Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения
Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение
***
Возврат веса после похудения происходит, как правило, когда человек изначально выбрал неправильную тактику избавления от лишних килограммов.
Но не стоит исключать такие ситуации и при грамотном похудении. Прежний вес может вернуться из-за БАНАЛЬНЫХ ОШИБОК, допущенных уже после достижения заветных параметров тела. Расстаться с лишними килограммами – это лишь половина дела. Теперь важно закрепить результат похудения и сохранить свой идеальный вес.
Нередко успех от достигнутого результата кружит голову похудевшим, и они резко перестают вести правильный образ жизни: исчезает сбалансированный рацион, появляется бесконтрольное употребление высококалорийной пищи, что в сочетании со стрессами и отсутствием физической активности в 100 % случаев приводит к обратному набору веса, да еще и с излишком. Поэтому снижение веса не должно прекращаться резко.
Обретя заветные формы, я стараюсь избегать распространенных ошибок:
- после похудения не следует изменять ежедневный рацион, заместив полезные источники макро- и микроэлементов всевозможными сладостями, выпечкой, фастфудом, жареной и пересоленной едой;
- нельзя ограничивать норму потребления питьевой воды, если это не предусмотрено медицинскими назначениями;
- не следует проявлять пассивность и снижать свою физическую активность;
- не стоит пренебрегать здоровым полноценным сном;
- не рекомендуются чрезмерные психоэмоциональные нагрузки и вовлеченность в любые конфликтные ситуации.
Как удерживаю вес
Мой контроль снижения веса и его последующее удерживание предполагает работу в нескольких направлениях.
Во-первых, после похудения я подолжаю придерживаться принципов правильного питания:
- равномерно распределяю суточную норму продуктов на 4-5 приемов пищи в течение дня;
- составляю небольшие порции, не пропускаю приемы пищи;
- употребляю продукты, богатые белком и клетчаткой;
- свела к минимуму высококалорийные продукты;
- не переедаю;
- соблюдаю питьевой режим.
Во-вторых, занялась своим физическим развитием:
- проявляю физическую активность - пешие прогулки вместо поездки на автобусе, когда иду в храм, изредка поднимаюсь на свой 5 этаж без лифта, хожу в парке со скандинавскими палками;
- нашла интересное занятие фитнесом, которое помогает поддержать тонус мышц и расходовать калории.
В-третьих, поддерживаю психологическую и эмоциональную стабильность:
- избегаю стрессов;
- качественно отдыхаю, с удовольствием веду блог, пишу статьи;
- высыпаюсь;
- срывов не бывает, поэтому не приходится укорять себя.
Ведь эффективное удерживание веса после похудения невозможно при высоком уровне гормона кортизола – верного «спутника» тревоги и усталости.
Но самое главное, не забываю, что ожирение это болезнь хроническая, а значит вылечить его временным назначением диеты НЕВОЗМОЖНО.
В абсолютном большинстве случаев сброшенные за время диеты килограммы возвращаются после ее прекращения. Единственный способ избавиться от ожирения — выработать правильно сбалансированный тип питания, которого придется придерживаться всю жизнь.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
***