Я очень люблю это упражнение, и раньше я могла делать только его, если мне ни на что времени не хватало, но одновременно хотелось проработать максимум мышц, зон и отделов. Да, это не самое простое упражнение, которое только можно встретить, но оно очень эффективное для фигуры и похудения тела, особенно, если вы ко всему прочему следите за питанием, то недели за 2 можно уже видеть хорошие результаты. Да, это не 3 дня, но и похудение не самый простой вопрос. Мне это упражнение особенно нравится тем, что оно подтягивает живота, улучшает пищеварение, но и руки, спину тоже не оставит без проработки. Давайте же поговорим об этом упражнении и о том, как его делать.
1 упражнение - подтягивает фигуру, пищеварение работают, живот и бока уходят:
Упражнение о котором пойдет речь в этой статье называется скручивания в положении планки с упором на предплечья. Упражнение я это увидела в одной тренировке для похудения живота и тоже стала его делать. Сразу скажу, что оно не очень простое, почему можно начинать с 2-3 повторов и постепенно увеличивать время я исполнения упражнения. Во время исполнения упражнения вы почувствуете, как задействуются мышцы живота: и прямые, и косые, и поперечные мышцы живота. Что уже само по себе подтягивает живот, также мы помним о том, что укрепление поперечных мышц живота хорошо уменьшает объемы живота, делает более выраженной талию, да и бока подтягиваются.
Укрепление косых и прямых мышц живота также помогает подтягивать живот, но ещё приносит пользу и для здоровья, так как снижает нагрузку с поясницы. Мы ведь помним о том, что косые и прямые мышцы живота удерживают центр таза, поясничный отдел. Но, если эти мышцы слабы, то они не только влияют на фигуру, но ещё и идёт большая нагрузка на поясницу, которая всегда будет передавать напряжение на шею и затылок:
Помимо этого во время упражнения мы получаем массажный эффект. Этот эффект отлично улучшает работу пищеварения. Но ко всему прочему массажный эффект помогает ускорять сжигание жира в области живота: ускоряется сжигание как подкожного жира, так и висцерального жира. А мы знаем о том, как бывает трудно избавится от висцерального жира на животе, ведь именно он делает нам выраженный живот, его избыток ухудшает работу пищеварения, ухудшает самочувствие, может повышать уровень ад и сахара.
Почему для похудения и здоровья нам нужно объемы этого жира уменьшать. И подобные упражнения могут быть очень полезны. Помимо этого практика будет задействовать мышцы спины, а также трицепс . Это в свою очередь уменьшает складки на спине, а также подтягивает заднюю поверхность плеча. Все тело хорошо худеет, подтягивается. Если же у вас спина и руки зоны проблемные, то это упражнение также может быть полезно.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 упражнение, но все тело худеет: живот уходит и бока подтягиваются
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на предплечья.
- Ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч.
- На выдохе совершаем скручивания тазом в сторону.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем скручивание в другую сторону.
- Можно начать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
При наличии проблем с поясницей от упражнения стоит отказаться.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: