Слишком часто мы сталкиваемся, почему на работу с фигурой, в частности с областью живота нам не хватает ни времени, ни сил. Но живот у многих из нас зона проблемная, которая уходить не хочет, и с этим сталкиваются не только люди, которые имеют лишний вес, но и даже те, кто лишних килограммов не имеет. Причин для этого много, это и связано как с особенностями фигуры, так и со влиянием осанки на нашу фигуру. И мы рассмотрим 2 упражнения, которые я взяла для себя из японской гимнастики от Чиаки Фукуды, они не только отлично подтягивают живот, но и также работают с нашей осанкой, которая для фигуры не менее важна. Давайте же о них поговорим.
2 японских упражнения, который помогут нам подтянуть живот, талия станет более выраженной и даже осанку улучшат:
1. Ногу поднимаем от пола.
И первое упражнение о котором пойдет речь в этой статье - это упражнения с подъемом одной ноги. Да, это упражнение входит в гимнастику японскую для подтяжки живота от Чиаки Фукуды, сама гимнастика состоит из 3 упражнений, но я выбрала для себя именно эти два, так как одно из них исполняется стоя, а на это не всегда есть время. При исполнении этого упражнения нам придется задействовать в работу мышцы живота: прямые, косые, которые отвечают не только за фигуру, но еще и за состояние нашей поясницы, так как они удерживают поясничный отдел. И при слабости этих мышц у нас довольно часто оплывает область живота, талия теряет выраженность, напряженная поясницы становится причиной возникновения повышенной нагрузки на вышележащие отделы - зону под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. Почему работа с мышцами живота также важный момент не только для фигуры, но еще и для шеи, лица.
Другой момент состоит в том, что поза дает нам массажный эффект, так как нам нужно довольно глубоко дышать, чтобы удерживать ноги в определенном положении. Да, этот массажный эффект помогает ускорять обменные процессы в области живота, он улучшает работу пищеварения, помимо этого массажный эффект помогает ускорять сжигание жира в области живота как подкожного жира, так и висцерального, а мы знаем о том, как тяжело избавиться от повышенного объема висцерального жира и уменьшить живот. Почему подобные упражнения могут быть очень даже полезны.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки перед собой, если хотите усложнить упражнение, либо держимся за сидение стула, если хотите упростить упражнение.
- Одну ногу ставим на носок.
- А другую поднимаем, отрывая стопу от пола.
- Глубоко дышим, удерживаем ногу около 30-40 секунд, затем ногу опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
2. А теперь обе ноги ставим на носок.
И второе упражнение, которое можно делать на стуле, лучше его исполнять сразу после первого, а не делать сначала это, потом первое упражнение, но мне лично нравится именно так, и я чувствую эффект больше именно от такой комбинации, по - моему в оригинале японской гимнастики идет именно так. Это упражнение такое оказывает массажный эффект области живота, что в свою очередь помогает нам уменьшать объемы живота, также ускорять сжигание жиров в области живота, помимо этого массажный эффект всегда помогает выводить отеки, а также ускоряет обмен веществ в области живота.
И еще один момент от этого упражнения - это работа с осанкой, уменьшение сутулости. А мы знаем, что это также отлично помогает уменьшать объемы живота, подтягивает его, особенно нижнюю область живота, помимо этого упражнения помогает делать талию более выраженной, так как при сутулости очень часто мышцы живота слабнут, фигура и её состояние существенно ухудшаются, почему работа с осанкой также делает фигуру более подтянутой и выраженной.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Руки перед собой, либо можно удерживаться руками за сидение стула.
- Из такого положения поднимаем ноги на носки.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
- Затем опускаем ноги, можно сделать еще 1 - 2 повтора.
Упражнения можно делать в любое удобное для себя время, можно повторять упражнение столько сколько вам хочется в течение дня.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: