Уважаемый читатель, сегодня я хочу поговорить о состоянии, с которым сталкивается каждый из нас. Вне зависимости от того, психолог ли Вы или занимаетесь иной профессиональной деятельностью. Время от времени «всё достаёт» и самых проработанных психологов 😊. Как же выйти из такого состояния?
Начнём с того, что здесь возможно применение различных техник / подходов, которые можно выбрать в зависимости от личных предпочтений или склонностей.
Что важно отметить перед тем, как я приступлю к описанию примеров вариантов действий, так это то, что они будут работать при следующих условиях:
- Объективная ситуация: у Вас, если посмотреть на вещи отстранённо, хорошая работа и всё хорошо (приемлемо, нормально) в семье.
- Травмы: у Вас нет в данный момент травмирующего обстоятельства, которое может являться прямой причиной Вашего состояния (расставание, смерть близкого и т.д.)
- Вы уверены в своей силе воли и мотивированы на результат.
- Согласно типологии Кернберга Вы принадлежите к норме (невротический уровень организации личности). Точно это может оценить психолог. Однако, если Вы решили помочь себе именно сами, то можно хотя бы пройти бесплатный тест на пограничность вот здесь: https://psytests.org.ru/diag/bpi.html
Приступим.
Исцеление действием
Казалось бы, в ситуации, когда всё достало, обычно ничего не хочется делать, тогда о каких действиях может идти речь? Речь здесь пойдёт о провокативном подходе. Я предложу здесь то, что использовал Милтон Эриксон в работе со своими клиентами – парадоксальные действия. Провокацию для психики.
Итак, Вы чувствуете себя обессиленным, работа бесит, близкие достали, друзья раздражают. Хочется от всего отключиться, уйти в забытье.
В такой ситуации можно выписать себе следующее терапевтическое предписание на предстоящие 2 недели: ближайшие два уикенда пожертвовать и отказаться от вечернего отдыха, чтобы исцелиться. Вам следует добросовестно выполнять свою обычную работу все пять дней рабочей недели. При этом необходимо поставить себе в рабочий график перевыполнение плана и разработку инициатив, релаксирующее общение с коллегами следует полностью исключить. Если есть возможность брать на себя самые нелюбимые обязанности, то следует это делать в течение оговоренных двух недель. Вечерами взять на себя все обязанности по дому, полностью избавив от неё домочадцев. Если вечерних обязанностей недостаточно, чтобы они завершались только в 10 вечера, то следует найти домашнее занятие, чтобы полностью истратить время. Это может быть перемывание хрусталя, мытьё люстр, натирка полиролью мебели, разборка шкафов и так далее. В выходные следует вставать по будильнику в 7 утра и определить себе фронт работ, который займёт весь день до 10 часов вечера с перерывами на функциональные приёмы пищи. Следует полностью отказаться от релаксирующих занятий типа просмотра телевизора, общения с друзьями, посещения развлекательных мероприятий. Исключительно противные нудные задачи дома или на даче. Во второй уикенд Вам следует разрешить себе по часу релаксирующих занятий в субботу и воскресенье. В течение всех двух недель следует полностью отказаться от занятий, которые даже потенциально могут принести удовольствие. Предписание означает, что Вы должны осознанно согласиться на «каторжные работы» в течение двух недель и должны следовать своему плану неукоснительно. Через 2 недели Вы должны будете принять решение, исцелились ли Вы от неприязни к своему обычному распорядку. Если Вы чувствуете, что перспектива возвращения к обычной жизни не вызывает радости, то необходимо прописать себе ещё одну неделю «каторжных работ».
Смысл исцеления действием состоит в том, чтобы окунуть свою психику существенно худшую ситуацию. Если Вам удастся прочувствовать разницу, то возвращение в свой обычный ритм жизни доставит удовольствие. Кроме того, в период каторги у Вас родятся новые варианты интересных занятий, которые Вы либо раньше не рассматривали, либо игнорировали.
Вы можете придумать для себя иную провокацию, которая выведет Вас из состояния «всё достало».
Письменная проработка
Достаточно действенным вариантом работы с такими состояниями является письменная проработка. Однако, к сожалению любителей компьютеров, вынуждена отметить, что наилучший эффект достигается за счёт физического прописывания в журнале с использованием ручки, а не набиванием на компьютере. Именно о такой проработке я буду говорить.
