Спорт оказывает значительное влияние на здоровье мозга и его функциональные возможности благодаря множеству биологических процессов. Когда мы занимаемся физической активностью, мышцы вырабатывают белок FNDC5, который, попадая в кровь, увеличивает синтез нейротрофического фактора BDNF в гиппокампе — области мозга, где происходит нейрогенез, или образование новых нейронов. BDNF — это важнейший белок, который способствует росту, восстановлению и защите нейронов, обеспечивая их выживание и пластичность, что напрямую связано с улучшением обучения и памяти.
В 2008 году профессор Джон Рэйти из Гарварда назвал BDNF "чудо-удобрением для мозга", отметив его способность значительно ускорять рост новых нейронов и развитие дендритов, что было подтверждено лабораторными исследованиями. Однако для того чтобы новые клетки мозга функционировали эффективно, необходим также рост митохондрий, который поддерживается другим важным белком — PGC-1 альфа, который активируется при физических упражнениях и холодовом воздействии. PGC-1 альфа стимулирует производство FNDC5, что, в свою очередь, ведет к дальнейшему увеличению уровня BDNF.
Связь между физической активностью, BDNF и PGC-1 альфа была подтверждена в 2013 году, когда ученые установили, что регулярные тренировки активируют процесс создания как новых нейронов, так и митохондрий, обеспечивая мозг энергией для эффективной работы. Физические упражнения также уменьшают активность белка BMP, который подавляет нейрогенез, и увеличивают содержание белка Noggin, который помогает активировать рост новых клеток мозга.
Интересный аспект заключается в том, что спорт не только укрепляет митохондрии, но и способствует избавлению организма от слабых или поврежденных клеток через снижение уровня белка mTOR. Это помогает организму эффективно удалять дефектные клетки, усиливая тем самым работу здоровых митохондрий, что может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, и оказать защитное влияние на мозг.
Регулярные тренировки также способствуют нормализации уровня сахара в крови, повышают чувствительность к инсулину и улучшают общее самочувствие за счет увеличения выработки эндорфинов. Исследования показывают, что физическая активность может быть даже более эффективной в борьбе со стрессом, чем антидепрессанты, а улучшение кровообращения способствует лучшему снабжению тканей кислородом и выведению токсинов.
Таким образом, занятия спортом обеспечивают рост новых нейронов и митохондрий, помогают организму избавляться от токсинов и слабых клеток, стабилизируют уровень энергии и снижают риск депрессии. Однако важно помнить, что различные виды упражнений оказывают разное воздействие на тело и мозг, поэтому для максимальной пользы нужно сбалансировать программу тренировок.