Друзья, наш Закрытый клуб работает уже чуть больше месяца, и сегодня я хочу подвести некоторые итоги и рассказать, почему в клубе худеется легче, чем просто по статьям из Дзен.
Для начала, напомню, для чего я создавала Закрытый клуб!
У меня есть проект "13 ступеней", и в этот поток было столько желающих, что мы физически не смогли всех взять.
Ведь смысл нашего проекта - не в лекциях, тренировках (хотя и в этом тоже), а в индивидуальной работе по выстраиванию рациона по результатам анализов.
Поэтому у нас есть лимит на участников, например, я лично вместе с доктором отсматриваю все анкеты, даю куратору рекомендации по питанию того или иного участника, а доктор лично проводит с каждым консультацию.
И чтобы качество нашей работы не пострадало - мы ограничиваем количество людей.
С другой стороны, в "Ступенях" уже выпустилось много учеников, которые очень просили создать клуб единомышленников, клуб по интересам и место, где можно пообщаться с теми, кто тебя понимает и поддерживает, а не будет обесценивать твои труды или пытаться накормить насильно, или же не осудит за слабоволие.
И я подумала, что было бы замечательно соединить опытных девочек и новичков в одном чате, чтобы "старички" могли мягко указывать на ошибки новеньким.
К тому же, для нашей психики очень важно приурочивать новый образ жизни к какому-то событию.
Именно поэтому большая часть решений начать худеть приходится на понедельники, первое число месяца, Новый Год, День Рождения и прочие события, обнуляющие отчёт.
Вот вступление в Клуб явилось для многим таким событием, своеобразным мотивационным пенделем)).
Конечно, Закрытый клуб не заменит проекта с глубоким индивидуальным подходом, но и в клубе я постаралась максимально систематизировать свой принцип снижения веса, структурировать его и подать в виде логически выстроенной короткой системы, применяя которую пошагово, вы получите результат!
☑️ Каждое утро я публикую на канале небольшие уроки о том, как правильно сбалансировать свой рацион,
☑️ Вечером у нас пост с отчётами по питанию (для дисциплины и идей), а раз в неделю отчёт по табличкам (динамике снижения веса).
☑️ К тому же, по четвергам я выкладываю пост, под которым участницы задают вопросы и подробно разбираю все, что непонятно по пройденным материалам в видео.
☑️ А вчера вот стартовал спортивный челлендж.
И очень часто даже в формате групповой работы девочки находят ответы, почему у них раньше не получалось похудеть.
А главное - Закрытый клуб - это комьюнити, группа единомышленников, команда, заряженная на одну цель.
А по исследованиям, именно в группах худеть намного эффективнее, чем одному.
Поэтому, друзья, если вам сложно самим справиться с проблемой лишнего веса, приходите за поддержкой в клуб -
вместе мы справимся!
Ну и ссылочки на исследования, наглядно демонстрирующие, почему в команде худеть легче, чем одному.
1. Психологические аспекты похудения:
- "Social Support and Weight Loss: A Meta-Analysis" (2016). Это мета-анализ, который рассматривает влияние социальной поддержки на результаты похудения. Исследование показывает, что наличие социальной поддержки, включая группы поддержки, способствует большему снижению веса.
- Ссылка: [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27336829/)
2. Групповое вмешательство:
- "Group-based weight loss interventions: a systematic review and meta-analysis" (2018). В этом исследовании рассматриваются групповые вмешательства и их влияние на похудение. Результаты показывают, что участники групповых программ по снижению веса достигают лучших результатов по сравнению с индивидуальными программами.
- Ссылка: [Journal of Obesity](https://www.hindawi.com/journals/jobe/2014/703832/)
3. Социальная поддержка и долгосрочные результаты:
- "The Role of Social Support in Weight Loss and Maintenance" (2011). В этом исследовании рассматривается, как поддержка со стороны друзей и семьи может повлиять на успех в долгосрочной потере веса.
- Ссылка: [American Journal of Clinical Nutrition](https://academic.oup.com/ajcn/article/93/3/588/4597550)
4. Группы единомышленников:
- "The influence of social support on weight loss in a weight loss intervention" (2016). В этом исследовании подчеркивается, что участие в группах единомышленников может значительно повысить мотивацию и приверженность к программе похудения.
- Ссылка: [BMC Public Health](https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-016-2845-2)
,