Очень люблю делать эту 2-х минутную практику именно с утра, так как достаточно сложно найти настолько эффективное упражнение и для фигуры, и для молодости лица, и даже для здоровья. А еще эта поза отлично подтягивает живот и улучшает состояние живота, который для многих из нас является проблемой, ведь тот висцеральный жир, что откладывается в области живота с трудом от нас уходит, но он является не только причиной достаточно большого, объемного живота, но еще и оказывает влияние на состояние нашего здоровья. Человек становится более уставшим, ухудшается работа пищеварения, ко всему прочему могут быть выраженные колебания Ад, а также сахара. И в этой статье поговорим об одной неплохой позе, которая может помочь и нашей фигуре, и похудению, и даже лицу. Давайте же о ней поговорим.
2 минуты с утра: улучшаем работу пищеварения, подтягиваем живот и даже с осанкой работаем:
Поза о которой пойдет речь в этой статье не такая уж и распространенная, о ней почему-то не часто говорят, но она достаточно эффективна. И является одной разновидностью позы "Воина" из йоги. А также иногда эту практику можно увидеть в различных растяжках. Эта поза хороша для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как она улучшает обменные процессы в малом тазу и со временем укрепляет поясничный отдел. А еще она помогает тренировать координацию и равновесие, что также для многих из нас очень важно и нужно, особенно в зимний период, когда появляется гололёд. Но, есть и еще один важный момент - эта поза отлично помогает нашей осанке, работает с ней.
А мы знаем о том, что работа с осанкой важный момент, который помогает подтягивать складки на спине, подтягивает складки в области подмышек. Ко всему прочему работа с осанкой также важна и для живота. Многие, даже те, кто не имеет лишнего веса сталкивается с объемным животом, и причина как раз может быть именно в осанке. При сутулости у нас и слабнут и мышцы живота, и сам живот становится более выраженным. Почему при улучшении осанки существенно улучшается состояние фигуры, и даже талия становится более выраженной.
А еще, когда мы работаем с осанкой у нас и голова становится на место, почему подтягивается овал лица, уменьшаются морщины на шее, и даже зона декольте - лицо молодеет. Вы заметите, как работают эти зоны во время практики. Ну, а вытяжение при работе с осанкой также полезно и для улучшения работы пищеварения.
Ну и во время позы воина мы отлично подтягиваем свой живот. Это связано с тем, что во время упражнения мы активно дышим, а это оказывает массажный эффект. Он опять же улучшает работу пищеварения, ускоряет вывод лишней воды, уменьшаются отеки в области живота, помимо этого ускоряется обмен веществ. Но, ко всему прочему ускоряется сжигание жира - сжигается как подкожный жир, так и висцеральный. И, если подкожный жир получается более активно сжигать и уменьшать его объемы, то вот с висцеральным жиром, который расположен вокруг системы пищеварения бывает сложнее.
Тело экономит объемы этого жира, но и его избытки нам не нужны, так как он не только делает живот достаточно объемным, но еще и начинает оказывать влияние на состояние работы пищеварения, общее самочувствие, и даже на дыхание, уровень АД, сахара. Почему подобные упражнения могут быть нам очеь нужны.
Помимо этого поза Воина отлично подтягивает бедра, ноги, улучшая состояние фигуры в данных зонах, это также важно, так как не просто найти упражнение, которое задействует мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Помимо этого поза уменьшает и выраженность целлюлита.
И перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
2 минуты на одну позу с утра: живот подтягивается, висцеральный жир уходит, лицо молодеет, осанка улучшается
На самом деле существует 3 позы Воина, но я делаю лишь вот эту одну, она мне больше всего нравится. И, чтобы её сделать:
- Стоим прямо, руки вдоль тела.
- Делаем шаг вперед правой ногой.
- Правую ногу сгибаем в колене, чтобы бедро было параллельно полу.
- Левая нога вытянута, ставим её для удобства на носок.
- Руки мягко поднимаем вверх.
- И фиксируем позу где-то на 5-8 дыхательных циклов (1 цикл - 1 вдох и 1 выдох ).
- Затем меняем ногу и повторяем упражнение. Если не можете стоять долго, то стойте столько сколько именно вы можете, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения. Я вообще первое время для удобства держалась за стену одной рукой или за спинку стула, так что вы можете попробовать и такой вариант упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: