело. Домашних тренировок для этого недостаточно, потому что для роста мышц нужны большие веса, которые есть только в зале.
А еще нужен грамотный тренер, который будет тебя вести. Сейчас понимаю, что это, наверно, 80% успеха. Если тренироваться самому без знаний, можно просто долгие годы топтаться на месте.
В общем, за год работы в зале с тренером я прошла несколько этапов работы, включая набор мышечной и жировой массы и последующую сушку. Ставила себе цель - похудеть до 57 кг к концу лета и выполнила ее 😁 Пик массы был 68 кг.
За этот период мне удалось немного нарастить мышечную массу.
Что дальше
Кажется, что цель достигнута, можно и расслабиться. Но это не про меня 😅 У меня есть желание совершенствовать себя дальше, тем более что там есть что доводить до ума.
Ближайшие планы:
- Схожу с сушки, перехожу на норму калорий, но с повышением белка, чтобы не потерять набранные мышцы. Ориентировочно до конца октября, а может и ноября. Хочу отдохнуть от работы над собой по части питания.
- Работаю над кожей живота. У меня есть лишняя кожа, которая меня не то что беспокоит, но она есть, и мне не нравится. Хочу поэкспериментировать, можно ли ее уменьшить массажем ручным и RF-лифтингом.
- Продолжаю тренировки, хожу в зал 3 раза в неделю. Вернулась моя тренер, будем с ней встречаться раз в неделю, остальные дни буду заниматься самостоятельно.
- С начала ноября снова начинаю работать над мышцами. А это значит, что привет профицит калорий и набор веса - к сожалению, это неизбежно. Мышцы растут только так. В этот период придется пахать и пахать, тренировки будут тяжелыми.
- Выхожу с массонабора и ухожу на сушку. Ориентировочно в марте следующего года. То есть урезаю углеводы, налегаю на белок.
- Возможно, включу растяжку - еще не знаю, думаю. Я дубовая, она мне не помешает. Если решусь, буду заниматься растяжкой на Фитстарс дома сама. Там много программ.
Мои цели на следующий год
Сейчас мое тело в весе 57 кг выглядит гораздо лучше, чем в этом же весе без спорта после основного похудения. Но еще есть куда стремиться
✔️У меня еще есть жир, который хочу убрать. Моя проблемная зона - это ляжки. Если верх тела у меня нормальный, то низ нет. В ляхах еще дофига и жира, и целлюлита. Получается диспропорция.
Вот здесь на фото видно, что ноги массивные. И это еще в легинсах, которые их утянули.
Поэтому нужно сбросить хотя бы еще пару кило. Пока ставлю себе цель 55 кг до конца лета 2025 года. То есть будут идти к ней после зимнего массонабора.
✔️Увеличиение мышечной массы. Над этим буду работать зимой, чтобы летом после сушки увидеть результат.
Да, за 2 года моих самостоятельных силовых и с тренером я что-то нарастила, но пока что этого мало. Очень хочу, чтобы выглядело спортивным всегда, а не только тогда, когда оно разгорячено после тренировок или напряжено.
А еще смотрю возможность обучения на тренера. Но это уже совсем другая история 🤣 И это еще не точно, просто мысли вслух))) Пока думаю, надо ли оно мне. Нужно отделять сиюминутные желания от реальных и перспективных. Тем более что учиться 1 год - это время.
Пока что мое ДО и ПОСЛЕ такое. Хорошо, но я хочу еще лучше, спортивнее. Чтобы так, что мне начали массово писать, что это фотошоп 🤣
Очень хочется стать мотиватором для тех, кто не верит, что из жирухи можно превратиться в женщину с отличной спортивной фигурой. И возраст этому не помеха, ибо мне 37 лет.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.