Лето в разгаре, отпуска, активный отдых и перезагрузка.
А затем... возвращение в беличье колесо многозадачности и дедлайнов. Знакомо?
Выгорание — это уже не про слабых и нестрессоустойчивых, это общая проблема всех работающих людей.
Две недели отпуска — как таблетка от головной боли при хронической мигрени: на день-два полегчает, а потом — снова в строй.
Вернёшься в те же чаты, рабочие онлайн-совещания, к тем же нереалистичным KPI, в ту же многозадачность. И буквально через неделю, как и не было отпуска, снова будешь злиться на "бездельников" коллег, засыпать с телефоном в руках и просыпаться с мыслью "блин, опять...".
Кто в зоне риска?
Врачи, учителя — это уже классика. Но сейчас особенно страдают те, кто живёт и работает в онлайне:
PR-менеджеры, у которых рабочий чат — это второй мозг.
СММщики, для которых лайки и комменты — как живой пульс.
Блогеры, у которых "я только проверю статистику" превращается в ночной кошмар.
Самозанятые, у которых "а, я сам себе начальник" — значит "я работаю 24/7".
Они не просто устают — они день за днем тихо сгорают.
Почему отпуск не спасает?
Потому что проблема не в отсутствии отдыха, а в системе.
Подписка на множество часто совсем не нужных чатов и сообществ (общедомовые, родительские, рабочие, по интересам и т.п.) бесконечные уведомления — и ваш мозг в постоянном стрессе.
Стирание границ: рабочий чат в кровати до 24 часов, отчеты за завтраком, планы на день - по дороге на работу.
Постоянное ощущение "я ничего не успеваю" — даже когда работаешь 12 часов в сутки.
Что делать? (Ну, кроме как научиться здравому пофигизму).
В современном сумашедшем ритме жизни цифровая гигиена — это возможность хоть как-то структурировать хаос многочисленной (часто лишней) информации и онлайн-общения.
Самое основное- научитесь говорить "нет".
Пусть вначале поворчат, выразят недовольство " у нас так не принято" и "все всегда на связи" Нельзя быть на связи 24/7. Это не норма!
Если начальник звонит в 23:00 — это его проблема, а не ваша. Это он не смог организовать рабочие процессы в рабочее же время и пытается РАБОЧЕЕ время растянуть за счет вашего ЛИЧНОГО, за счёт вашего отдыха и общения с семьёй.
Попробуйте вернуть себе реальную жизнь.
1. Выключайте уведомления после работы. Да, все!
Установите четкие границы: после 18:00 (или хотя бы 21:00) — никаких рабочих чатов.
Европа уже это делает. Может, и нам пора?
В Германии, работодатель по закону не имеет права писать сотруднику после работы.
2. Выходные — святое и посвящены исключительно себе и близким.
Даже если: "нужно проверить" или "просто отвечу на вопросы"
3. Устраивайте себе цифровой детокс: утро без чатов, вечер без соцсетей, прогулка с собакой без телефона.
4. С друзьями и коллегами в приоритете "живое" общение — не в Zoom и WA, а за кофе, глаза в глаза.
Вывод.
Выгорание — не ваша лень и не слабость. Это сигнал: так дальше жить нельзя.
Не геройствуйте, начните с малого: отключите уведомления, проведите один вечер без чатов или один выходной без работы - научитесь отдыхать.
Отдых это не лень и безделье - это время на восстановление сил - физических и ментальных.
Потому что работа — это часть жизни, а не вся жизнь. А жизнь у вас — одна. 💙
(И да, если после прочтения этого поста захотелось выключить телефон и пойти гулять — это хороший знак 😉)
Берегите себя и свое здоровье.
Спасибо, что дочитали до конца. Благодарю за лайк и подписку.
Читайте по теме:
Подписывайтесь на мой телеграм канал