Жизнь в мегаполисе — это большие расстояния, постоянная спешка, хроническое недосыпание, нездоровое питание на бегу, колоссальное психоэмоциональное и физическое напряжение(((
Отсюда состояние хронических тревоги и стресса, не прекращающегося годами, ведущее к психоэмоциональному истощению, ранним инсультам и инфарктам.
Есть очень простой метод, позволяющий определить, находитесь ли вы сейчас в состоянии тревоги и стресса. Для этого не нужно отвечать на 55 тестовых вопросов, хотя времени это займёт примерно столько же))
Внимание тест на тревожность!!!
В течение 15 минут вы должны просто сидеть и ничего не делать.
Если, в течение этого времени вы, приняв удобную позу, сидите и думаете о чём-то своём, смотрите по сторонам и вам вполне комфортно - все с вами в полнейшем порядке. Поздравляю вас!
Если же, вы не можете сидеть спокойно, вам хочется обязательно чем-то занять себя, что-то теребить в руках (ручку, телефон, лист бумаги, волосы), трясти ногой, менять позу каждые 2 минуты, облизывать губы, трогать лицо, поправлять причёску, одежду, проверять карманы - думаю, вы сами догадались о вашем диагнозе, осталось определить степень вашей тревожности.
Основная причина психоэмоционального выгорания - отсутствие баланса между напряжением и расслаблением.
Накопившись, такая усталость проявляется в виде тревоги, бессонницы, нарушения аппетита, замыкания в себе, низкой самооценки, апатии, ощущения одиночества и ненужности.
Страдают и привычные коммуникации с родственниками, друзьями, коллегами, ведь в состоянии упадка сил нам ничего не хочется делать - все раздражает и кажется ничтожным. Даже привычные некогда занятия (спорт, хобби) могут больше не доставлять радости.
Самый простой и доступный буквально всем способ, помогающий восполнить внутреннюю энергию - делать то, что доставляет удовольствие.
Для восполнения внутренней энергии достаточно простых вещей: высыпаться, гулять на свежем воздухе, обнимать любимого человека, петь, читать, слушать музыку, рисовать, т.е. все что вам нравиться и вы делаете это без принуждения.
Может показаться, что это полная ерунда и такие вроде бы, повседневные мелочи не оказывают никакого действия. Но данная практика имеет накопительный эффект, улучшающий общее психоэмоциональное состояние.
Дайте себе время побыть наедине с собой, со своими мыслями, расслабиться и никуда не бежать. Позвольте себе просто посидеть на набережной или в сквере, спокойно наблюдая за окружающими.
Постарайтесь отрешиться от текущих проблем и просто наблюдайте за жизнью, разрешите своим мыслям приходить и уходить, не выделяя и зацикливаясь ни на одной. Это очень хорошо помогает успокоиться, осознать происходящее вокруг, отрефлексировать поступки и наметить дальнейший путь.
Коммуникация - также отличный способ снять стресс.
Выговориться в кругу близких и принимающих людей - значит получить поддержку и одобрение.
Избегайте критикующих, токсичных людей, навязывающих вам свое мнение - негативных эмоций от них только прибавится.
Важно быть в постоянном контакте со своим внутренним Я: понимать сильные и слабые стороны, истоки мотивации и т.д.
Но сделать это бывает не так просто, как кажется, поэтому на этом пути нам нередко требуется помощник. Общение с психологом в обстановке полного принятия и одобрения позволит глубже проникнуть в свои истинные желания, выработать здоровые привычки и конструктивный образ мышления.
Да, мысли можно тренировать! Научиться определять деструктивные, вовремя отлавливать и менять их на положительные, конструктивные. В психологии есть очень популярное направление, которое именно так и работает - КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Меняя мышление - постепенно меняем и поведение.
Берегите себя и своих близких.
Спасибо, что дочитали до конца.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если понравилось.
Подписывайтесь на мой телеграм канал
Читайте также: