А вы знали, что датчане занимают первое место в общемировом рейтинге по уровню счастья?
Это кажется удивительным, ведь погодные условия там совсем не способствуют хорошему настроению - долгая зима, прохладное лето.
А Россия со схожим климатом занимает места в шестом десятке в «рейтинге счастья» 🥲
Возможно дело в том, что датчане придумали и стараются следовать философии hygge, в основе которой лежит приверженность простоте, открытости, экологичным эмоциям.
В психологии этой философии наиболее близка практика ОСОЗНАННОСТИ.
Часто мы действуем автоматически, по когда-то скопированному у родителей или навязанному социумом шаблону, который лично для нас часто иррационален и даже откровенно вреден. А так хочется сделать жизнь проще, легче и свободнее. Но...мешает привычка действовать не задумываясь, на автомате.
Первый шаг на пути к осознанности - формирование привычки к рефлексии своих поступков.
Для формирования такой привычки нужно:
– учиться сосредоточиваться на текущем моменте;
- уметь распознавать свои эмоции;
– уметь слушать и слышать собеседника;
– научиться "жить в моменте", ценить простые мелочи: свежий хлеб, аромат утреннего кофе, прогулки на природе, катание на велосипеде и пр.;
– отказаться от сверхпотребления, не гнаться за брендами, не тратить лишнего.
- меньше зависать в соцсетях, больше общаться с людьми в реале.
Это совсем не сложно и под силу каждому.
Пример: представьте, что вы попали в автомобильную пробку. Обычная реакция любого человека попавшего в длинную пробку: злость, раздражение, досада.
Вместо того чтобы злиться и нервничать из-за того, что вы НИКАК НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ - можно ПРИНЯТЬ СИТУАЦИЮ.
Да, вы не можете изменить ситуацию, но вы можете выбрать, КАК ВАМ НА НЕЁ РЕАГИРОВАТЬ.
Это одно из правил осознанного отношения к жизни - не бороться с тем, что вне вашего контроля.
Принимаем ситуацию:
«Да, я встала в пробке. А автомобильные пробки - это часть жизни любого мегаполиса.»
Не боремся с тем, что случилось (не перестраиваемся из ряда в ряд, нервничая и рискуя создать ДТП, не сигналим, подгоняя соседа по ряду).
Стараемся использовать проявившееся время с пользой: слушаем подкаст, звоним близким и т. п.
Не накручиваем себя чувством стыда: «я опоздаю, что обо мне подумают».
Основные принципы осознанного отношения к жизни на первый взгляд кажутся простыми и банальными. Но как же непросто применять эти правила в ежедневном беличьем "беге в колесе".
Итак, начнем:
1. Принять себя таким, какой ты есть.
Да, самым обычным человеком. С неидеальным здоровьем, постоянными страхами за себя, близких и непредсказуемое будущее.
2. Принять мир таким, какой он есть.
Принятие себя и мира вокруг помогает создать внутренний покой. Когда мы перестаем бороться с собой и окружающим миром, мы освобождаем много энергии, которая раньше уходила на сопротивление и попытки "исправиться" самому или исправить "неидеальную" окружающую действительность.
3. Идти по жизни своей дорогой, не сравнивая себя с другими. Если ты принял себя, ты перестаешь копировать других и начинаешь идти своим путем.
4. Жить здесь и сейчас, а не в будущем.
Ибо кто живёт будущим, мало думает о настоящем.
Жить в настоящем и не строить слишком грандиозных планов (завышенные ожидания) помогает не потерять внутренний покой.
5. Жить без ожиданий "подарков от жизни", не зацикливаясь на прошлых неудачах и не разочаровываясь, если что-то не получилось, как вы хотели.
Жизнь - это череда разных уроков, уж простите меня за банальность.
6. Уметь адаптироваться к изменениям в мире.
Если ты принял реальность, живешь в настоящем и не ожидаешь от жизни слишком многого, ты становишься более гибким и умеешь адаптироваться.
Навык осознавать себя и замечать проявления старых поведенческих паттернов развивается постепенно. Как и навык иметь опору и поддержку именно в себе, быть на своей стороне, что бы ни случилось.
Берегите себя и своих близких.
Благодарю что дочитали до конца. Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете телеграм-канале