Для того, чтобы воспользоваться данной техникой Вам понадобится удобный выделенный для этой цели блокнот и заранее подготовленный письменный прибор – ручка. Ваша проработка должна будет длиться не менее 3 недель. Каждый вечер Вам необходимо будет садиться за письменный стол в тихом помещении и предупреждать домашних, что Вас нельзя тревожить в течение 50 минут. Вам следует завести таймер на 50 минут и приступить к проработке. Время лимитировано: Вы должны писать 50 минут, ни минутой больше, ни минутой меньше. Продолжение на следующий день. В блокноте Вам необходимо досконально исследовать каждый факт, который Вас достал. Например, Вам приходит в голову Ваш начальник. Соответственно, Вам следует обозначить пункт Начальник. В этом пункте следует прописать: 1) все эмоции, который он вызывает; 2) все ощущения в теле, которые появляются в период взаимодействия; 3) все что делает начальник, чтобы Вас достать; 4) все что делаете Вы, чтобы он Вас достал (да, честный подход к вторичным выгодам и неосознанному поведению); 5) всё, что делаете Вы, что достаёт начальника; 6) всё, что делает начальник, чтобы доставать коллег; 7) всё, что делают коллеги, что достаёт начальника; 8) всё, что делает начальник, чтобы достать своего начальника или руководство компании; 9) всё, что делает руководство, что достаёт начальника или чтобы достать начальника; 10) что чувствует начальник, когда достаёт Вас, коллег, начальство; 11) что чувствуете Вы, когда начальник достаёт других; 12) что чувствует начальник, когда достают его; 13) Ваши фантазии относительно того, что происходит дома у начальника, и как там кто кого достаёт; 14) все варианты избавления от начальника: увольнение, подстава, битьё морды, стукачество, заговор с коллегами, выжидание и так далее, включая все эмоции и сопутствующие мысли каждому из вариантов; 15) все свои предположения относительно психического здоровья начальника и его психологических травм. Пунктов может быть больше, будьте креативны в их изобретении. Важный аспект: каждый прописанный пункт должен содержать внутреннюю проверку на сходство с Вашей личной ситуацией / опытом / случаем из прошлого. Если Вы обнаружили сходство, то оно обязательно здесь же прописывается. Каждый доставший Вас пункт должен быть исследован и прописан как целая Вселенная.
По сути, это метод самоанализа, которым пользовались отцы-основатели глубинной психологии, которые, как мы знаем, сами анализа не проходили. Каждому человеку доступен метод самоанализа. Он требует дисциплины и силы воли, но в нём нет ничегошеньки невыполнимого. Ведь журнал не терпит пропусков, вне зависимости от Вашей усталости, наличия других дел и т.д. Если Вы не хотите идти в глубинную проработку с психологом, воспользуйтесь этим методом. Уже через неделю Вы почувствуете облегчение.
Ментальная проработка
Здесь я предлагаю воспользоваться лайтовым вариантом парадоксальной интенции Франкла. Для этого Вам необходимо не только не открещиваться от установки «меня всё достало!», а сделать всё, чтобы убедиться в ней окончательно.
Вам необходимо подвести под ситуацию «меня всё достало» каждое действие совей жизни. То есть, пошли в душ, надо констатировать: «мне достало принимать душ. Да, это просто отвратительно принимать душ. И душевая лейка тоже отвратительна. А ещё меня бесит мыло, которым я мылюсь! А эта ужасная жёсткая вода, от которой никуда не деться! Мокрые волосы – это верх отвратительности! И меня давно бесит моё полотенце!». И так далее. Каждое Ваше действие должно получить статус «меня достало!» Все Ваши мысли должны быть направлены на то, чтобы найти, обозначить и утвердить всё, что Вас достало! Чтобы не обижать близких, декламируйте все факты, когда Вы находитесь в одиночестве. Но если Ваши близкие согласятся Вам помочь и воспользоваться техникой уважаемого психолога, то попросите их помочь в поиске того, почему Вас достал утренний кофе и так далее. Проявите усердие. Максимум через неделю Вы увидите результат.
Ещё одним способом ментальной проработки может стать ежедневный поход в деревню мудрецов. Чтобы пояснить смысл способа, мне сначала надо вкратце пересказать Вам притчу, которая здесь поможет.
Притча о деревне мудрецов (краткое содержание)
Однажды человек захотел обрести мудрость. Он отправился в деревню мудрецов. Человек постучал в первый же дом, в дверях показался мудрец и в ответ на желание человека дал ему следующий совет: Подходи к зеркалу 3 раза в день и задавай вопрос «Кто я?». Человек решил, что это слишком просто и пошел дальше. Через какое-то время в другом доме мудрец сказал ему, что не может его пока взять в ученики, но он может готовиться к этому, убираясь в стойлах. Человек с радостью согласился. Он убирал стойла в овине мудреца 3 года. После чего опять обратился к мудрецу с просьбой стать учеником, чтобы обрести мудрость. Тот сказал ему: «Хорошо. Ты усердно работал и теперь я раскрою тебе путь к мудрости. Подходи к зеркалу 3 раза в день и задавай вопрос «Кто я?». Человек возмутился, мол, как же так, ведь ему об этом сказал ещё первый мудрец 3 года назад. На что мудрец ответил: «Значит тогда ты не был готов к тому, чтобы познать мудрость».
Так вот, чтобы воспользоваться этой притчей в ситуации, когда всё достало, следует подходить к зеркалу трижды в день и спрашивать: «Зачем меня всё достало?». Таким образом Вам необходимо будет найти цель происходящего с Вами. Однако, сколько потребуется Вам времени на то, чтобы найти ответ, известно может быть только мудрецу.
Уважаемый читатель, да, мы психологи, существуем в том числе за тем, чтобы избавлять Вас от состояний застоя и отрицания (помогая на этом пути, но, в любом случае, не проходя его за Вас). Однако, Вы способны помочь себе и сами. Пользоваться помощью психолога на своём пути или нет – выбор всегда за Вами.
Удачи!
Автор: Анастасия Малышева
Психолог, Супервизор, Юнгианский психолог Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
